Most feljebb fogod tornászni az életed.
Ha hozzám hasonlóan gondolkodsz, akkor az életednek az “ötletek kitalálása” része nagyon fontos, de a “TEDd meg” része kissé hiányzik. Napok, hetek, hónapok, évek óta mondogatod magadnak, hogy egy napon formába fogsz lendülni – elég a kifogásokból, a halogatásból és a késlekedésből.
Eljött a cselekvés ideje!
Itt van 43 különböző módja annak, hogy most azonnal javíts az életeden. Nagy rajongója vagyok a lendületnek, és biztos vagyok benne, hogy ha kiválasztasz egy-két dolgot erről a listáról, és végigcsinálod, az segíthet neked abban, hogy a kis hógolyódat egy fantasztikus lavinává változtasd. Bár ezek többsége a fitneszhez kapcsolódik, néhánynak semmi köze a fitneszhez, de segíteni fog abban, hogy jobban érezd magad, jobban nézz ki, vagy segíts abban, hogy ez a világ egy kicsit jobb hely legyen.
Vágjunk bele!
1) Írj le mindent, amit ma eszel. Minden kalóriát, minden falat fánkot, minden korty üdítőt. Mindent. Fogadok, hogy több kalóriát eszel, mint gondolnád… hacsak nem akarsz hízni, ebben az esetben fogadok, hogy kevesebbet eszel, mint gondolnád.
2) Egyél kevesebbet. Ha fogyni akarsz, több kalóriát kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz. Ha hízni akarsz, kevesebb kalóriát kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz.
3) Próbálj ki egy új zöldséget. Nem fognak fájni, ígérem.
4) Ne görnyedj tovább! Húzd hátra a lapockáidat, és emeld fel az álladat. Vékonyabbnak fogsz tűnni, több önbizalmat sugározol, és a hátad alsó része nem fog többé fájni az egész napos helytelen üléstől.
5) Írj le három célt. Írj le most rögtön három dolgot, amit el kell érned ahhoz, hogy produktívnak érezd a napodat. Végezd el az első dolgot, aztán a másodikat, majd a harmadikat. Egyszerű.
6) Hagyd abba az üdítő fogyasztását. Még a diétás fajtát is.
7) Kezdj el súlyokat emelni. Nem érdekel, hogy ki vagy, vagy mik a céljaid: valamilyen súlyzós edzéssel kell foglalkoznod, ha törvényes eredményeket akarsz látni (itt van, miért). Ha nő vagy, neked is súlyokat kellene emelned. Súlyzózz is (miközben biztonságos maradsz).
8 ) Fuss ma egy másodperccel gyorsabban, mint tegnap.
9) Emelj ma egy kilóval többet az edzőteremben, mint legutóbb.
10) Igyál több vizet.
11) Reggelizz. Tojás és régimódi zabpehely, jó. Cukros gabonapehely egy nagy pohár narancslével (nagyjából cukros víz), rossz.
12) Tanuld meg, hogyan kell helyesen guggolni. Nem guggológép, nem lábprés… egy VALÓDI AKTUÁLIS GYÚLÁS a válladon keresztbe tett rúddal.
13) Ne egyél gyorskaját ebédre.
14) Írd le, hogy mit fogsz csinálni az edzőteremben. Ne sétálj be vakon, pontosan tudd, hogy milyen gyakorlatokat fogsz csinálni és mennyit fogsz emelni. És aztán írd le az eredményeidet, ahogy végzed őket.
15) Nyújtózkodj edzés után. Minden izmod fáj és lebomlik… indítsd be a regenerálódási folyamatot azzal, hogy edzés után nyújtod az izmaidat. Nézd meg a nyújtás csatornát a Nerd Fitness YouTube oldalán, ha példákra van szükséged néhány nyújtásra.
16) Indíts egy súlycsökkentő versenyt a munkahelyeden – mindenki bedob 20 dollárt, aki egy hónap alatt a testsúlyának legnagyobb százalékát veszíti el, az megtarthatja a pénzt. A pénz egy pokolian jó motivátor.
17) Sétálj egy jót az ebédszünetben.
18) Biciklizz a munkahelyedre.
19) Tölts le új edzészenét.
20) Ne keress kifogásokat – Matt mindössze egy év alatt 157 kilót fogyott, mert abbahagyta a kifogások keresését, és elkezdett cselekedni.
21) Ne használj súlyzós gépeket – Szívás és veszélyes. Légy nagyfiú/lány, menj a szabadsúlyos részlegbe, és vegyél fel néhány súlyzót.
22) Próbáld ki az intervallumos edzést. Csak 20 perced van? Próbálj ki 20 perc nagy intenzitású intervallumos edzést. Rúgd szét a segged, égess extra kalóriákat, és növeld az oxigénkapacitásodat rövid idő alatt.
23) Iratkozz fel arra az órára, ahová mindig is el akartál menni, de még nem tetted. Múlt héten beiratkoztam egy Capoeira órára, miután hónapokig halogattam. Soha nem lesz “tökéletes” időpont semmire. Hívd fel őket még ma.
24) Csinálj egy olyan dolgot, amitől félsz. Hívd ki a csinos lányt a kávézóban, beszélj nyilvánosan (kapkodd el a fejed), jelentkezz önkéntesnek egy nehéz feladatra a munkahelyeden. Itt az ideje, hogy kilépj a komfortzónádból, és növessz egy kis bal… önbizalmat. Ez az egyik legfontosabb dolog, amit ma megtehetsz magadért.
