Si vous pesez plus de 170 livres, voici ce que vous devez faire pour perdre du poids

Si vous n’êtes pas satisfait du chiffre que vous voyez lorsque vous montez sur la balance, il est temps d’agir – surtout si vous avez dépassé les 170 livres, un poids supérieur à la moyenne pour une femme. Mais assurez-vous de calculer votre indice de masse corporelle avant de commencer à modifier votre mode de vie. Les personnes de grande taille peuvent être en parfaite santé à 170 livres, tandis que le même chiffre peut classer d’autres personnes en surpoids. Un IMC compris entre 25 et 30 vous donnera le feu vert pour vous attaquer à vos objectifs de perte de poids grâce à ces astuces quotidiennes réalisables.

Pour ceux d’entre vous qui s’y sont déjà mis depuis un certain temps avec peu ou pas de résultats, n’abandonnez pas encore ! Jetez un œil aux façons de surmonter un plateau de perte de poids.

Pour progresser, préparez des tasses de thé vert dès que vous en avez l’occasion. Comme il contient de l’EGCG, un antioxydant qui stimule le métabolisme, une dose quotidienne de cette boisson vous permettra de mincir en un rien de temps. Des chercheurs du Penn State’s College of Agricultural Sciences ont constaté une forte réduction du poids corporel des souris ainsi qu’une amélioration de leur santé lorsqu’elles consommaient du thé vert décaféiné et faisaient régulièrement de l’exercice, même si elles suivaient un régime riche en graisses. Donc, serrez dans l’un des meilleurs thés pour la perte de poids et un peu de cardio tous les jours pour quelques résultats sérieux.

RELATED : Découvrez comment exploiter le pouvoir du thé pour perdre du poids.

Oui, vous avez bien lu. Il est possible que, même si vous n’avez jamais sauté de repas le matin, vous n’en mangiez pas assez. Selon une étude publiée dans le Journal of Nutrition, les personnes de moins de 60 ans qui consomment la plupart de leurs calories en début de journée sont associées à un IMC plus faible. Alors empêchez votre taille de s’élargir en vous gavant au petit-déjeuner et en réduisant progressivement votre apport calorique en fin de journée.

N’ayez pas peur de pimenter les choses dans la cuisine – et dans la chambre à coucher ! Non seulement l’incorporation de poivrons dans votre alimentation vous permettra de tendre la main vers cette bouteille d’eau et de vous hydrater correctement, mais ils contiennent de la capsaïcine, un produit chimique qui stimule le métabolisme et brûle les graisses. Et le fait de s’activer dans la chambre à coucher peut également vous aider à perdre du poids, grâce à l’hormone ocytocine qui est libérée pendant les rapports sexuels. Une étude menée par l’Université York du Canada et le Centre de toxicomanie et de santé mentale a révélé que sa libération diminuait les envies de nourriture.

Faites-vous frissonner pour réussir ! Dormir dans des températures plus froides peut rendre plus efficace votre graisse brune, qui brûle la graisse du ventre pour vous réchauffer. Dans une étude publiée dans Diabetes, le fait de passer la nuit à une température de 66 degrés a permis de presque doubler le volume de graisse brune chez les participants. C’est un moyen facile de dire adieu aux ballonnements et bonjour à un ventre plus mince.

Manger moins peut être aussi simple que d’acheter des assiettes de petite taille. Lisa Hayim, MS, RD et fondatrice de The WellNecessities, affirme qu’un petit changement comme celui-ci peut effectivement diminuer votre apport calorique. « Lorsque votre assiette est claire, vous pouvez réévaluer votre faim en toute conscience avant de décider si vous devez vous resservir », explique-t-elle. Cela pourrait faire la différence entre se sentir confortablement rassasié ou suffoquer dans un jean soudainement trop serré.

Ceci n’est pas seulement pour les dames. Bien que les femmes commandent des articles avec 15 % de calories en moins lorsqu’elles mangent avec des mecs, selon une étude publiée dans le Journal of Applied Social Psychology, les hommes suivent également cette tendance lorsqu’ils mangent avec d’autres hommes, commandant 22 % de calories en moins. Alors la prochaine fois que vous serez tenté de vous laisser aller à un repas de triche, rassemblez un groupe d’amis masculins pour dîner.

Nous vous l’avons dit une fois et nous vous le répétons : refroidissez le cola. Les canettes de soda, qu’elles soient light ou classiques, sont pleines de sucres ajoutés et d’édulcorants qui font des ravages dans votre corps. Selon une étude publiée dans l’American Journal of Public Health, ces boissons néfastes pour le régime augmentent le vieillissement des cellules tout autant que le tabagisme. Arrêtez d’un coup et achetez plutôt des seltzers et des eaux pétillantes sains.

