Rob Gronkowski edzésprogramja

Milyen Rob Gronkowski edzésprogramja?

Rob Gronkowski az NFL-ben szereplő Tampa Bay Buccaneers amerikai futballista. Gronkowski háromszoros Super Bowl-bajnok. Emellett ötszörös Pro Bowl-válogatott.

Az Arizonai Egyetemen játszott egyetemi futballt, és több díjat is nyert, valamint a Sporting News és a Rivals.com Freshman All American címet is elnyerte.

A cikkben Rob Gronkowski edzésprogramjáról, étrendjéről és étrendkiegészítőiről lesz szó: Május 14., 1989

  • Elismerések: 3× Super Bowl bajnok
  • Az edzés elvei

    Rob Gronkowski edzésrendszere lehetővé teszi, hogy kiváló játékos legyen, akire Tom Brady számíthat. Mindig ügyel arra, hogy súlyzós edzőteremben edzzen.

    Szombaton és vasárnap “aktív pihenőt” tart, amikor más sport- és szabadtéri tevékenységeket folytat. Emellett betartja a tiszta és szigorú étrendet is.

    Rob Gronkowski edzésprogramja

    Rob Gronkowski edzésprogramja kiváló sportolóvá teszi őt. Általában heti 5 napot edz a szezonon kívül.

    Gronkowski minden gyakorlatsor között kiválaszt egy hát- vagy hasizomgyakorlatot, és 10-20 ismétlést végez, mielőtt folytatja.

    Itt van Rob Gronkowski edzésprogramja:

    Hétfő:

    Hétfőn Rob Gronkowski 7 különböző gyakorlatot üt meg átlagosan 3 szettel.

    Itt van Rob Gronkowski mellkas és kar edzésprogramja:

    1. Bench Press (4 sorozat, 10 ismétlés)

    2. Machine Pec Fly (3 sorozat, 12 ismétlés)

    3. Skull Crushers (3 sorozat, 20 ismétlés)

    4. Explosive Close-Grip Bench Press (3 sorozat, 10 ismétlés)

    5. Dips (3 sorozat, 12 ismétlés)

    6. Burpees (1 sorozat, 10 ismétlés)

    7. Sprint (10 sorozat, 100 méter)

    Kedd: & Vádli

    Kedden Gronkowski 5 különböző gyakorlatot üt meg.

    Itt van Rob Gronkowski láb- és vádligyakorlata:

    1. Step Ups (3 sorozat, 10 ismétlés)

    2. Barbell guggolás (3 sorozat, 8 ismétlés)

    3. Lunges (3 sorozat, 15 ismétlés)

    4. Calf Raise (3 sorozat, 12 ismétlés)

    5. Mozgékonysági gyakorlatok (3 sorozat)

    szerda: Szerdán 5 különböző gyakorlatot végez átlagosan 1 szettel.

    Itt van Rob Gronkowski hasizomgyakorlata:

    1. Plank (3 sorozat, 1 perc)

    2. Toe Touch (1 sorozat, 50 ismétlés)

    3. Bicycle Crunches (2 sorozat, 25 ismétlés)

    4. Side Plank (1 sorozat, 30 másodperc)

    5. Side Plank (1 sorozat, 30 másodperc)

    . Csütörtökön 7 különböző gyakorlatot hajt végre.

    Itt van Rob Gronkowski mellkas és kar gyakorlatsorozata:

    1. Fekvenyomás súlyzóval (3 sorozat, 8 ismétlés)

    2. Fekvenyomás súlyzóval (3 sorozat, 8 ismétlés)

    3. Fekvenyomás súlyzóval (3 sorozat, 10-15 ismétlés)

    4. Fekvenyomás súlyzóval (3 sorozat, 8-12 ismétlés)

    5. Shrugs súlyzóval (3 sorozat, 8-12 ismétlés)

    . Húzódzkodás (3 sorozat, 10 ismétlés)

    6. Fekvőtámasz (3 sorozat, 20 ismétlés)

    7. Siklófutás (10 sorozat, 15 yard)

    Péntek: & Vádli

    Pénteken Gronkowski 5 különböző gyakorlatot végez, átlagosan 3 szettel és 12 ismétléssel.

    Itt van Rob Gronkowski láb- és vádligyakorlata:

    1. Súlyzós guggolás (3 sorozat, 12 ismétlés)

    2. Oldalsó fekvőtámasz (3 sorozat, 12 ismétlés)

    3. Álló vádliemelés (3 sorozat, 12 ismétlés)

    4. Hamstring curl (3 sorozat, 10 ismétlés)

    5. Vádliemelés (3 sorozat, 10 ismétlés)

    . Kocogó stadionlépcső (A tetejére)

    Szombaton és vasárnap: Pihenés

    Szombaton és vasárnap Rob Gronkowski pihen.

    Rob Gronkowski étrendje

    Rob Gronkowski ragaszkodik a növényi alapú fehérjeturmixokhoz mandulavajjal, gyümölcsökkel és chia magokkal.

    Amikor az edzések után regenerálódni akar, szívesen fogyaszt zöldségeket, csirkét és édesburgonyát.

    Íme Rob Gronkowski étrendje:

    reggeli

    • Zabpehely
    • Tojás

    ebéd

    • barna rizs
    • csirke

    ebéd

    • Protein shake

    vacsora

    vacsora.

    • Burger
    • Saláta

    Snack

    • Protein shake

    Kiegészítők

    Rob Gronkowski az alábbi kiegészítőket használja a gyarapodásához:

    • tejsavófehérje
    • multivitamin

    Vélemény, hozzászólás?

    Az e-mail-címet nem tesszük közzé.