10 cattive abitudini che devi davvero rompere

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Tu sei la somma delle tue abitudini. Quando permetti alle cattive abitudini di prendere il sopravvento, esse ostacolano drammaticamente il tuo cammino verso il successo. La sfida è che le cattive abitudini sono insidiose, si insinuano lentamente fino a quando non si nota nemmeno il danno che stanno causando.

“Le catene dell’abitudine sono troppo leggere per essere sentite finché non sono troppo pesanti per essere spezzate.” -Warren Buffett

Rottura delle cattive abitudini richiede autocontrollo e molto autocontrollo. La ricerca indica che ne vale la pena, poiché l’autocontrollo ha enormi implicazioni per il successo.

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Gli psicologi dell’Università della Pennsylvania Angela Duckworth e Martin Seligman hanno condotto uno studio in cui hanno misurato i punteggi del QI degli studenti universitari e i livelli di autocontrollo al loro ingresso all’università. Quattro anni dopo, hanno esaminato le medie dei voti degli studenti (GPA) e hanno scoperto che l’autocontrollo era due volte più importante del QI nel guadagnare una GPA alta.

L’autocontrollo richiesto per sviluppare buone abitudini (e fermare quelle cattive) serve anche come base per una forte etica del lavoro e un’alta produttività. L’autocontrollo è come un muscolo: per costruirlo è necessario esercitarlo. Esercitatevi a flettere il vostro muscolo dell’autocontrollo rompendo le seguenti cattive abitudini:

Utilizzare il telefono, il tablet o il computer a letto.

Questo è un grosso problema che la maggior parte delle persone non si rende nemmeno conto che danneggia il sonno e la produttività. La luce blu a breve lunghezza d’onda gioca un ruolo importante per l’umore, il livello di energia e la qualità del sonno. Al mattino, la luce del sole contiene alte concentrazioni di questa luce blu. Quando i tuoi occhi sono esposti direttamente ad essa, la luce blu arresta la produzione dell’ormone che induce il sonno, la melatonina, e ti fa sentire più vigile. Nel pomeriggio, i raggi del sole perdono la loro luce blu, il che permette al tuo corpo di produrre melatonina e di iniziare a farti venire sonno. Alla sera, il tuo cervello non si aspetta alcuna esposizione alla luce blu ed è molto sensibile ad essa.

La maggior parte dei nostri dispositivi serali preferiti – laptop, tablet e telefoni cellulari – emettono luce blu a breve lunghezza d’onda in modo brillante e proprio in faccia. Questa esposizione compromette la produzione di melatonina e interferisce con la tua capacità di addormentarti e con la qualità del tuo sonno una volta che ti sei addormentato. Come tutti abbiamo sperimentato, una notte di sonno scadente ha effetti disastrosi. La cosa migliore che puoi fare è evitare questi dispositivi dopo cena (la televisione va bene per la maggior parte delle persone, purché si sieda abbastanza lontano dal televisore).

Sfruttare impulsivamente internet.

Ti servono 15 minuti consecutivi di concentrazione prima che tu possa impegnarti completamente in un compito. Una volta che lo fai, cadi in uno stato euforico di maggiore produttività chiamato flusso. La ricerca dimostra che le persone in uno stato di flusso sono cinque volte più produttive di quanto sarebbero altrimenti. Quando ti allontani dal tuo lavoro perché ti viene voglia di controllare le notizie, Facebook, il punteggio di uno sport o altro, questo ti porta fuori dal flusso. Questo significa che devi passare altri 15 minuti di concentrazione continua per rientrare nello stato di flusso. Clicca abbastanza volte dentro e fuori dal tuo lavoro, e puoi attraversare un’intera giornata senza sperimentare il flusso.

Controllare il tuo telefono durante una conversazione.

Niente spegne le persone come un messaggio di testo a metà conversazione o anche una rapida occhiata al tuo telefono. Quando ti impegni in una conversazione, concentra tutta la tua energia sulla conversazione. Scoprirete che le conversazioni sono più piacevoli ed efficaci quando vi immergete in esse.

Utilizzare notifiche multiple.

Le notifiche multiple sono un incubo di produttività. Gli studi hanno dimostrato che saltare sul telefono e sulla posta elettronica ogni volta che richiedono la vostra attenzione fa crollare la vostra produttività. Ricevere una notifica ogni volta che un messaggio cade sul tuo telefono o una e-mail arriva nella tua casella di posta potrebbe sembrare produttivo, ma non lo è. Invece di lavorare al capriccio delle tue notifiche, raggruppa tutte le tue e-mail e i tuoi testi e controllali in momenti designati (ad esempio, rispondi alle tue e-mail ogni ora). Questo è un modo provato e produttivo di lavorare.

