La saison des fêtes est pleine d’esprits de fête – lait de poule, champagne, cocktails de Noël – et ces esprits peuvent prendre un péage sur votre microbiome intestinal (les trillions de bactéries qui vivent dans votre intestin).
Une seule nuit d’excès de joie de Noël peut vous laisser avec plus qu’une gueule de bois le lendemain matin. Elle peut également provoquer un changement majeur dans vos bactéries intestinales, ce qui peut entraîner des symptômes tels que :
- Diarrhée
- Constipation
- Nausea
- Ballonnements
- Gaz
Et la détresse GI est la dernière chose que vous voulez gérer lorsque vous essayez de profiter des délicieux repas et des friandises spéciales de cette saison des fêtes.
Mais quelques astuces simples – notamment savoir quels alcools boire et lesquels éviter – peuvent vous aider à vous réjouir sans faire payer votre microbiome intestinal.
C’est la saison des boissons supplémentaires
Même si vous ne vous faites pas beaucoup plaisir pendant l’année, la plupart d’entre nous augmentent notre consommation d’alcool pendant les vacances d’hiver… surtout à Noël et au Nouvel An.
Cela inclut beaucoup de « binge drinking » et de « heavy drinking ».
Maintenant, vous ne pensez peut-être pas que vous faites du « binge drinking » ou que vous buvez beaucoup, mais il n’en faut pas autant pour franchir ces barres que vous le pensez. Le binge drinking signifie simplement que vous avez bu au moins 4 verres en une seule occasion. Cela signifie que profiter de quelques verres de vin avec votre dîner de fête et d’un verre après le dîner vous place techniquement dans la catégorie binge drinking.
La consommation excessive d’alcool signifie simplement que vous avez au moins 8 verres en une semaine. Si vous comptez Noël, le Nouvel An et la semaine qui les sépare, vous pourriez facilement atteindre la ligne directrice « fortement » sans vous en rendre compte.
Les études montrent que la consommation d’alcool « spécifique à un événement » atteint un pic pendant la saison des vacances d’hiver, la plupart des gens consommant plus d’alcool qu’ils ne le font normalement. En fait, les gens ont tendance à boire au moins deux fois plus à Noël et au Nouvel An.
Cet alcool supplémentaire menace votre santé intestinale… à moins que vous ne fassiez quelque chose pour l’empêcher.
La plupart des alcools nuisent à votre intestin
Votre intestin n’aime pas la plupart des types d’alcool. Presque dès que vous prenez un verre, l’alcool commence à perturber votre système digestif. En fait, même un seul verre peut déclencher la production d’une plus grande quantité d’acide gastrique par votre système – ce qui peut provoquer des douleurs et des inflammations dans votre estomac (gastrite).
Vos bactéries intestinales ont une expérience encore pire. La consommation d’alcool peut provoquer une dysbiose, un état où les mauvaises bactéries (pathogènes) sont plus nombreuses que les bonnes bactéries (probiotiques) dans votre microbiome intestinal. La dysbiose peut entraîner toutes sortes de problèmes de santé, notamment :
- Flux toxique
- Inflammation de tout le corps
- Maladies auto-immunes
- Maladies cardiaques
- Diabète de type 2
Plusieurs études montrent que la consommation d’alcool (à l’exception de quelques types spécifiques) a un effet négatif direct sur votre microbiome intestinal – tuant les probiotiques et permettant aux pathogènes de prendre le dessus.
Une étude a révélé que la consommation de bière peut être nocive pour les bonnes bactéries intestinales. Curieusement, la même étude a également constaté que la bière sans alcool stimule la diversité du microbiome intestinal, ce qui conduit à un intestin plus sain.
Une autre étude a révélé que deux types de whisky diminuaient tous deux la diversité des bactéries intestinales et augmentaient les populations de bactéries pathogènes. La consommation de whisky a également tué les bactéries bénéfiques connues pour produire des acides gras à chaîne courte sains.
Votre microbiome peut-il prévenir la gueule de bois ?
Lorsque votre microbiome est en équilibre sain, les bactéries probiotiques produisent des composés anti-inflammatoires qui peuvent contrer l’inflammation douloureuse qui accompagne la gueule de bois. Un intestin sain produit également de nombreuses vitamines B, qui sont couramment utilisées dans les remèdes maison contre la gueule de bois.
Avec tout ce potentiel de dommages, vous pouvez voir pourquoi il est si important de protéger votre microbiome intestinal si vous prévoyez de vous laisser aller à un peu de joie de Noël cette année.