Vous n’avez pas besoin d’être membre d’une salle de sport ou d’avoir un accès facile aux sentiers pour commencer à brûler des calories supplémentaires – bien que ces choses aident. Il est possible de les faire disparaître pendant que vous êtes au travail grâce à quelques solutions rapides. Il suffit de rester debout quand vous pourriez vous asseoir ou de prendre les escaliers quand vous pourriez prendre l’ascenseur. C’est aussi simple que cela.

Si vous avez l’habitude de jeûner avant de vous coucher, changez les choses et essayez cette astuce. Préparez un shake protéiné le soir plutôt que le matin et laissez votre corps travailler pour le digérer pendant que vous dormez. Les hommes qui ont grignoté 30 grammes de protéines de lactosérum ou de caséine avant de se coucher avaient un taux métabolique plus élevé au réveil que ceux qui n’avaient rien mangé du tout, selon une recherche effectuée par la Florida State University.

Que vous soyez accro aux amandes ou partial aux pistaches, augmenter votre consommation de l’une ou l’autre noix peut aider à faire baisser votre IMC. Les amandes sont riches en L-arginine, un acide aminé qui permet de brûler davantage de graisses et de glucides lors d’un exercice physique, selon une étude publiée dans The Journal of the International Society of Sports Nutrition. Et lorsque des chercheurs du Centre de nutrition humaine de l’UCLA ont donné des bretzels à 220 calories et des pistaches à 240 calories à des participants, c’est le groupe des noix qui a montré une réduction de l’IMC en seulement quatre semaines.

Bien que vous puissiez être en mesure de dénicher des options saines dans les chaînes de restauration rapide, cuisiner dans votre propre cuisine sera toujours votre meilleur atout. Il vaut mieux griller du poulet soi-même que de tremper de mystérieux nuggets dans de la sauce ranch, tout comme il vaut mieux brouiller ses œufs que de commander un sandwich aux œufs gras. Si vous êtes pressé par le temps et que vous ne pouvez pas résister, faites au moins quelques échanges intelligents en choisissant l’une de ces commandes de fast-food saines.

Toutes les graisses ne sont pas créées égales. Oui, vous devez toujours éviter les graisses saturées et les graisses trans, mais il existe de nombreuses options riches en graisses qui peuvent vous être bénéfiques. La crème épaisse dans une tasse de café noir, par exemple, maintient votre glycémie stable, selon Cassie Bjork, RD, LD. « Les autres options de crème, comme le lait entier, le lait écrémé et même le lait de coco, peuvent stimuler la production de l’hormone insuline, ce qui favorise la prise de poids et une foule de réactions inflammatoires », dit-elle. Adoptez également le lait entier, qui peut vous garder rassasié plus longtemps que les cartons sans graisse.

Pas trop et pas trop peu – essayer d’atteindre la portion parfaite de protéines est une ligne fine à parcourir. Au lieu de ne pas profiter de ses bienfaits pour brûler les calories ou de manger tellement qu’elles sont stockées sous forme de graisse, adoptez la formule recommandée par Jim White, RD, ACSM, et propriétaire de Jim White Fitness Nutrition Studios. Selon sa formule préférée, vous devriez consommer 1,2 à 1,7 gramme de protéines par jour par kilogramme de poids corporel, alors calculez votre quantité idéale et allez faire vos courses.

Que vous l’ajoutiez à votre sauce pour pâtes ou que vous le fassiez cuire dans des pommes de terre, vous avez probablement besoin de plus d’ail dans votre vie. C’est loin d’être un simple bulbe anti-inflammatoire ; selon une étude parue dans Nutrition Research and Practice, il contribue à réduire l’IMC. Alors si vous en avez l’occasion, optez pour l’ail.

Même si vous êtes sur le point de prendre un petit-déjeuner en solo à la table de la cuisine, ce serait une bonne idée de vous habiller – et pas seulement dans un pantalon de survêtement confortable. Le Dr Katie Rickel, psychologue clinique, conseille aux personnes qui surveillent leur poids de ne pas perdre de vue leurs objectifs en se rendant dans la penderie avant de se rendre à la cuisine. Ce simple rappel que vous vous souciez de votre apparence peut vous aider à manger d’une manière qui exprime l’amour de soi.