Dire “sì” quando dovresti dire “no”.

Una ricerca condotta presso l’Università della California a San Francisco mostra che più è difficile dire di no, più è probabile che si verifichino stress, burnout e persino depressione, tutti fattori che erodono l’autocontrollo. Dire di no è davvero una grande sfida di autocontrollo per molte persone. “No” è una parola potente che non dovreste avere paura di usare. Quando è il momento di dire di no, le persone emotivamente intelligenti evitano frasi come “non credo di poterlo fare” o “non sono sicuro”. Dire di no a un nuovo impegno onora i tuoi impegni esistenti e ti dà l’opportunità di portarli a termine con successo. Ricorda a te stesso che dire di no è un atto di autocontrollo ora che aumenterà il tuo autocontrollo futuro prevenendo gli effetti negativi di un impegno eccessivo.

Pensare alle persone tossiche.

Ci saranno sempre persone tossiche che hanno un modo di entrare nella tua pelle e rimanerci. Ogni volta che vi trovate a pensare ad un collega o ad una persona che vi fa ribollire il sangue, esercitatevi invece ad essere grati per qualcun altro nella vostra vita. Ci sono un sacco di persone là fuori che meritano la tua attenzione, e l’ultima cosa che vuoi fare è pensare alle persone che non contano quando ci sono persone che contano.

Multitasking durante le riunioni.

Non dovresti mai dare a nulla metà della tua attenzione, specialmente alle riunioni. Se una riunione non vale tutta la tua attenzione, allora non dovresti partecipare; e se la riunione vale tutta la tua attenzione, allora devi ottenere tutto quello che puoi da essa. Il multitasking durante le riunioni ti danneggia creando l’impressione che tu creda di essere più importante di tutti gli altri.

Gossiping.

I pettegoli traggono piacere dalle disgrazie degli altri. Può essere divertente scrutare i passi falsi personali o professionali di qualcun altro all’inizio, ma col tempo, diventa stancante, ti fa sentire volgare e fa male alle altre persone. Ci sono troppe cose positive là fuori e troppo da imparare da persone interessanti per sprecare il tuo tempo parlando delle disgrazie altrui.

“Le grandi menti discutono di idee, quelle medie di eventi, e le piccole menti di persone”. -Eleanor Roosevelt

Aspettare di agire finché non sai che avrai successo.

La maggior parte degli scrittori passano innumerevoli ore a fare brainstorming dei loro personaggi e trame, e scrivono persino pagine su pagine che sanno che non includeranno mai nei libri. Lo fanno perché sanno che le idee hanno bisogno di tempo per svilupparsi. Noi tendiamo a bloccarci quando è il momento di iniziare perché sappiamo che le nostre idee non sono perfette e che quello che produciamo potrebbe non essere buono. Ma come si può mai produrre qualcosa di grande se non si inizia e non si dà alle idee il tempo di evolversi? L’autrice Jodi Picoult ha riassunto perfettamente l’importanza di evitare il perfezionismo: “Puoi modificare una brutta pagina, ma non puoi modificare una pagina bianca.”

Confrontarsi con altre persone.

Quando il tuo senso di piacere e soddisfazione deriva dal paragonarti agli altri, non sei più padrone della tua felicità. Quando ti senti bene per qualcosa che hai fatto, non permettere che le opinioni o i risultati degli altri te lo portino via. Anche se è impossibile spegnere le tue reazioni a ciò che gli altri pensano di te, non devi paragonarti agli altri, e puoi sempre prendere le opinioni delle persone con un grano di sale. In questo modo, non importa cosa pensano o fanno gli altri, la tua autostima viene da dentro. Indipendentemente da ciò che la gente pensa di te in qualsiasi momento, una cosa è certa: non sei mai così buono o cattivo come dicono.

Praticando l’autocontrollo per rompere queste cattive abitudini, puoi contemporaneamente rafforzare il tuo muscolo dell’autocontrollo e abolire le brutte abitudini che hanno il potere di portare la tua carriera a un brusco arresto.

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Questo articolo è stato originariamente pubblicato su LinkedIn Pulse.

Dr. Travis Bradberry è il pluripremiato co-autore del libro best-seller #1, Intelligenza Emotiva 2.0, e il co-fondatore di TalentSmart, il principale fornitore al mondo di test e formazione sull’intelligenza emotiva, che serve più del 75% delle aziende Fortune 500. I suoi libri best-seller sono stati tradotti in 25 lingue e sono disponibili in più di 150 paesi. Il Dr. Bradberry è uno dei principali LinkedIn Influencer e ha scritto per, o è stato coperto da, Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post, e The Harvard Business Review.