- Vous n’êtes pas certain de la taille des portions dont votre enfant a besoin pour chaque groupe alimentaire ? Les tailles de portions de Choose MyPlate sont indiquées ci-dessous.
- Taille des portions pour les groupes alimentaires en fonction de l’âge
- Considérations des aliments riches en calcium pour les enfants
- Recommandations spécifiques à l’âge
Vous n’êtes pas certain de la taille des portions dont votre enfant a besoin pour chaque groupe alimentaire ? Les tailles de portions de Choose MyPlate sont indiquées ci-dessous.
La plupart des parents veulent savoir s’ils offrent suffisamment de chaque groupe alimentaire. Il peut être difficile de s’y retrouver lorsque votre enfant grandit et que ses besoins nutritionnels changent. Une fois que vous aurez les bonnes informations pour alimenter votre enfant de la bonne façon, la vie deviendra beaucoup plus facile ! Voici un guide utile sur la taille des portions de fruits, légumes, céréales complètes, protéines, produits laitiers et huiles pour les enfants âgés de quatre à dix-huit ans. Pour une liste complète des tailles de portions pour chaque groupe alimentaire pour les enfants de 2 à 18 ans, consultez notre nouvel article : Taille des portions d’aliments pour les enfants : Des tout-petits aux adolescents.
Taille des portions pour les groupes alimentaires en fonction de l’âge
| Age | Fruits | Légumes | Céréales | Aliments protéinés | Les aliments riches en produits laitiers/calcium-.de calcium | Huiles Allocation |
| 4- 8 ans | 1 1.5 tasses | 1,5 tasses | équivalents à 5 oz* | équivalents à 4 oz** | 2.5 tasses | 4 cuillères à café |
| 9-13 ans filles | 1.5 tasses | 2 tasses | 5 oz. équivalents* | 5 oz. équivalents** | 3 tasses | 5 cuillères à café |
| 9-13 ans, garçons | 1,5 tasse | 2,5 tasses | 6 oz. équivalents* | 5 oz. équivalents** | 3 tasses | 5 cuillères à café |
| 14-18 ans, filles | 1,5 tasse | 2,5 tasses | 6 oz. équivalents* | 5 oz. équivalents** | 3 tasses | 5 cuillères à café |
| 14-18 ans, garçons | 2 tasses | 3 tasses | 8 oz. équivalents* | 6.5 oz. équivalents** | 3 tasses | 6 cuillères à café |
*1 oz. équivalent de Céréales : 1 mini bagel, ½ tasse de riz cuit, ½ tasse de pâtes cuites ou 1 tranche de pain ordinaire.
**1 oz équivalent d’aliments protéinés : 1 œuf, ½ oz de noix ou de graines, 1 oz de viande/volaille cuite, de poisson, 1/4 de tasse de haricots cuits ou 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide. Pour en savoir plus sur les portions, visitez : https://www.choosemyplate.gov/
Considérations des aliments riches en calcium pour les enfants
Bien que les produits laitiers soient une excellente source de calcium, vous pouvez également envisager d’inclure des sources non laitières d’aliments riches en calcium pour répondre aux besoins en calcium. Par exemple, 2,5 tasses à 3 tasses de produits laitiers par jour peuvent ne pas être réalistes ou nécessaires pour tous les enfants. En outre, certains enfants n’aiment pas ou ne tolèrent pas les produits laitiers. Si votre enfant ne tolère pas ou n’aime pas le lait, essayez le yogourt en portions de 4 oz et augmentez-les selon vos besoins. Les légumes à feuilles sombres, de nombreux types de haricots et les aliments enrichis en calcium et en vitamine D, comme le tofu et les céréales, apportent du calcium. Un régime riche en aliments d’origine végétale avec une quantité suffisante de vitamine D offre une protection supplémentaire contre l’ostéoporose.
Recommandations spécifiques à l’âge
Si vous cherchez d’autres conseils pour vos enfants, consultez les liens ci-dessous pour obtenir des informations et des idées supplémentaires !
- Journée type de repas pour un enfant de 4 ans
- Journée type de repas pour un enfant de 6 ans
- Un exemple de menu végétalien d’une journée pour un lycéen
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