Fitness Walking
A prescindere dai livelli di fitness o dall’età, c’è molto da guadagnare dal camminare. Ecco 10 benefici per la salute che potresti non conoscere.
A prescindere dal livello di fitness o dall’età, c’è molto da guadagnare dal camminare. Ecco 10 benefici per la salute che potresti non conoscere.
Non solo camminare regolarmente come allenamento è un regime di fitness divertente e totalmente gratuito, ma offre anche una serie di benefici chiave per la salute. In effetti, ci spingiamo a dire che la camminata è il superalimento del fitness. Ecco cosa può fare per voi.
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Migliora la tua postura
Facendo un po’ di attenzione alla tua postura mentre cammini, puoi contribuire a tonificare gli addominali e ridurre il tuo girovita. Concentratevi sul raddrizzare la colonna vertebrale per creare spazio tra le orecchie e le spalle, rilassate le spalle e tirate dentro lo stomaco e il pavimento pelvico. Questo aiuta le spalle a ruotare naturalmente e fa lavorare i muscoli addominali. E oscillare le braccia (avanti e indietro mentre si cammina) più velocemente non solo aumenta la velocità, ma tonifica anche le braccia, le spalle e la parte superiore della schiena. Quindi c’è un doppio beneficio qui, pensando un po’ a come cammini puoi migliorare la tua postura e ottenere anche un allenamento migliore!
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Tonificare i muscoli e rafforzare la struttura ossea
Perché le articolazioni funzionino al meglio, è necessario tenerle in movimento. Camminare regolarmente dà alle articolazioni del ginocchio un allenamento, aumenta la forza muscolare e può mantenere le ossa forti, dando definizione a polpacci, quadricipiti, tendini del ginocchio e sollevando i glutei. Camminare non solo stimola e rafforza le ossa, aumenta la loro densità e aiuta a mantenere le articolazioni sane, ma può anche respingere condizioni come l’artrite e aiutare a prevenire o alleviare il mal di schiena.
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Aiuta a perdere peso
Per iniziare a perdere peso, hai bisogno di bruciare circa 600 calorie al giorno in più di quelle che mangi e bevi, e per questo, potresti dover aumentare la tua velocità. Camminando a 4 miglia all’ora (6,5 chilometri all’ora) puoi bruciare il doppio delle calorie rispetto alla metà della velocità. Camminare aumenta anche la massa e il tono muscolare. In breve, più muscoli hai, più veloce è il tuo metabolismo, quindi più calorie bruci.
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Riduci le complicazioni cardiache
Far pompare il sangue nel tuo sistema e aumentare la tua frequenza cardiaca fornisce un allenamento perfetto per il tuo cuore e il tuo sistema circolatorio, e camminare regolarmente può anche ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus. Abbassando i livelli di lipoproteine a bassa densità (LDL, il colesterolo cattivo) e aumentando i livelli della sua alternativa ad alta densità (HDL, il colesterolo buono), si può tenere sotto controllo la pressione sanguigna. E aiutando a prevenire e controllare la pressione alta puoi ridurre il rischio di un ictus.
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Combattere le malattie
Oltre alle malattie cardiache, camminare regolarmente può avere un impatto sul rischio di sviluppare il diabete di tipo due, l’asma e alcuni tumori. Gli studi suggeriscono che l’esercizio regolare come camminare può ridurre il rischio di diabete fino al 60 per cento. Infatti, coloro che sono attivi hanno circa il 20 per cento in meno di rischio di sviluppare il cancro del colon, del seno e dell’utero rispetto a coloro che sono meno attivi.
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Conserva la materia grigia
Essere attivi ha dimostrato di avere un effetto positivo sul modo in cui funziona il nostro cervello, e con le ultime cifre che mostrano che la demenza colpisce una persona su 14 oltre i 65 anni e una su sei oltre gli 80, vale la pena ricordare che l’esercizio regolare riduce il rischio fino al 40 per cento. Inoltre, le persone anziane che camminano per sei miglia (9,65 chilometri) o più a settimana possono evitare il restringimento del cervello, preservando la memoria più a lungo.
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Vitamina D
Andare in giro alla luce del giorno può aumentare i livelli naturali di vitamina D, un nutriente che è difficile da ottenere dal cibo, ma che possiamo sintetizzare dall’esposizione alla luce solare. E la vitamina D è un nutriente che gioca un ruolo importante in tutto, dalla salute delle ossa all’immunità.
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Aumenta i livelli di energia
Una passeggiata veloce ci fornisce la migliore fonte di energia naturale. Stimola la circolazione e aumenta l’apporto di ossigeno ad ogni cellula del corpo, aiutandoti a sentirti più sveglio e vivo. Camminare regolarmente dovrebbe significare anche dormire meglio. Serve anche a riportare in vita le articolazioni rigide e ad alleviare la tensione muscolare. Tutti possiamo sentirci fiacchi a volte, ma tu puoi aiutare a rompere questo ciclo camminando.
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Attività, coinvolgimento
Sebbene tu voglia stabilire i tuoi obiettivi e percorsi individuali, camminare può anche essere un’occasione sociale, sia attraverso un gruppo di cammino che camminando con anime affini. Può anche aiutare a combattere i sentimenti di isolamento e solitudine. Un sondaggio dell’associazione Mind ha rilevato che l’83 per cento delle persone con problemi di salute mentale si affida all’esercizio fisico per risollevare l’umore.
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Benefici per la tua salute mentale
Camminare ti aiuta ad essere più in forma e significa che il tuo corpo utilizza meglio l’ossigeno, quindi ti è più facile essere più attivo e ti stanchi meno velocemente. Fare attività fisica rilascia nel flusso sanguigno degli ormoni del benessere noti come endorfine, e lo sballo naturale riduce lo stress e l’ansia e, in definitiva, aiuta a costruire l’autostima. Questa deve essere una buona cosa!