Thérapie de gestion de la colère à New York : Ce que vous devez savoir

La gestion de la colère peut vous aider à contrôler votre colère de trois façons.

Vous pouvez apprendre des techniques de gestion de la colère fondées sur des données scientifiques qui empêchent un épisode de colère de se produire en premier lieu, réduisent l’intensité et la durée de vos épisodes de colère une fois qu’ils se produisent, et vous aident à agir efficacement même lorsque vous êtes en colère, au lieu de vous tirer dans le pied et d’aggraver une situation. Vous pouvez apprendre à changer vos pensées, vos sentiments et vos comportements grâce à des exercices de thérapie cognitivo-comportementale qui bénéficient d’un soutien empirique.

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La thérapie de gestion de la colère en vaut-elle la peine pour vous ? Tout d’abord, regardons pourquoi vous pourriez avoir besoin de la gestion de la colère.

Pourquoi vous pourriez avoir besoin de la gestion de la colère

Les problèmes de colère peuvent être incroyablement coûteux et même physiquement nuisibles. Donc, si vous ou quelqu’un d’autre a un problème de colère, il est essentiel que vous obteniez une gestion efficace de la colère. La colère, lorsqu’elle est incroyablement intense, durable et fréquente, peut détruire la vie des gens.

Même un seul épisode de colère, s’il est suffisamment intense, peut exposer les gens à un risque d’accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque. Et avec le temps, la colère semble être associée à de nombreuses sortes d’autres problèmes de santé, notamment des problèmes gastro-intestinaux, des cancers, des tissus adipeux nocifs, etc. Il a été démontré que la colère permet de prédire la mort ainsi que le cholestérol et la pression artérielle.

La colère est également corrélée à une mauvaise prise de décision et à des problèmes interpersonnels. En fait, il est très fréquent que les personnes souffrant de problèmes de colère aient des problèmes avec leur famille, leurs amis et leurs collègues de travail. Les relations peuvent beaucoup souffrir de la présence d’un trouble de la colère.

Les problèmes de colère entraînent des actes impulsifs, de mauvaises décisions et/ou des problèmes relationnels qui causent des problèmes sur le lieu de travail. De nombreux emplois sont perdus ou des cheminements de carrière sont bloqués lorsque les problèmes de colère ne sont pas traités.

Voici quelques questions à considérer si vous pensez que vous ou un membre de votre famille pourriez avoir un problème de colère :

1. Votre colère devient-elle si intense que des changements physiologiques comme un rythme cardiaque rapide, de la transpiration, de l’énergie dans les bras vous empêchent de faire autre chose jusqu’à ce que vous soyez de nouveau calme ?
2. Avez-vous de la difficulté à vous calmer après vous être mis en colère ?
3. Vous est-il déjà arrivé de devenir physique à cause de votre colère ? Blessé vous-même, quelqu’un, ou endommagé des biens, par ex, brisé des téléphones cellulaires, des écrans d’ordinateur, frappé des murs, etc. ?
4. Avez-vous perdu ou considérablement blessé des relations en raison de votre colère ?
5. Votre travail ou votre réputation au travail ont-ils souffert de votre colère ?
6. Avez-vous pris de mauvaises décisions sur le moment lorsque vous êtes en colère et dont vous voyez clairement plus tard qu’elles auraient pu être évitées ?
7. Le sentiment de colère ou les pensées (ruminations) ont-ils rendu difficile la concentration ?

Beaucoup de personnes souffrant de problèmes de colère peuvent répondre « Oui » à plusieurs de ces questions, voire à toutes. Mais si l’altération du fonctionnement est extrême ne serait-ce qu’à l’une d’entre elles, la gestion de la colère pourrait être recommandée, et finalement utile s’il s’agit d’un programme scientifiquement fondé.

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Qu’est-ce que la gestion de la colère et comment peut-elle aider

La gestion de la colère qui repose sur des bases scientifiques est une intervention visant à vous aider à prévenir les épisodes de colère, à réduire l’intensité et la durée des épisodes de colère qui se produisent, et à vous aider à vous comporter dans votre meilleur intérêt, même lorsque vous êtes en colère. La dernière chose que vous voulez faire est d’aggraver une mauvaise situation.

Vous apprenez comment éviter de vous mettre en colère en premier lieu et comment modifier la fréquence, la durée et l’intensité de votre colère. Parfois, vous pouvez ne plus vous mettre en colère à cause d’un déclencheur qui vous faisait vraiment enrager. D’autres fois, vous pouvez encore vous mettre en colère, mais vous êtes en mesure de pratiquer des compétences qui font baisser l’intensité très rapidement afin que vous puissiez retourner à une journée productive ou reprendre contact avec une personne qui vous est chère, au lieu d’aggraver les choses.

