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Hey Gang –
Coach Andy qui.
Di recente ho creato un piano di allenamento di 6 settimane per aiutarti a fare un allenamento ogni giorno, nella Challenge o fuori.
Per darvi un assaggio di quanto sia flessibile il programma, ho messo insieme questo piccolo allenamento dalla libreria dei movimenti inclusa nel piano, sia come esempio di uno che potreste avere come parte del mio programma di esercizi di 6 settimane sia per aiutarvi a mostrare come potete usare il programma per iniziare a scrivere i vostri allenamenti quotidiani.
E mentre questo è breve, divertente… e stimolante, non ti dà il tipo di coaching a lungo termine e la direzionalità che il programma di 6 settimane fa.
Il mio programma di 6 settimane è il contrario… ti porta attraverso 6 settimane… progredendo ogni passo del cammino, dall’allenamento 1, fino all’allenamento 42. Copre tutti gli aspetti della tua forza e del tuo condizionamento, ha tonnellate di varietà, è scalabile per qualsiasi livello di fitness e ti lascerà più forte, più veloce, più in forma e più fiducioso nel tuo corpo di quanto tu sia stato negli ultimi anni. Controllate.
Ora, per l’allenamento…
Vorrete un cronometro o un timer per tenervi in pista per questo. Ti consiglio un’applicazione chiamata “Seconds Pro Interval Timer”, ma in realtà qualsiasi cosa simile dovrebbe funzionare.
Ricordati di riscaldarti prima di iniziare con alcuni salti, corse sul posto e ripetizioni di ogni movimento per prepararti e prepararti ad andare. E una volta che hai iniziato l’allenamento, ricordati che è breve… quindi vai forte. Dopo 10 minuti avete completamente finito il vostro requisito di esercizio per il giorno… quindi date il massimo!
“Five by Thirty’s”
5 giri (cicli completi) di:
- 30 secondi di air squat
- 30 secondi di bicicletta
- 30 secondi di burpees
- 30 secondi di riposo
È importante assicurarsi di avere una forma corretta quando si fa ognuno di questi movimenti. Nei video qui sotto (che provengono dalla Libreria dei movimenti), dimostrerò la forma corretta per gli squat aerei, le biciclette e i burpees:
Fammi sapere come ti è piaciuto. Scegliete, postate su instagram e taggatemi (@andypetranek) così posso fare il tifo per voi!
Buon allenamento!
Coach Andy
Co-fondatore
Andy è un CHEK Practitioner certificato e un allenatore di stile di vita olistico. Possiede una serie di certificazioni di CrossFit ed è anche un allenatore di corsa certificato Vivobarefoot. Si è formato come buddista Zen e ha conseguito un master in psicologia spirituale presso l’Università di Santa Monica.
Andy ha fondato CrossFit LA, uno dei primi centri di allenamento CrossFit di maggior successo al mondo e il primo ad essere presente nei media nazionali. È il co-fondatore della Whole Life Challenge, Inc, attualmente il suo presidente, ed è anche un consulente e life/business coach. Andy vive a Los Angeles con sua moglie, Julia, e suo figlio, Dashel.