Un peu d’alcool aide votre intestin
Même si la plupart des alcools ne sont pas bons pour votre intestin, le vin rouge semble être une véritable exception. En fait, des études montrent que le vin rouge (pas le blanc, ni le rosé) offre des avantages pour votre microbiome intestinal, en soutenant spécifiquement les bonnes bactéries.
Le vin rouge contient des composés appelés polyphénols, de puissants produits chimiques végétaux qui offrent un large éventail d’avantages pour la santé, de la réduction de l’inflammation à l’amélioration du flux sanguin en passant par la stimulation des populations de bactéries bénéfiques dans votre intestin. Dans le même temps, ces probiotiques florissants augmentent la transformation des polyphénols, de sorte que votre corps peut en tirer encore plus de bénéfices.
Une nouvelle étude a révélé que les buveurs de vin rouge ont des microbiomes intestinaux plus diversifiés – un signe crucial d’un équilibre intestinal sain – ainsi qu’un poids et des niveaux de cholestérol plus sains. Cette étude a inclus plus de 3 000 participants dans trois pays différents et a testé les effets de diverses boissons alcoolisées, notamment :
- Bière
- Cidre dur
- Vin blanc
- Vin rouge
- Spiritueux
Seul le vin rouge a apporté des effets positifs pour le microbiome intestinal.
Dans une autre étude, les chercheurs ont donné à quelques volontaires (chanceux) neuf onces de vin rouge chaque jour pendant près de trois semaines. Au bout de 20 jours, les participants avaient significativement plus de bifidobactéries, l’une des souches clés de voûte les plus importantes du microbiome.
Pas un fan de vin rouge ? Si les margaritas sont plutôt votre style, vous avez peut-être de la chance. Bien qu’il n’y ait pas d’études cliniques (encore), la tequila provient de la plante agave. Le sirop d’agave (utilisé pour fabriquer la tequila) contient un type particulier de fibres connues sous le nom de fructanes, dont il a été démontré qu’elles favorisent les bactéries probiotiques saines.
Et même si vos boissons préférées pour les fêtes n’impliquent pas de vin rouge ou de tequila, il y a une mesure très simple que vous pouvez prendre pour protéger votre intestin contre la dysbiose induite par l’alcool…
Bien protéger votre intestin contre les maux de l’alcool
Vous n’avez pas besoin d’éviter complètement l’alcool pour garder votre intestin en bonne forme, mais cela demande un effort supplémentaire si vous décidez de vous faire plaisir – et surtout si votre boisson de choix n’est pas le vin rouge.
Tout ce qu’il faut pour protéger votre microbiome intestinal se fait en deux étapes simples :
Étape 1 : Réapprovisionner les bactéries bénéfiques avec des probiotiques à spores de haute qualité.
Les probiotiques Just Thrive contiennent quatre souches de probiotiques à spores cliniquement prouvées. Ensemble, ces puissants probiotiques :
- renforcent les bonnes bactéries dans votre intestin
- tuent et contrôlent les agents pathogènes
- produisent des vitamines B essentielles
- produisent des antioxydants hautement absorbables
- produisent un composé anti-inflammatoire
Les probiotiques spores de Just Thrive maintiennent votre microbiome intestinal dans un équilibre sain, afin qu’il puisse gérer un peu d’indulgence supplémentaire pendant la saison des fêtes. De plus, en produisant des antioxydants, des vitamines B et des composés anti-inflammatoires, les probiotiques spores peuvent juste vous aider à sauter le blues de la gueule de bois du lendemain.
Etape 2 : Nourrissez uniquement les bactéries bénéfiques de votre intestin avec des prébiotiques spécialement ciblés
Les prébiotiques de précision Just Thrive nourrissent et soutiennent les bactéries bénéfiques de votre microbiome intestinal. Les prébiotiques sont des formes spéciales de fibres insolubles, l’aliment préféré des probiotiques les plus importants de votre microbiome. Fournir les bactéries bénéfiques dans votre intestin avec Just Thrive Precision Prebiotics leur permet de s’épanouir et de se développer afin qu’elles puissent évincer les agents pathogènes et produire les vitamines essentielles, les antioxydants et les composés de guérison dont vous avez besoin pour vous sentir au mieux tout au long de l’année.
Augmentez la protection de votre microbiome intestinal pendant la saison des fêtes avec Just Thrive Probiotics et Just Thrive Precision Prebiotics afin que vous puissiez vraiment profiter de chaque délice – y compris un intestin heureux.