Souvent, lorsque les gens commencent à courir, ils doivent faire face à des blessures : problèmes de genoux, de tibias, de hanches, de bas du dos. La course à pied n’est pas nécessairement à l’origine de tous ces problèmes, mais le déséquilibre qu’elle apporte au corps peut y conduire. Pensez au martèlement, au mouvement unique que vous répétez pendant toute la durée de votre course. C’est vraiment une tension répétitive.
Pensez au martèlement, ce mouvement singulier que vous répétez pendant toute la durée de votre course. Vraiment, c’est une tension répétitive.
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S’échauffer avec le yoga
Faire un peu de yoga pour s’échauffer avant de courir permet de préparer les muscles, de rendre le corps chaud et équilibré avant de commencer. Votre course sera sans doute plus agréable et aussi vous serez moins susceptible de vous blesser.
Refroidir avec le yoga
Refroidir avec le yoga après une course équilibre les actions que vous avez faites pendant la course. Vous étirez ce qui est tendu, comme vos mollets, renforcez ce qui pourrait être faible, comme votre tronc, et assouplissez ce qui s’est crispé, comme les hanches, les ischio-jambiers, le haut du dos, etc. Vous vous sentirez tellement mieux après, plus détendu et relâché.
- Tentez des cours de yoga d’échauffement et de récupération pour coureurs
Lorsque vous effectuez vos étirements normaux, avant et après la course, vous vous concentrez juste sur une zone particulière. Avec le yoga, cependant, vous vous concentrez sur l’ensemble du corps, la respiration vous amène dans la pose tandis que l’esprit est détendu et alerte.
Lorsque la respiration et le mouvement sont synchronisés, la magie opère. La « sensation de bien-être » pour laquelle le yoga est célèbre a à voir avec cette chose simple : la synchronisation du mouvement et de la respiration.
Lorsque la respiration et le mouvement sont synchronisés, la magie se produit. Le « sentiment de bien-être » pour lequel le yoga est célèbre a à voir avec cette chose simple : la synchronisation du mouvement et de la respiration.
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Au delà des aspects physiques, le yoga équilibre et calme également l’esprit. Le système nerveux parasympathique est stimulé, ce qui signifie que le corps passe en mode de relaxation. Cela a à son tour un effet positif sur la façon dont vous vous sentez.
Essayez ! Cela ne fera pas mal et vous pourrez décider par vous-même si cela en vaut la peine.
Les bienfaits du yoga pour les coureurs:
Des études ont montré que le yoga :
- élimine le stress
- améliore la souplesse et la posture
- soulage des douleurs
- augmente les niveaux de forme générale
- tonifie le corps et le tronc
- augmente le bonheur
- améliore l’immunité
- augmente l’énergie
- et bien plus encore !
Basiquement, le yoga favorise l’équilibre du corps et de l’esprit.
La course à pied présente certains des mêmes avantages, mais en manque aussi. Parce que la course est répétitive, les coureurs peuvent manquer l’action équilibrée que le yoga fournit.
En principe, vous vous échauffez avec le yoga avant votre course, et vous vous refroidissez avec le yoga après votre course. Environ 1 à 3 fois par semaine, vous pourriez faire une pratique complète du yoga comme entraînement croisé.
- Essayez ces cours de yoga plus longs pour les coureurs dans le cadre de votre programme d’entraînement
Le yoga doit compléter votre course, ce qui signifie que si votre programme d’entraînement est intense, avec beaucoup de séances de renforcement, vous devriez vous en tenir au côté relaxant du yoga – en faisant surtout des postures qui ouvrent, assouplissent et étirent le corps. Lorsque le programme d’entraînement s’allège, vous pouvez vous consacrer davantage à la partie entraînement du yoga pour l’équilibrer. Cela inclut des poses qui renforceront le corps, augmenteront votre niveau de forme physique et travailleront le noyau.
Une autre bonne option peut être de courir un jour et de faire du yoga le jour suivant. Votre corps sera dans un endroit beaucoup plus heureux et votre expérience de course à pied s’améliorera.
Incorporer le yoga dans votre routine de course à pied augmentera probablement même votre endurance de course à pied, parce que votre corps sera plus ouvert, et plus capable.
Blessures
Certaines des blessures auxquelles les coureurs font face sont des blessures aux genoux, au tendon d’Achille, aux ischio-jambiers, à la bande IT, aux hanches et au bas du dos. Si vous prenez les genoux comme exemple, les mollets qui sont trop serrés ou les quadriceps qui sont trop serrés tirent sur les genoux, compromettant votre alignement et commençant potentiellement des problèmes. Le relâchement de ces muscles par le yoga peut aider à combattre les problèmes de genoux – et mieux encore, le fait de les garder suffisamment relâchés peut éviter les blessures.
Si, par exemple, votre posture habituelle est un haut du dos arrondi et un bas du dos droit (sans cambrure), il est probable que vous couriez de la même manière, ce qui exacerbe le problème. Votre corps va protester, créant des douleurs dans le dos, le cou ou d’autres zones. Le yoga, cependant, vous fera prendre conscience de votre posture et l’améliorera, et vous courrez en étant plus conscient de votre posture en conséquence.
Un cours de yoga général se concentre sur toutes les zones du corps ; il comporte des torsions, des flexions avant, des flexions arrière, des flexions latérales, des ouvertures de hanches, un renforcement du tronc, et plus encore. Le yoga vous donne un entraînement global équilibré pour l’esprit et le corps, en augmentant votre conscience de ce qui est serré, ce qu’il faut regarder, comment améliorer la posture, si vous avez besoin de vous assouplir dans certaines zones, et où vous avez besoin de plus de stabilité et de force.
Alors, montez sur votre tapis de yoga et essayez-le pour vous-même!
Yoga pour les coureurs – un programme pour les membres d’EkhartYoga
Nous avons mis en place un groupe de classes spécialement pour les coureurs – et nous l’ajoutons tout le temps. Notre programme de yoga pour les coureurs a des séquences d’échauffement et de récupération et des classes complètes qui seraient idéales pour un coureur – ou tout autre athlète d’ailleurs. Consultez-le et voyez si le yoga est fait pour vous !
Esther Ekhart
Cet article a également été publié par TribeSports
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