25) Jelentkezz egy versenyre két hónap múlva, és fizess előre. Ha egyszer már letetted a pénzt, nehéz lesz elkerülnöd az edzést, hacsak nem akarod, hogy egy 10 éves kislány megverjen.
26) Szánj 15 percet arra, hogy kitakarítsd az irodai asztalodat/hálószobádat. A rendetlenség mindenféle stresszt okozhat, és sokkal bonyolultabbá teszi az életet a kelleténél. Szabadulj meg a kacatoktól, tegyél rendet az asztalodon, tegyél rendet az elmédben.
27) Iratkozz be a helyi könyvtárba! Újra felfedeztem a városom könyvtárát, amelynek meglepően nagyszerű fitnesz- és diétás könyvgyűjteménye van. Éppen a múlt héten vettem elő A túlevés vége és Az emelés új szabályai című könyveket.
28) Kezdj el dolgozni a húzódzkodásért. Minden edzésen olyan gyakorlatot kellene végezned, ami megdolgoztatja a “húzódzkodó izmaidat”. Ha nem tudsz húzódzkodni, próbálj meg testsúlyos sorokat végezni egy Smith-gépen (vagy a konyhaasztalodon), és ha azt még nem tudod, akkor végezz néhány láthúzódzkodást. A célod az kell legyen, hogy végül néhány sorozat húzódzkodást végezz, így minden edzéssel erősödj.
29) Dobd ki az egészségtelen ételeket. Nem érdekel, ha most vetted – szabadulj meg a sütiktől, kekszektől, fagylaltoktól, üdítőktől, Ho-Ho-któl, Twinkiektől, cukros gabonapelyhektől, bármitől. SZABADULJ MEG TŐLE, hogy ne ess kísértésbe.
30) Iratkozz fel egy ingyenes fitneszórára. Keress egy Crossfit edzőtermet a környékeden, és iratkozz fel az ingyenes órára. Persze, lehet, hogy hányni fogsz, és pokolian fájni fog, de ez egy ingyenes seggberúgás… és ki tudja, lehet, hogy tetszeni fog!
31) Adj magadnak 15 perc “énidőt”. Zárd be magad a szobádba, tedd fel a kedvenc zenédet, kapcsold ki a telefonodat, és csak csinálj SEMMIT.
32) Fuss! Hazafelé menet állj meg a parknál, csatolj fel egy pár tornacipőt, és egyszerűen kezdj el futni. Őrültnek érzed magad? Próbáld ki mezítláb.
33) Rázz kezet minden olyan emberrel, akit látsz, aki a hadseregben van/volt. Ezek a bátor férfiak és nők nem kapnak elég elismerést, és meg fogsz lepődni, hogy egy “köszönöm a szolgálatot” és egy kézfogás mennyire feldobja a napjukat és felvidít téged. Véletlenszerű? Aha. Jó a világnak? Igen.
34) Csinálj néhány fekvőtámaszt! Puffaszd fel egy kicsit a mellkasodat! Csinálj ferde fekvőtámaszokat, ha a hagyományosak túl nehezek, és próbálj ki néhány merülő bombázót, ha azok túl könnyűek.
35) Mosolyogj többet. Ne is egy hátborzongató mosolyt, hanem egy őszinte mosolyt.
36) Ne gondolkodj annyit. Hajlamosak vagyunk minden helyzetet túlelemezni, amíg az sokkal bonyolultabbá és stresszesebbé nem válik, mint kellene. Néha egyszerűen csak ki kell kapcsolni az agyadat, és belevágni.
37) Ne tölts harminc percet a hasizmod formálásával. Adj hozzá néhány plankot, madárkutyát vagy térdhúzást a gyakorlatodhoz, hogy a gyakorlatod végén legfeljebb öt percig dolgoztasd meg a törzsedet. A hasizmaid amúgy is az étrended közvetlen következményei, úgyhogy először azt tisztítsd meg, és csak utána aggódj a hasizmok miatt.
38) Hívj fel valakit, és mondd meg neki, hogy szereted. A feleséged/férjed, barátod/barátnőd, gyerekeid, szüleid, nagyszüleid, akárki. Valószínűleg nem mondod eleget, pedig tudod, milyen jó érzés hallani. Terjeszd a szeretetet!
39) Iratkozz fel a Nerd Fitness Rebel Army-hoz (ne aggódj, ingyenes). Megkapod ezeket a blogfrissítéseket az e-mail postaládádba, ingyen cuccokat nyerhetsz, ha van mit szétosztanom, és bennfentes információkat kapsz minden klassz Lázadás-típusú dologról, ami történik.
40) Iratkozz fel a Nerd Fitness üzenőfalára. Csatlakozz ahhoz a 280 másik emberhez, akik már posztolnak ott, és kezdj el számonkérni magadon. Ráadásul akkor megbeszélhetjük az Inception befejezését is.
41) Készülj fel a Lázadó fitneszkalauzra. Így van, ez a szívás jövő héten hivatalosan is megjelenik a Nerd Fitness lakosság számára! A szívemet és a lelkemet beleöntöttem ebbe a balekba, és izgatottan várom, hogy végre kiadhassam. Nézz vissza jövő hétfőn a részletekért.