Ce billet de blog est censé être la TROISIÈME PARTIE de ma série sur le sommeil des tout-petits sur les réveils nocturnes (vous pouvez lire les parties 1 & 2 ici et ici), mais en réalité, ces informations s’appliquent aux bébés et aux tout-petits de la même manière. À moins que vous n’ayez un dormeur étoile depuis la naissance (et que vous soyez maudit si c’est le cas, nous sommes tous jaloux de vous !), nous devons nous assurer que tous nos canards sont alignés avant que votre enfant ne fasse ses nuits (quoi que cela puisse signifier à son âge, voir ici pour la définition de » faire ses nuits » par âge). Cette liste est destinée à vous donner une idée utile des 5 principales choses que nous, en tant que parents, pourrions faire pour saboter nos chances de voir notre enfant dormir paisiblement toute la nuit.
Bébé ne s’endort pas de façon autonome
Qu’est-ce que vous dites ? Vous saviez que j’allais dire ça ? Eh bien désolé les amis, mais c’est absolument vrai. À moins que votre enfant ne fasse magiquement partie de cette toute petite catégorie de bébés qui peuvent être allaités/rottés/bondis/câlinés pour s’endormir et rester endormis toute la nuit (et je déteste le dire mais même si c’est le cas, il y a de fortes chances que leur sommeil régresse et que vous puissiez commencer à voir des réveils nocturnes dans votre futur), alors nous devons nous assurer que notre enfant s’endort de manière 100% indépendante sans AUCUN accessoire (ce biberon que bébé prend au lit ? C’est aussi un accessoire ! La sucette qu’il utilise pour s’endormir ? C’est un accessoire !) Afin d’aider votre enfant à s’endormir de manière autonome, un accompagnement du sommeil sera probablement nécessaire, et il existe toute une série de méthodes allant du » laisser pleurer » au » ne pas pleurer » qui peuvent l’y aider. Pourquoi est-il si important qu’ils s’endorment seuls ? Nous utilisons souvent cette analogie et c’est la meilleure façon d’aider les parents à réaliser pourquoi c’est si crucial.
Imaginez si chaque nuit vous vous endormiez dans votre lit confortable et douillet, mais que lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit, vous vous trouviez dans votre cuisine. Vous vous assoiriez et vous demanderiez comment vous êtes arrivé ici et bien sûr, étant si confus, vous ne seriez pas simplement capable de vous retourner et de vous rendormir. Vous devez vous lever, retourner dans votre chambre et vous rendormir dans votre lit. Imaginez maintenant que cela vous arrive nuit après nuit après nuit. Bientôt, vous commencerez à lutter contre le sommeil dans l’espoir de rattraper la personne qui vous déplace sans cesse ! Maintenant, imaginez comment un enfant voit les choses. Chaque nuit, l’enfant s’endort blotti contre sa mère, avec peut-être un sein ou un biberon chaud dans la bouche. Quand il se réveille, tout a soudainement changé. Il se trouve maintenant dans une chambre sombre, tout seul, le sein et le biberon sont introuvables. Contrairement à un adulte qui se lève et retourne dans son lit, bébé est incapable de se lever et de recréer les conditions dans lesquelles il s’est endormi. Alors que fait-il ? Il pleure. Et si ce même changement de décor sournois se répète nuit après nuit, il peut commencer à lutter contre le sommeil pour l’empêcher de se produire. Notre objectif, avec les bébés comme avec les enfants, est qu’il n’y ait pas de surprises au milieu de la nuit. Nous voulons que tout soit exactement la même chose lorsque le bébé s’endort que lorsqu’il se réveille au milieu de la nuit (comme tous les enfants le font !) Ces mêmes règles s’appliquent aux tout-petits, et rester au lit avec votre tout-petit jusqu’à ce qu’il s’endorme va causer les mêmes problèmes que d’allaiter un bébé pour l’endormir.