Enfin, dans mon travail de gestion de la colère, je me concentre vraiment sur le fait de vous faire apprendre à vous comporter ou à agir en accord avec vos valeurs et vos objectifs, que vous soyez en colère ou non.

Il est beaucoup plus facile de se comporter efficacement si vous n’êtes pas intensément en colère, mais nous voulons aussi que vous soyez capable de vous comporter de manière constructive lorsque vous êtes en colère, afin de ne pas aggraver les choses.

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Types de traitement de gestion de la colère à New York

La gestion de la colère à New York peut coûter entre 100 et 400 dollars par séance.

Bien que cela soit coûteux selon les normes de la plupart des gens, la bonne nouvelle est qu’avec un clinicien expert, des résultats significatifs peuvent généralement être observés en huit semaines. Nous recommandons généralement au moins 16 séances, car nous voulons que les compétences s’enracinent vraiment, afin que les clients puissent faire face à tout ce qui se présente à eux une fois qu’ils sont sortis du traitement.

À New York, l’assurance pourrait rembourser les clients en fonction des autres symptômes qu’ils présentent, si le traitement fourni est en fait une psychothérapie dispensée par un professionnel de la santé mentale. Il est peu probable que l’assurance couvre un cours de gestion de la colère.

Il existe différentes approches modernes de la gestion de la colère telles qu’elles sont enseignées à New York. En voici quelques-unes :

Thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) . L’ACT est une thérapie comportementale qui met l’accent sur l’acceptation des sentiments tout en se comportant selon le plan. Ainsi, dans le cas de la gestion de la colère, la colère n’est pas du tout une cible de changement. En fait, les cliniciens de l’ACT peuvent affirmer qu’essayer de contrôler ou de gérer la colère peut l’aggraver. Au lieu de cela, on apprendrait aux clients à accepter les sentiments de colère et à continuer à parler et à se comporter de manière constructive, quels que soient les sentiments présents.

Thérapie cognitive. La thérapie cognitive est une forme de thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La thérapie cognitive, comme son nom l’indique, se concentre sur le rôle que jouent les cognitions dans la cause ou l’influence des émotions. Mais elle contient également des techniques qui sont de nature comportementale. La thérapie cognitive aiderait les clients de la gestion de la colère à identifier les distorsions cognitives et à examiner leur degré d’exactitude. Un client en colère peut « amplifier » la gravité de l’infraction commise par un ami et la rendre disproportionnée. Les thérapeutes cognitifs aideraient le client à vérifier si sa perception de l’offense est exacte et à la corriger si elle ne l’est pas, réduisant ainsi l’intensité émotionnelle de la colère.

Thérapie comportementale dialectique (TCD). La TCD est une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) qui englobe un certain nombre de techniques cognitives et comportementales. Sa principale application a été le trouble de la personnalité borderline (TPL). Ce diagnostic peut inclure la colère, il est donc logique que la TCD puisse être utile aux clients ayant des problèmes de gestion de la colère. La TCD comprend un certain nombre de compétences. Les compétences de pleine conscience, la régulation des émotions, la tolérance à la détresse et les compétences en matière d’efficacité interpersonnelle pourraient toutes être utiles pour ceux qui luttent contre les problèmes de colère.

Thérapie d’exposition. La thérapie d’exposition est une thérapie comportementale (BT) qui a été appliquée au trouble de stress post-traumatique (TSPT), aux phobies spécifiques, à l’anxiété sociale et au trouble obsessionnel-compulsif (TOC). Elle a également été utilisée dans la gestion de la colère. Mais cela ne devrait pas être fait sans une grande formation spécialisée, car on craint que cela n’aggrave les choses.

Thérapie comportementale émotionnelle rationnelle (TCER). La REBT est une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) qui comprend également de nombreuses techniques comportementales. La théorie REBT met l’accent sur quatre croyances irrationnelles fondamentales comme étant la cause des réponses émotionnelles intenses. Il s’agit de l’exigence, par exemple, « Les gens doivent me traiter avec respect ! ». La tolérance à la frustration, par exemple : « Je ne peux pas tolérer les gens impolis. » L’horripilation, par exemple, « Me critiquer devant ma famille est la pire chose que tu puisses faire ! » et les évaluations globales de la valeur, par exemple, « C’est un salaud qui me parle comme ça ! ». Bien qu’il puisse y avoir une part de vérité dans ces déclarations, les thérapeutes REBT affinent les problèmes logiques, empiriques et pratiques de ces déclarations. En construisant des croyances plus flexibles et modérées (mais toujours exactes, pas nécessairement positives), les clients se sentiraient toujours agacés et contrariés, mais, espérons-le, pas enragés.

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Pourquoi la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est le meilleur traitement pour la gestion de la colère.

