Une étude révèle que 10 minutes d’exercice suffisent

Les bienfaits de l’activité physique sont nombreux, et en fait, faire régulièrement de l’exercice est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé. Mais lorsque vous avez une vie bien remplie (ce que nous faisons tous), mettre de côté une heure par jour semble impossible. Parfois, même une séance d’entraînement de 30 minutes n’est tout simplement pas réalisable.

Si vous êtes incroyablement à court de temps, voici une nouvelle incroyable : Il existe des preuves accablantes que faire de l’exercice, ne serait-ce que 10 minutes par jour, peut faire une énorme différence dans votre santé et votre condition physique.

L’évolution de l’exercice

De combien d’exercice avez-vous vraiment besoin ? | Fizkes/iStock/Getty Images

Si vous avez l’impression d’avoir reçu différents conseils d’exercice tout au long de votre vie, vous n’avez pas tort. Déterminer la dose minimale d’exercice à recommander au public n’est pas une tâche facile, d’autant plus que nous sommes tous si différents. Mais il fut un temps où personne n’aurait jamais cru qu’une séance d’entraînement de 10 minutes pouvait faire la différence.

Séances d’entraînement courtes contre séances d’entraînement longues

Les séances d’entraînement longues ne sont pas nécessairement meilleures que les courtes. | Lzf/iStock/Getty Images

Il y a un débat en cours sur l’efficacité des séances d’entraînement courtes et sur la question de savoir si plus longtemps est mieux. Nous savons que de courtes rafales d’entraînement par intervalles à haute intensité peuvent être plus efficaces que 45 minutes de cardio modéré, mais que des entraînements plus longs peuvent nous aider à développer notre endurance. Idéalement, nous pourrions faire les deux – quelques longues séances de transpiration chaque semaine mélangées à quelques séances d’entraînement courtes mènent à une forme physique à long terme.

Mais beaucoup d’entre nous n’ont tout simplement pas le temps de faire de longues séances de gym. Et la bonne nouvelle, c’est que grâce à la popularité des entraînements HIIT, nous n’en avons vraiment pas besoin pour être en forme.

L’étude

Cette nouvelle étude de recherche pourrait changer la façon dont vous voyez vos entraînements. | luis/iStock/Getty Images

Une équipe de chercheurs a publié les résultats de son étude dans le Journal of the American Medical Association. Pour l’étude, 464 femmes ménopausées ont participé, dont aucune ne faisait d’exercice au préalable. Les femmes ont été réparties en quatre groupes : le groupe témoin qui est resté sédentaire, un groupe d’exercice léger qui a fait en moyenne 72 minutes d’exercice par semaine, un groupe d’exercice modéré et un groupe d’exercice intensif.

Les chercheurs ont été heureux de constater que les femmes du groupe d’exercice léger ont augmenté leur niveau de consommation maximale d’oxygène de 4,2%. Elles ont également déclaré se sentir mieux et respirer plus facilement.

La transformation en 10 minutes

Ne stressez pas sur le minuteur du tapis de course. | G-stockstudio/iStock/Getty Images

Bien que l’étude indique qu’une séance d’entraînement de 10 minutes est bonne pour notre santé, il reste la question de notre tour de taille. Après tout, la majorité d’entre nous font de l’exercice pour avoir une belle apparence, et pas seulement pour se sentir bien.

Heureusement, il semble que 10 minutes d’exercice quotidien peuvent également vous aider à perdre du poids ou à maintenir un IMC sain. Le magazine Prevention a même conçu un programme appelé Fit in 10 qui propose des séances d’entraînement de 10 minutes et des recettes saines de 10 minutes, et il s’est avéré très efficace.

Preuve que 10 minutes sont tout ce dont vous avez besoin

La qualité de votre séance d’entraînement devrait être votre objectif. | Jacob Ammentorp Lund/iStock/Getty Images

Malgré les preuves qui s’accumulent, il peut être difficile de croire que quelqu’un puisse se mettre en forme en seulement 10 minutes par jour. Mais cela arrive. Renata Zajac a perdu 12 livres et 17 pouces en seulement huit semaines, simplement en nettoyant son régime alimentaire et en faisant des séances d’entraînement de 10 minutes. En plus de perdre du poids rapidement, Zajac a remarqué qu’elle était capable de monter les escaliers du métro plus rapidement et qu’elle se sentait plus confiante en marchant dans les réunions de travail.

Prenez le maximum de ces 10 minutes

Vous pouvez travailler jusqu’à une certaine sueur en seulement 10 minutes. | Funduck/iStock/Getty Images

S’il est vrai que tout exercice est préférable à aucun, si vous espérez perdre quelques kilos ou être en meilleure forme, vous devez tirer le meilleur parti de votre temps. C’est pourquoi les séances d’entraînement HIIT sont si efficaces : elles font souvent travailler plusieurs groupes de muscles importants en même temps. De plus, ils puisent dans les réserves de graisse de votre corps, ce qui élève votre métabolisme pendant des heures.

Un entraînement de 10 minutes que vous pouvez faire n’importe où

Vous pouvez glisser cet entraînement rapide dans votre journée chargée. | Ammentorp Photography/iStock/Getty Images

Non seulement les entraînements de 10 minutes sont efficaces, mais dans certains cas, vous n’avez besoin d’aucun équipement ni d’aucune pièce pour les réaliser. Ben Greenfield, expert en fitness et en triathlon, recommande de réaliser ces mouvements trois fois :

• 50 jumping jacks
• 15 squats au poids du corps
• 15 pompes (sur vos genoux, c’est bien)
• 15 fentes inversées par côté
• 15 tricep dips (en utilisant une chaise ou un banc)

Essayez de faire cet entraînement tous les matins et voyez si vous remarquez une différence dans quelques semaines. Vos résultats pourraient vous surprendre.