L’allenamento non deve sempre significare un’intensa sessione in palestra o una lezione – ci sono tante cose che possiamo fare a casa e per una frazione del prezzo. Se hai degli attrezzi come kettlebell, manubri e bande di resistenza nascosti nell’armadio o sotto il letto, questo è il momento perfetto per tirarli fuori e rispolverarli.
- I benefici dell’allenamento con i kettlebell
- L’allenamento con i kettlebell in 5 mosse per costruire forza e far esplodere il grasso
- Bent Over Row
- Overhead Reverse Lunge
- Sumo Deadlift High Pull
- Single Arm Thruster
- Kettlebell Swing
- La tua prossima sfida
- 10 Minute At Home Cardio Workout
- 10 Minute Medicine Allenamento con la palla medica
- Sfide di Mudder 2021
- 5 modi per testare il tuo fitness
I benefici dell’allenamento con i kettlebell
Un paio di anni fa i kettlebell erano di gran moda (scommettiamo che ci sono più di alcuni di voi con i kettlebell in giro) e per una buona ragione. Un allenamento con i kettlebell è una grande sessione ad alta intensità che farà pompare il tuo cuore e costruirà i tuoi muscoli contemporaneamente. Un allenamento con i kettlebell è ottimo anche perché non c’è bisogno di passare un’ora ad allenarsi con loro, veloce e sporco è il nome del gioco. Questo allenamento di 10 minuti con i kettlebell è l’esempio perfetto e l’ideale per adattarsi a un’agenda fitta di impegni.
L’allenamento con i kettlebell in 5 mosse per costruire forza e far esplodere il grasso
Una volta rispolverato il kettlebell, fai questi cinque semplici esercizi usando il video sopra per assicurarti che la tua forma sia perfetta. Per un allenamento completo prova due serie, ti promettiamo che suderai e sbufferai come se avessi fatto una sessione di un’ora.
Bent Over Row
Porta i fianchi indietro, tieni la schiena piatta e coinvolgi il tuo core, poi tira il kettlebell nel petto. Fai questo su ogni braccio per 45 secondi ricordandoti di tenere il mento rimboccato e le ginocchia morbide.
Overhead Reverse Lunge
Porta il kettlebell al petto e poi premi in modo sicuro e lentamente fino a quando il tuo braccio è completamente esteso. Poi, iniziando con la gamba opposta, fai un passo indietro in una posizione di affondo e poi continua ad alternare le gambe per 45 secondi.
Sumo Deadlift High Pull
Posiziona i piedi separati con il kettlebell tra le gambe. Spingendo i fianchi indietro e il petto in avanti, accovacciati, prendi il kettlebell e spingi verso l’alto portando il kettlebell fino al petto. Assicurati che le ginocchia siano in linea con le dita dei piedi e spingi verso l’alto – questa mossa è tutta una questione di potenza.
Single Arm Thruster
Tieni il kettlebell in una mano (sopra la parte posteriore del polso), accovacciati e poi mentre spingi verso l’alto estendi il braccio e spingi il kettlebell fino in alto. Ancora una volta, assicurati che le ginocchia seguano le dita dei piedi e tieni il peso sui talloni.
Kettlebell Swing
La mossa classica. Prendi il tuo kettlebell con entrambe le mani, divarica i piedi e fai oscillare il kettlebell indietro attraverso le gambe e poi su davanti a te (all’altezza del sopracciglio). I tuoi fianchi dovrebbero muoversi all’indietro mentre il tuo petto rimane in avanti.
La tua prossima sfida
Allora hai inchiodato questo allenamento con i kettlebell… E adesso? Se vuoi continuare ad allenarti e continuare a progredire, lascia che ti aiutiamo a rimanere motivato. Dai un’occhiata alla nostra pagina di allenamento dove offriamo sia guide scaricabili gratuitamente che sessioni di allenamento guidate online in vista del tuo evento. Se parlare di guide all’allenamento ti ha già fatto addormentare, allora forse una Tough Mudder Challenge è più nel tuo stile? Tieniti in forma con il tuo supereroe Marvel preferito, lavora per una pietra miliare epica o prova un evento virtuale – in entrambi i casi entrerai a far parte di una comunità attiva, guadagnerai fantastici gadget e raggiungerai gli obiettivi come mai prima d’ora.
10 Minute At Home Cardio Workout
10 Minute Medicine Allenamento con la palla medica
Sfide di Mudder 2021
