Importanța meditației și cum vă poate îmbunătăți viața

Importanța meditației nu poate fi subliniată îndeajuns. Dacă ești nou în meditație, atunci probabil că nu ești încă familiarizat cu foarte multe beneficii pe care le poți obține prin această practică simplă, dar profundă. Știu că eu nu eram.

Mă gândeam în sinea mea: „cum poate face atât de multe doar stând acolo în liniște? Nu este somnul practic același lucru?”

Nu până când am atins un nivel maxim de stres în viața mea, am cedat în cele din urmă și am decis să dau meditației o șansă legitimă. Am ales să meditez timp de 10-20 de minute (cât puteam suporta) în fiecare dimineață și seară.

A fost greu la început, dar mă bucur atât de mult că am rămas cu ea!

După câteva zile face o diferență notabilă în felul în care te simți. Cel mai notabil este impactul pe care îl are asupra stresului, anxietății, depresiei și clarității generale a gândirii în timpul zilei. S-ar putea să nu te confrunți cu aceste probleme, dar chiar dacă nu o faci, există și beneficii fizice majore ale meditației.

În această postare vă voi împărtăși beneficiile fizice și mentale, câteva sfaturi pentru a începe și importanța meditației, astfel încât (sperăm) să vă decideți să o încercați și voi!

Ce este meditația

În câteva cuvinte, meditația înseamnă pur și simplu să te relaxezi și să devii prezent în acest moment. Acest rezultat poate fi obținut cu exerciții de respirație, ascultând meditații ghidate, mergând la cursuri, repetând o mantra sau chiar plimbându-vă și atingând obiectele din mediul înconjurător. Meditația este o practică personală, așa că nu există un mod greșit de a o face.

Iată câteva stiluri de meditație care s-ar putea să vă placă:

• Meditația de respirație
• Meditația de conștientizare
• Meditația de mers pe jos
• Meditația Mantra (Meditația TM)
• Meditația de concentrare
• Meditația culcată și multe altele

Pe lângă stilurile menționate mai sus, puteți medita și în timpul exercițiilor fizice. De exemplu, dacă ridicați greutăți și vă concentrați pe deplin asupra respirației și contractării mușchilor, aceasta este o formă de meditație. Încercați diferite lucruri și veți observa ce stil vi se potrivește cel mai bine.

Beneficii fizice ale meditației

• Reducerea stresului
• Diminuarea tensiunii arteriale
• Întărește sistemul imunitar
• Îmbunătățește somnul
• Încărcați-vă și relaxați-vă

Beneficii ale meditației pentru reducerea stresului

Mai mult decât să vă găsiți câteva momente pentru a sta în liniște, meditația poate avea un efect extraordinar asupra nivelului de stres.

Școala Medicală Harvard a efectuat un studiu în care a luat 16 participanți într-un studiu de 8 săptămâni privind meditația bazată pe mindfulness. Participanții s-au angajat la o întâlnire săptămânală și apoi au meditat pe cont propriu cu înregistrări audio ale unor meditații ghidate.

Au fost luate imagini RMN ale celor 16 participanți înainte de studiu și ale celor 17 persoane care nu au meditat.

Rezultatele? Participanții au declarat că s-au simțit mai capabili să acționeze în mod conștient. Imaginile RMN au arătat o creștere a materiei cenușii în zonele asociate cu memoria, învățarea, empatia și introspecția. De asemenea, au arătat o scădere în zonele asociate cu frica, anxietatea și stresul.

Toate acestea pentru a spune că s-a demonstrat științific că meditația scade nivelul de stres!

Beneficii ale meditației asupra tensiunii arteriale

Tensiunea arterială este adesea asociată cu un nivel ridicat de stres. Din moment ce meditația reduce stresul, este logic ca aceasta să aibă un impact și asupra tensiunii arteriale, nu-i așa?

Diverse studii au arătat că practicarea Meditației Transcendentale poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale la persoanele cu risc de a dezvolta tensiune arterială ridicată. De asemenea, s-a demonstrat că reduce tensiunea arterială la persoanele cu afecțiuni existente ale tensiunii arteriale.

Este incert dacă Meditația Transcendentală este sau nu superioară altor forme de meditație pentru scăderea tensiunii arteriale.

