“Perché fare 1000 addominali non vi farà perdere peso”
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Adoro sentire questo commento in palestra: “Comincio a fare in palestra, poi passo a ____.”
Pensi che fare gli addominali ti faccia perdere peso? Sbagliato. Sei pronto per questo? Ci vogliono 250.000 addominali per perdere 1 libbra di grasso.http://news.menshealth.com/the-most-useless-exercise-ever/2011/08/25/
Anche se riuscissi a fare 1.000 addominali al giorno, dopo circa un anno avrai perso con successo 1 libbra, rendendo essenzialmente fare gli addominali per perdere peso uno degli esercizi più inutili di sempre. Ci si potrebbe chiedere: “Perché? Se si guarda la scienza di esso, in realtà ha completamente senso. Quando si guarda il corpo nel suo insieme, si perde peso attraverso l’esercizio o la nutrizione pari a 3.500 calorie, il meglio è una combinazione di entrambi. Se fai solo crunch, non cambi la tua dieta e non fai cardio, ci vorranno… beh… circa 250.000 crunch per bruciare 3.500 calorie.
Abbiamo affrontato questo problema all’inizio dell’articolo, “Qual è il miglior allenamento per: X”, dove la gente mi chiedeva sempre come tonificare la parte del corpo X, e la persona non ha ancora fatto una base adeguata per il corpo. Qualcuno ha persino commentato quanto fosse frustrata per quanto tempo avesse passato a concentrarsi sulle braccia, quando l’attenzione avrebbe dovuto essere su qualcos’altro. È la stessa cosa per le persone che fanno 1.000 addominali al giorno sperando che il loro stomaco vada via. Ecco cosa fa fare 1.000 addominali al giorno: fa sembrare grandi gli addominali sotto il grasso. Non fa nulla per togliere il grasso che copre gli addominali.
Potresti ancora chiederti: “Se faccio esercizi per le gambe, non perderò peso nelle gambe? Se faccio esercizi per gli addominali, non perderò peso nella pancia?”. Fammi un favore e pensa a qualsiasi parte del corpo come a 2 cose: muscoli e grasso. Ogni parte del corpo ha entrambi. Pensa al muscolo come allo strato A, al grasso come allo strato B. Quando fai esercizi per le gambe, quello che stai facendo è aumentare il muscolo, essenzialmente rendendo lo strato A più grande. La gente pensa di togliere lo strato B, ma in realtà si sta solo concentrando sulla parte muscolare. Quindi, quando fate esercizi, tutto quello che state facendo è aumentare lo strato A sotto lo strato B. Ora cosa succede con tutto lo sforzo che avete appena usato per aumentare lo strato A (il muscolo)? Si concentra sullo strato B (il grasso) proprio sopra di esso? No. Il corpo è un tutt’uno e se ne ricorda, anche quando tu non lo fai. Quando fai esercizio e perdi 3.500 calorie, il corpo decide dove vuole perdere il grasso, non dove lo vuoi perdere tu. Ti fa sentire bene, vero? Quindi, anche se hai fatto 250.000 addominali e sei riuscito a perdere 1 libbra, il corpo potrebbe aver deciso di togliere la libbra da una parte completamente diversa dallo stomaco, risultando in nessuna diminuzione dello stomaco dopo 250.000 addominali. Sto dicendo di non fare crunch? Certo che no! Sto dicendo di mettere in ordine le vostre priorità in palestra. Fate un regime di allenamento in cui correte e sollevate pesi regolarmente, perdete qualche chilo in più, poi andate in città su quegli addominali quando sono a portata di mano. Spero che questo non vi scoraggi per tutto il tempo che potete o non potete aver trascorso facendo solo addominali. Spero invece che vi permetta di cambiare il vostro modo di vedere la palestra nel suo complesso. Andate là fuori e continuate ad avvicinarvi a quell’obiettivo.
Se volete qualche lettura in più, questo è un altro articolo sullo stesso argomento, così come una delle foto di questa settimana http://www.ehow.com/how_7726705_reduce-weight-abdominals.html
Credit per l’altra foto http://hillaryskahan.com/wp-content/uploads/pictures/2012/02/abdominals.jpg