Engedd, hogy a hangok ebben az irányított meditációban ellazítsanak és stresszmentesítsenek.
Amilyen sok minden történik most a világban, egy kis relaxációra mindannyiunknak szüksége van. De ráhangolódni és megtalálni a belső békét könnyebb mondani, mint megtenni. Phyllicia Bonanno New York-i jógaoktató segít megtalálni a tudatosság pillanatát a hangfürdő meditáción keresztül, és a Fit Friday Live szegmens során minden lépésen keresztül elvitte az Egészséget.
Mi is pontosan a hangfürdő? Ez a meditáció egy olyan formája, amely során hangszerek által keltett relaxációs hangrezgésekben “fürdünk”, magyarázza Bonanno. Különböző kristályokból készült hangtálakat használ, amelyek mindegyike egyedi, csengőhangszerű hangot ad ki, amikor megszólaltatják. A lényeg az, hogy a hangok segítségével elnyomjuk a zavaró tényezőket, és segítünk elmélyíteni a meditációt. A hangfürdőzés különösen előnyös azoknak, akik most kezdenek meditálni, és azoknak, akik nehezen tudnak koncentrálni, mondja.
A kezdéshez keressünk egy kényelmes helyet, ahol leülhetünk vagy lefekhetünk, például a kanapét vagy az ágyat. Csukjuk be a szemünket, és koncentráljunk a légzésünkre.
HÍRHATÓ: A legjobb meditációs alkalmazások, amelyek segítenek legyőzni a szorongást és a stresszt
Bemutatójában Bonanno végigvezet minket az irányított légzésen, a lassú, mély be- és kilégzésekre összpontosítva. Azt ajánlja, hogy egyik kezét tegye a mellkasára, a másikat pedig a hasára, hogy segítsen a légzés egyenletessé tételében. Koncentrálj arra, ahogy a tested érzi magát légzés közben, hagyd, hogy belesüllyedj a felületbe, amelyen pihensz, és add át magad a jelen pillanat békéjének.
A meditáció során Bonanno arra bátorít, hogy engedj el minden olyan negatív gondolatot vagy érzést, amely megakadályozza, hogy elérd a tudatosság mélyebb állapotát. Legyen szó egy stresszes kapcsolati pillanatról vagy egy fájdalmas emlékről, Bonanno szerint az elengedés aktív elképzelése a meditációs folyamat része.
Amíg folytatod a mély, egyenletes légzést, képzeld el, hogy elengeded a negativitást, és átöleled a szeretetet és a jóságot. Ez arra szolgál, hogy mélyebben belemerüljünk a meditációba, és érezzük a hangfürdő teljes hasznát, tanácsolja Bonanno.
RELATED: I Took a Sound Bath … and It Relaxed the Hell Out of Me
Amint a meditáció végére érsz, helyezd mindkét kezed a mellkasodra, és vegyél néhány mély lélegzetet. Bonanno arra biztat, hogy ismételd el háromszor a “Megadom magam az igazi énemnek” mondatot, miközben továbbra is a mellkasodhoz szorítod a kezeidet. Tekerd magad köré a karjaidat egy ölelésbe, és vidd a kezeidet a szívközpontba, hogy befejezd a meditációt.
Míg ez a meditáció egy gyors módja annak, hogy egy pillanatnyi békét préselj be a dolgos napodba, Bonanno szerint a meditációs gyakorlat lehet olyan hosszú és olyan gyakran, amilyen gyakran csak szeretnéd. Csak keress egy csendes helyet, és engedd meg magadnak, hogy átadd magad.
Hogy a legfontosabb történeteinket a postaládájába kapja, iratkozzon fel az Egészséges Élet hírlevélre
-
– Getty Images Getty Images
Over 14,800 ember – köztük személyi edzők – ajánlják ezt a guggológépet, amely formálja a fenekedet
Lehet-e edzeni a COVID-19 oltás után? Ezt mondják a szakértők
Lululemon Just Gave Its Meghan Markle-Approved Leggings a Long-Overdue Upgrade
Nem kellenek súlyok a teljes felsőtest edzéshez – próbáld ki ezt a gyors körgyakorlatot
All Topics in Fitness
Ingyenes tagság
Táplálkozási tanácsadás, wellness tanácsokat és egészséges inspirációt egyenesen a postaládájába az Egészség