Cum este importantă meditația pentru sistemul tău imunitar

Sistemul tău imunitar este ca un al doilea creier în corpul tău. Este lucrul care determină, într-o mare măsură, dacă veți face sau nu gripă de sezon, cancer sau altceva. Unul dintre numeroasele beneficii fizice ale meditației este că vă poate ajuta să îl mențineți pe al vostru în bună stare de funcționare.

Diverse studii au arătat că meditația poate reduce inflamația (precursorul tuturor bolilor), s-a demonstrat că poate stimula celulele imunitare la pacienții cu HIV (încetinind creșterea virusului), crește nivelul de anticorpi și crește zonele de funcționare a creierului sistemului imunitar.

Cum poate meditația să vă îmbunătățească somnul

Dincolo de efectul calmant de a te așeza și de a-ți limpezi mintea, s-a demonstrat că meditația ajută la combaterea insomniei și la îmbunătățirea somnului.

Școala de Medicină Harvard a efectuat un studiu pe 49 de adulți cu probleme de somn. Jumătate dintre adulți au participat la un program de conștientizare a atenției care i-a învățat să se concentreze asupra momentului prezent. Cealaltă jumătate a participat la un curs de educație a somnului care i-a învățat modalități de a-și îmbunătăți somnul. Rezultatul?

În comparație cu indivizii participanți la cursul de educație a somnului, grupul de conștientizare a avut mai puțină insomnie, oboseală și depresie la sfârșitul celor șase sesiuni.

Importanța meditației asupra concentrării și productivității

Sezând pentru a medita timp de 20 de minute pe zi poate avea un efect profund asupra capacității de a vă concentra și de a fi productiv în timpul zilei de lucru.

S-a constatat că meditația vă ajută să controlați undele cerebrale numite ritmuri alfa. Aceste unde cerebrale vă ajută să suprimați informațiile senzoriale care vă distrag atenția, ducând astfel la o capacitate sporită de concentrare. Și cu mai multă concentrare vine mai multă productivitate. Și cu cât ești mai productiv, cu atât ești mai puțin stresat, astfel încât beneficiile se alimentează reciproc.

Beneficiile emoționale ale meditației

• Ajută la calmarea nervilor
• Ajută la controlul furiei
• Ajută în cazul anxietății și depresiei

.

• Aduce claritate în gândurile noastre
• Ajută la construirea disciplinei

Meditația ajută la calmarea nervilor

Dacă ai peste 15 ani, probabil că ați mai experimentat acea senzație de a bea prea multă cofeină. Te simți agitat, sistemul tău nervos este în stare de alertă și este greu să te calmezi.

Personal, chiar nu îmi place acest sentiment și nu cred că sunt mulți oameni cărora le place. Dar cum rămâne cu senzația asta când nu iei cofeină? Există o modalitate de a preveni acest lucru?

Da. Meditația poate ajuta la calmarea semnificativă a sistemului nostru nervos. Meditația ne calmează nervii prin activarea sistemului nervos parasimpatic (cel care se odihnește și digeră), încetinind ritmul respirației, scăzând tensiunea arterială și învățând corpul nostru cum să declanșeze răspunsurile noastre naturale de relaxare.

Toți acești factori se unesc pentru a scădea în comun stresul și a calma sistemul nervos.

Meditația vă poate ajuta să controlați furia

Știm cu toții cum este să ne enervăm sau să fim frustrați și să ne dorim să ne calmăm. Din nefericire, atunci când devenim atât de agitați, poate fi greu să întrerupem tiparul.

Utilizarea meditației zilnic acționează ca o lovitură preventivă împotriva ajungerii în acest punct în primul rând.

Pentru că furia provine adesea din stresul acumulat, care în cele din urmă duce la o erupție de emoție din cauza a ceva care, de obicei, nu are legătură cu cauza de bază. Meditând zilnic reușiți să scădeți stresul generalizat, să vă calmați nervii și, în general, să preveniți acea acumulare de frustrare.

În momentele de furie acută (când ceva se întâmplă brusc) meditația vă poate ajuta să vă concentrați asupra respirației și să treceți peste asta fără să vă pierdeți sănătatea mintală.

Meditația poate ajuta la anxietate și depresie

Am folosit personal meditația pentru a ajuta la anxietate și depresie și pot spune că a făcut o diferență uriașă. Anxietatea este cauzată mai ales de anticiparea evenimentelor viitoare, iar depresia de obicei din trecut. Ambele afecțiuni își au, de asemenea, rădăcinile și în dezechilibre neurologice.

