Dans un test de développé couché maximum à poids fixe, le sujet effectue autant de développés couchés qu’il le peut à un poids particulier. Des tests comme celui-ci font partie du test de condition physique du camp de préparation à la draft de la NBA et des tests de la NFL combine. Voir aussi le test de développé-couché maximal à une cadence déterminée, et de nombreux autres tests de développé-couché.
but : mesurer l’endurance de la force maximale des groupes musculaires de la poitrine.
équipement requis : Banc avec sécurité, barre olympique standard et divers poids libres jusqu’à 225 lb.
pré-test : Expliquer les procédures du test au sujet. Effectuer un dépistage des risques pour la santé et obtenir un consentement éclairé. Préparer les formulaires et enregistrer les informations de base telles que l’âge, la taille, le poids corporel, le sexe et les conditions du test. Vérifier la sécurité de l’équipement et calibrer les poids si nécessaire. Effectuer un échauffement standard. Voir plus de détails sur les procédures de pré-test.
poids : Dans les combinaisons de tests de repêchage de pré-saison, la NBA utilise 185 lbs, la NHL 150 lbs et la NFL 225 lbs. Dans le système d’évaluation SPARQ pour le football, le poids utilisé est de 185 lbs.
procédure : Une procédure d’échauffement appropriée doit être suivie. Pour le protocole de la combinaison NBA, l’échauffement comprend 10 pompes, puis après 60 secondes de repos, 5 répétitions à 135 livres, puis après 90 secondes supplémentaires, tenter 185lbs autant de fois que possible. La barre est réglée au poids approprié, en fonction du groupe à tester. L’athlète commence par s’allonger en position couchée sur le banc, les pieds à plat sur le sol et le haut et le bas du dos en contact avec le banc à tout moment. La barre est saisie à environ 15 cm de plus que la largeur des épaules, de sorte que les coudes soient à angle droit au point le plus bas. Un soulèvement complet et réussi est compté à partir de la position de départ des bras complètement étendus avec le poids directement au-dessus de la poitrine, jusqu’à ce que le poids touche juste la poitrine, puis revient à la position de départ. Le mouvement de la barre doit se faire à une vitesse contrôlée et avec un mouvement fluide, et le poids doit rester en ligne avec vos mamelons. Dans le système d’évaluation SPARQ, pour des raisons de sécurité, aucun rebondissement sur la poitrine n’est autorisé. Le test se termine dès que l’athlète est incapable d’effectuer une répétition. Voir la vidéo de la presse de banc.
Compte des points : le nombre maximal de répétitions complètes réussies est enregistré.
Avantages : l’équipement requis est facilement disponible dans la plupart des gymnases, et le test est simple à réaliser.
Avantages : Ce test ne devrait être effectué que par ceux qui ont l’expérience de l’exécution du soulèvement du développé couché avec une bonne technique. Une bonne technique permettra également à l’haltérophile de maximiser son score. Si le poids est trop léger ou trop lourd, les résultats peuvent ne pas être une bonne indication de la force du haut du corps du sujet, car le nombre de répétitions modifie l’implication des systèmes d’énergie musculaire.
commentaires : Par sécurité, un spotter doit se tenir à la tête du banc pendant toute la durée du test. Les résultats de ce test peuvent être spécifiques à l’équipement utilisé (hauteur du banc, variations des poids), il est donc préférable d’utiliser le même équipement pour les mesures test-retest. Si une variation de la technique a été autorisée, cela doit être noté sur la feuille de résultats pour être référencé lorsque le test est répété.
variations / modifications : le poids pour ce test peut être varié en fonction du niveau de forme physique et de l’expérience des sujets à tester. Un test plus équitable peut consister à utiliser un pourcentage fixe du poids du corps du sujet, comme dans le test du développé-couché relatif. Une autre variante consiste à utiliser une cadence déterminée, comme dans le test du bip de développé couché.
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Tests similaires
- Brockport Bench Press – le sujet effectue autant de développés couchés que possible en utilisant une barre d’haltères de 35lb (15,9kg).
- Test de développé-couché relatif – nombre maximal de développés-couchés en utilisant un % du poids du corps.
- Test de développé-couché en cadence – l’athlète soulève 70 à 80 % de son poids corporel (prédéterminé) en utilisant des poids libres en cadence avec le métronome (protocole tel qu’utilisé autrefois pour la combinaison de la LNH).
- Encore un test de bench press max à une cadence déterminée.
Pages connexes
- Plus d’informations sur le test de la presse au banc
- Voir des exemples vidéo du test de la presse au banc en action
- Technique de la presse au banc
- Tests de la condition physique du camp de pré-draft de la NBA, Tests combinés de la LNH et tests combinés de la NFL
- Ce test faisait autrefois partie de l’évaluation SPARQ du football (Gridiron)
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