Bébé est couché ‘somnolent mais éveillé’
Je suis sûr que nous avons tous eu, à un moment ou à un autre, quelqu’un qui nous a dit que nous devions coucher nos bébés ‘somnolents mais éveillés’, et bien que ce soit un excellent conseil pour quelqu’un qui a un nouveau-né (0-4 mois), après cet âge, nous voulons vraiment coucher bébé bien éveillé, et l’aider à apprendre à passer de cet état bien éveillé à un état de sommeil rapide complètement par lui-même. Pourquoi la méthode « somnolent mais éveillé » ne fonctionne-t-elle pas ? Bien qu’il semble que le fait d’aider le bébé à atteindre cet état de somnolence facilite le processus d’endormissement, c’est en fait le contraire qui se produit. Lorsqu’un bébé est dans un état de « somnolence » (yeux ouverts mais lourds, regardant autour de lui mais lentement), il est déjà entré dans les deux premiers stades du sommeil. Maintenant, lorsqu’on le couche dans cet état de somnolence, il va soit a) lutter contre le sommeil, soit b) succomber au sommeil, mais il associe toujours la partie « s’endormir » à l’endroit où il est devenu somnolent. Que se passe-t-il alors lorsqu’ils se réveillent la nuit ? Ils ont besoin de recréer ces mêmes conditions (comme nous l’avons dit au point 1). Donc, au lieu de rebondir/balancer/soigner le bébé jusqu’à ce qu’il soit somnolent, faites votre routine du coucher courte et douce, incluez une chanson/un court bercement juste avant l’heure du coucher pour détendre le bébé, mais pas pour l’aider à devenir somnolent.
Le bébé est nourri trop près des heures de sommeil
Cela va de pair avec le #2. Une alimentation trop proche de l’heure du sommeil va jouer contre nous de la même manière que le fait d’aider bébé à s’assoupir joue contre nous. Premièrement, même si le bébé ne s’endort pas pendant qu’on le nourrit, il est assez probable que cette alimentation l’aide à atteindre cet état de somnolence, et comme nous en avons parlé au point 2, nous voulons que le bébé s’endorme à 100% par lui-même. Deuxièmement, si vous nourrissez votre bébé trop près des heures de sommeil, vous risquez de l’associer au sommeil, même si ce n’est pas nécessairement pour dormir. Lorsque la tétée est la dernière chose que nous faisons à la fin de la nuit, devinez quelle est la première chose qui vient à l’esprit de l’enfant lorsqu’il se réveille la nuit ? Ding ! Ding ! Ding ! Alimentation !!!! De plus, bien qu’il soit de bon ton de « nourrir bébé » avant de le coucher pour la nuit dans l’espoir qu’il dorme plus longtemps, passé l’âge de 4 mois, nous ne voulons vraiment plus essayer de « nourrir bébé en groupe ». Pensez à ce que vous ressentez juste après avoir mangé un énorme repas. Votre système digestif s’emballe et il vous est difficile de dormir (et si vous dormez, ce sera d’un sommeil très agité et non réparateur). Il en va de même pour le bébé. En réalité, si vous observez de multiples réveils nocturnes tout au long de la nuit après 4 mois (ou tout réveil nocturne après 8/9 mois si le bébé grandit à temps), ils ne sont pas liés à la faim, et aucune quantité de nourriture ne les fera cesser. Par conséquent, essayez de déplacer la dernière tétée de la nuit au début de la routine du coucher (pour un bébé de 8/9 mois ou moins qui se réveille encore plusieurs fois par nuit) et pour un bébé de 8/9 mois qui se réveille encore pendant la nuit, déplacez la tétée encore plus loin, juste avant/après le dîner (ou une tasse/bouteille avec le dîner si vous en avez introduit une). Ce même conseil vaut pour les tout-petits. Nourriture = calories et calories = énergie, et si nous donnons à notre enfant une collation tard dans la nuit ou au milieu de la nuit, cette nourriture se transforme en une explosion d’énergie et votre enfant aura du mal à s’endormir et à rester endormi. Assurez-vous que vous séparez toute collation de l’heure du coucher d’au moins 30 minutes et que vous donnez à votre enfant suffisamment d’aliments sains pendant la journée pour parer à toute faim tardive.