Meditația zilnică poate ajuta la scăderea semnificativă a cantității de anxietate și depresie pe care o simțiți în legătură cu procesele de gândire (adică trăind în trecut / viitor). De asemenea, poate ajuta și în ceea ce privește dezechilibrele neurologice prin reducerea nivelului de stres și, ulterior, a răspunsului neurologic la stres. Astfel, permițându-i corpului dumneavoastră să se relaxeze și să repare aceste dezechilibre.

Meditația poate ajuta la aducerea clarității gândurilor

Ați avut vreodată una dintre acele zile în care simțiți că pur și simplu nu puteți gândi clar? Eu știu că am avut. Adoptarea unei practici zilnice de meditație, în care respiri adânc și te concentrezi, te poate ajuta să ai un proces de gândire mult mai clar.

Creșterea oxigenului la nivelul creierului, calmarea sistemului nervos și luarea timpului necesar pentru a te concentra pe moment vei observa că ești capabil să gândești mult mai clar în timpul zilei și te simți mai puțin grăbit în decizii.

Meditația ajută la construirea disciplinei

În cele din urmă nu vei dori să ratezi o zi de meditație. Cu toate acestea, nu este cazul la început. Când sunteți la început și nu ați experimentat efectele calmante ale meditației, aceasta poate părea o corvoadă.

Forțându-vă să vă treziți dimineața și să meditați, vă construiți disciplina. Această disciplină se poate transfera în multe alte domenii ale vieții tale și poate duce la multe alte obiceiuri de succes. În plus, vei fi răsplătit de tot ceea ce am menționat deja dacă te ții de practica meditației.

Cum să începi să meditezi

1. Începeți cu pași mici

Nu vă grăbiți să meditați 30 de minute de la bun început. Dacă aveți probleme în a sta liniștit, puteți începe cu cât de puțin sau cât de mult timp doriți. Meditația este un maraton, așa că aveți grijă să vă asigurați că puteți continua.

2. Nu trebuie să închideți ochii.

Mulți oameni cred că trebuie să închizi ochii atunci când meditezi. Din fericire, acest lucru nu este adevărat. Puteți alege un obiect din cameră și pur și simplu să mențineți o privire blândă în timp ce vă numărați respirația.

3. Încercați să meditați în momente diferite

Îmi place să meditez la prima oră dimineața, chiar înainte de culcare sau ambele. Acestea sunt momentele care funcționează cel mai bine pentru mine, deoarece fie tocmai ies din somn, fie mă pregătesc să intru în somn. Acest lucru îmi permite să mă relaxez și să mă concentrez mai mult. Pentru tine, ar putea fi o meditație la mijlocul după-amiezii. Experimentați cu orele până când găsiți ceva ce vă place.

4. Permiteți minții să rătăcească și apoi aduceți-o înapoi

Dacă încercați să vă opriți mintea să rătăcească, nu veți câștiga niciodată. În schimb, permiteți-i minții să rătăcească și atunci când observați că se întâmplă doar aduceți-vă concentrarea înapoi la moment. Faceți acest lucru de câte ori este nevoie și încercați să nu vă supărați dacă mintea voastră este activă.

5. Practica face perfecțiunea

Meditația este o practică. Și ca atare nu te poți aștepta să devii un maestru zen într-o săptămână. Pur și simplu nu este probabil și cu meditația și cu cât te concentrezi mai mult pe rezultat cu atât te îndepărtezi mai mult de el. Este un paradox, dar adevărat, deoarece meditația necesită trăirea momentului. Cu cât vă concentrați mai mult asupra acestei destinații viitoare, cu atât vă îndepărtați mai mult de moment.

Pentru mai multe sfaturi consultați: 60 de sfaturi de meditație

Concluzie

Până acum sperăm că v-ați dat seama că meditația poate fi o practică foarte importantă de integrat în viața dumneavoastră. Există multe meditații gratuite pentru a începe pe YouTube, există aplicații gratuite de meditație și există întotdeauna să stai jos și să-ți numeri respirațiile.

Nu contează ce metodă alegi, sper să te ții de ea pentru că te va ajuta foarte mult!

.