Travailler dans un environnement stressant n’est pas seulement mauvais pour votre santé mentale, mais aussi pour votre bien-être physique. Selon une étude publiée dans l’American Journal of Epidemiology, les personnes soumises à des niveaux élevés de stress lié au travail sont 26 % plus susceptibles d’être inactives lorsqu’elles quittent le bureau. Cela signifie allumer la télévision, faire une sieste sur le canapé et d’autres comportements sédentaires qui pourraient entraîner une prise de poids.

Les vitamines et les antioxydants sont naturellement présents dans certains des aliments que nous consommons, mais si vous ne profitez pas des produits frais de votre épicerie locale et ne faites pas le plein de fruits et de légumes, vous risquez de passer à côté des plus importants. La vitamine D, par exemple, régule la faim et une étude publiée dans le Nutrition Journal l’a associée à une diminution de 7 % des graisses lorsqu’elle est associée au calcium ; une étude publiée dans le Journal of Nutrition a révélé qu’un apport plus élevé en magnésium était associé à une diminution des niveaux d’insuline, un marqueur lié à la prise de poids. Heureusement pour vous, des suppléments sont disponibles pour s’assurer qu’une carence dans l’un ou l’autre domaine peut être corrigée juste en claquant une pilule.

Posez les poids et ramassez ces chaussures de course. Lorsque les chercheurs de Duke ont demandé à des participants en surpoids ou sédentaires de suivre un programme d’exercices pendant huit mois, le groupe cardio s’en est mieux sorti et a perdu quatre kilos. Le groupe de l’entraînement en résistance en a pris deux, mais si ces kilos sont apparus sous forme de masse musculaire, cette augmentation de la force n’a pas entraîné de diminution significative de la graisse. On dirait que c’est l’heure du tapis de course !

Ou mieux encore, abstenez-vous complètement d’alcool. Pensez à toutes les calories que vous allez supprimer ; lorsque 14 membres du personnel de New Scientist ont tenté de le faire pendant seulement cinq semaines, et leur poids corporel a diminué de 2 % en moyenne. Santé à cela!

Cet exercice ne laisse aucune place aux excuses puisque vous n’avez pas besoin d’être à la salle de gym pour vous laisser tomber dans un squat. Carolyn Barnes, maître d’œuvre du plan The cLean Momma, recommande de les intégrer à vos activités quotidiennes. Vous pouvez faire des squats n’importe quand, n’importe où, mais ce qu’elle préfère, c’est dans la cuisine pendant que vous faites la vaisselle.

Si cette balance ne bouge pas, vous devriez peut-être passer plus de temps dans la cuisine, pas dans la salle de sport. Selon une étude publiée dans l’American Journal of Preventive Medicine, les personnes qui consacrent plus d’une heure par jour à la préparation des repas ont tendance à avoir de meilleures habitudes alimentaires. Plus précisément, ils mangent au moins 8 portions de fruits et 13 de légumes chaque semaine.

On ne peut jamais juger un livre à sa couverture, et vous n’êtes pas censé juger la nourriture à son emballage non plus. Ce n’est pas parce qu’un produit est dit « bio » ou a l’air sain qu’il veut ce qu’il y a de mieux pour vous. La salade de poulet au citron et roquette de Trader Joe’s, par exemple, contient près de la moitié de la dose quotidienne recommandée de sodium, ce que vous ne devineriez jamais sans regarder l’étiquette. N’oubliez pas de vérifier les informations nutritionnelles dans les restaurants également. La salade Cobb de Chick-Fil-A contient plus de 50 grammes de graisse!

Ne le faites pas seul. Aller régulièrement à la salle de sport et manger sainement est difficile, mais cela pourrait faire un peu moins mal si vous aviez un partenaire pour le faire avec vous. Et ce n’est pas parce que la misère aime la compagnie, mais parce que le compagnonnage est une façon amusante de rester responsable. Selon Cedric Bryant, Ph.D., président et directeur scientifique de l’American Council on Exercise, « il a été démontré que le soutien social aide les gens à adopter un mode de vie sain. Vous pouvez vous encourager et vous motiver mutuellement. »

Des chercheurs de l’Université du Colorado ont découvert que les personnes qui surveillaient leur poids mangeaient 6 % de calories en moins lorsqu’elles dormaient suffisamment, ce que la National Sleep Foundation définit comme sept à neuf heures pour la plupart des adultes. Cessez donc de vous sentir coupable d’aller à l’horizontale et dormez un peu. Et lorsque vous vous réveillerez, mettez en pratique ces méthodes pour perdre du poids avant le petit-déjeuner.