L’horaire de jour du bébé n’est pas adapté à son âge
‘Le sommeil n’est pas logique, il est biologique’. C’est ce que je dis à mes familles lorsqu’elles me traitent de folle pour tous les conseils relatifs au sommeil qui semblent tellement à l’envers ; le fait d’endormir bébé ne l’aidera pas à dormir plus longtemps, des heures de coucher tôt = des réveils plus tardifs, et plus de sommeil de jour entraîne plus de sommeil de nuit. Le dernier conseil ne pourrait pas être plus vrai. Plus bébé dort pendant la journée (à condition que ce ne soit pas en excès), plus il dormira la nuit. Un enfant bien reposé accepte plus facilement le sommeil, dort mieux et dort plus longtemps qu’un enfant trop fatigué. En d’autres termes, pour que le sommeil nocturne soit excellent, il faut que le sommeil diurne le soit aussi – les siestes ne sont pas facultatives, votre enfant en a besoin. Veillez à ce que votre bébé ne reste pas éveillé trop longtemps entre les siestes (voir ici pour savoir ce qu’est une durée trop longue), à ce qu’il fasse un nombre approprié de siestes et à ce qu’il se couche à une heure adaptée à son âge (voir ici pour savoir si l’heure du coucher de votre bébé est trop tardive). Garder bébé éveillé dans l’espoir qu’il dormira plus longtemps la nuit peut fonctionner pour une nuit, mais le manque de sommeil s’accumule. Si vous faites suivre cette nuit d’une autre journée de mauvaises siestes et d’une autre heure de coucher trop tardive, il est presque certain que cela se retournera contre vous. S’assurer que vous respectez le besoin de sommeil de votre enfant sera très payant.
Se précipiter trop rapidement au milieu de la nuit
Coupable ! Quand j’étais maman pour la première fois, je me suis précipitée au premier coup d’œil. Je me suis précipitée avant même qu’il y ait un pépiement. Je n’ai pas laissé ma fille apprendre à s’apaiser toute seule parce que j’avais tellement peur que mon bébé ressente une quelconque douleur, tristesse ou solitude. Mais au fur et à mesure que les mois passaient et que le sommeil empirait, je me suis rendu compte que je sabotais moi-même son sommeil. En me précipitant trop vite, je ne donnais pas à K la possibilité de s’apaiser au milieu de la nuit, et ce que j’ai été le plus choqué de découvrir, c’est le phénomène des « pleurs de sommeil ». Tous les bébés font occasionnellement des pleurs de sommeil (et les enfants trop fatigués peuvent faire de nombreux pleurs de sommeil au cours de la nuit, et la combinaison d’une fatigue chronique et d’une incapacité à se calmer signifie que ces pleurs de sommeil peuvent souvent se transformer en véritables réveils nocturnes). Un cri du sommeil est exactement ce qu’il semble être – un cri que le bébé pousse pendant son sommeil. Il s’agit souvent d’un cri très perçant, qui donne presque l’impression que le bébé souffre, et qui peut durer jusqu’à 10 minutes. Se précipiter pendant un cri du sommeil ne fera que réveiller l’enfant alors qu’il se serait simplement rendormi tout seul (si vous avez un moniteur vidéo comme moi, vous pouvez voir qu’en fait, les yeux des bébés sont toujours fermés pendant qu’ils pleurent). Si vous observez de nombreux pleurs de sommeil dans les 3 ou 4 heures suivant l’endormissement de votre bébé, c’est un bon signe que votre enfant est trop fatigué et vous devriez peut-être revoir son horaire de jour et de coucher pour voir s’il répond à ses besoins. Les pleurs de sommeil sont la raison pour laquelle je recommande toujours à toutes mes familles d’attendre 10 minutes (jusqu’à 6 mois) 15 minutes (jusqu’à 11 mois) et 15-20 minutes (pour les tout-petits) avant de décider si vous devez intervenir au milieu de la nuit. Votre bébé peut vous surprendre un jour et se rendormir sans aide, et il ne l’aurait jamais fait si vous ne lui en aviez pas donné l’occasion.