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) a été le traitement le plus soutenu scientifiquement pour la colère. La TCC pour la gestion de la colère a été appliquée aux étudiants des collèges, aux anciens combattants et aux patients externes. Elle s’est avérée efficace pour les hommes et les femmes. Et comme nous l’avons mentionné précédemment, certaines techniques et certains formats utilisés dans la gestion de la colère ont aggravé la situation. Il est probable qu’avec le temps, d’autres formes de thérapie se révèlent efficaces. Mais d’ici là, la TCC est le pari le plus sûr que nous ayons si nous voulons réduire la colère et changer les comportements autodestructeurs qui sont associés à la colère, car la TCC bénéficie du plus grand soutien scientifique.

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Comment trouver un bon thérapeute de gestion de la colère à NYC

Le meilleur thérapeute de gestion de la colère à NYC serait similaire à un thérapeute de la colère efficace partout. Bien sûr, New York et les New-Yorkais ont des déclencheurs de colère idiosyncrasiques (retards du métro, touristes lents et bouche bée sur les trottoirs, hausses de loyer ridicules, etc.), donc avoir travaillé avec beaucoup de New-Yorkais pourrait être un avantage.

Les thérapeutes efficaces en gestion de la colère auront été formés aux traitements scientifiquement soutenus pour la colère. Il est important pour eux d’être en mesure d’expliquer confortablement la science derrière la gestion efficace de la colère et d’expliquer brièvement comment les techniques de gestion de la colère fonctionnent.

S’ils sont un spécialiste de la gestion de la colère, l’ont fait pendant des années, et/ou font de la TCC, alors ils devraient également accueillir des questions spécifiques et être heureux de vous fournir des détails. S’ils sont sur la défensive ou ne peuvent pas vous donner des détails sur la science, cela peut valoir la peine d’appeler quelqu’un d’autre.

Pour être clair, cela ne signifie pas que vous devez vous attendre à une session gratuite de 30 minutes par téléphone. Mais passer 5-10 minutes par téléphone pour expliquer les détails de comment et pourquoi la gestion de la colère peut être efficace comme une attente raisonnable pour quelqu’un qui veut commencer la gestion de la colère.

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Où puis-je trouver des cours de gestion de la colère à NYC?

De nombreux centres de traitement de la toxicomanie annoncent qu’ils offrent des cours de gestion de la colère. Donc, si vous avez un problème de toxicomanie, c’est une option. New York Behavioral Health propose également des thérapies individuelles et souvent de groupe pour la gestion de la colère. Ils proposent également des groupes DBT pour les hommes et les femmes, qui fournissent de nombreuses compétences pour gérer efficacement la colère (mais ces groupes ne seraient appropriés que pour les personnes qui ont des problèmes de colère et qui sont également diagnostiquées avec un trouble de la personnalité borderline, dont la colère est un symptôme).

Cliquez ici pour : Ce que vous devez savoir sur les cours de gestion de la colère

J’ai également un cabinet privé où je propose un coaching et une psychothérapie individuelle, qui peuvent tous deux aborder les problèmes de colère en fonction de la gravité et des problèmes qui les accompagnent.

Étapes pour s’inscrire à une thérapie de gestion de la colère à NYC

Certains programmes peuvent exiger que vous commenciez lorsqu’un nouveau cours ou module commence. D’autres peuvent être en mesure de vous programmer immédiatement pour un rendez-vous d’admission. C’est donc une bonne idée d’appeler dès que vous savez que vous pourriez être intéressé pour déterminer dans combien de temps vous pourriez commencer, si vous décidez que leurs services de gestion de la colère pourraient être utiles.

Voici les étapes générales à suivre :

1. Appellez pour prendre un rendez-vous d’admission et assurez-vous de demander dans combien de temps le traitement pourrait commencer.
2. Demandez s’il y a des questionnaires ou des formulaires administratifs qui peuvent être remplis à l’avance, ou quand ils doivent être remplis. Vous ne voulez pas que le traitement soit retardé pour quelque raison que ce soit.
3. Ne manquez pas de demander quelle est l’expérience du thérapeute qui traite la colère, en particulier sa familiarité avec les techniques soutenues scientifiquement. Comme mentionné ci-dessus, n’importe qui peut dire qu’il connaît la TCC. Vous voulez être sûr que le thérapeute TCC est capable de discuter confortablement du soutien scientifique pour les types de techniques TCC qui se sont avérées efficaces pour la gestion de la colère.

Si vous êtes intéressé à travailler avec moi ou un membre de notre équipe pour la gestion de la colère, n’hésitez pas à appeler nos bureaux au (212) 551-1184. Nous serons heureux de discuter de nos services de gestion de la colère et des différents thérapeutes avec lesquels vous pourriez travailler.