Kevesen élvezzük a délutáni sziesztát lehetővé tevő munkahelyet, de valószínűleg mindannyian jobban járnánk, ha így lenne – beleértve a munkáltatóinkat is. Egy új kutatás szerint valójában csak egy szolid 10 perces szundikálásra lenne szükségünk ahhoz, hogy fokozzuk koncentrációnkat és termelékenységünket.
A kutatók négyféle szundikálási időt teszteltek: 5, 10, 20 és 30 percet (és egy kontrollcsoportot, amely nem szundikált). Ezután a szundikálás után három órával többféle előnnyel tesztelték a résztvevőket. Íme az eredmények összefoglalása:
Az 5 perces szunyókálás kevés előnnyel járt a nem szundikáló kontrollcsoporthoz képest. A 10 perces szunyókálás azonnali javulást eredményezett az összes kimeneti mérésben (beleértve az alvási késleltetést, a szubjektív álmosságot, a fáradtságot, az életerőt és a kognitív teljesítményt), és ezen előnyök némelyike 155 percig fennmaradt. A 20 perces szunyókálás 35 perccel a szunyókálás után jelentkező és a szunyókálást követő 125 percig tartó javulással járt. A 30 perces szunyókálás közvetlenül a szunyókálás után az éberség és a teljesítmény romlásával járt, ami az alvási inerciára utal, majd a szunyókálás után 155 percig tartó javulás következett be.
A probléma az, hogy a szunyókálást borzasztó nehéz 10 percre csökkenteni; ha egyszer belekóstolunk egy kicsit, nagy a kísértés, hogy csak aludjunk tovább. De ahogy ez és más tanulmányok is mutatják, a hosszabb szundikálás nem a legjobb szundikálás. Ha csak 30 percet szundikálsz, máris alvási inerciába esel, a mély alvásból való felébredéssel járó nyűgösség és zavartság érzésébe.
A másik dolog, amit a szunyókálással kapcsolatban nem szabad elfelejtened, hogy az időzítés a legfontosabb. Ha túl későn szundikálsz napközben, megzavarod a tested cirkadián ritmusát, és valószínűleg rosszul fogsz aludni éjszaka. A legjobb időpontok a délelőtti vagy kora délutáni szunyókálásra.
H/T: LifeHacker
Megtalálsz a Twitteren @neuronarrative és a weboldalamon, a The Daily Brainon.
Naponta az agyamban.