10-Minute Full Body Warm Up

Completa questa routine di riscaldamento di 10 minuti per preparare tutto il tuo corpo per un allenamento. Riscalda i muscoli e le articolazioni, aumenta la frequenza cardiaca e brucia il grasso corporeo con questi 10 esercizi aerobici.

Descrizione: Ripeti questo circuito 1 volta.

Apparecchiatura: corda per saltare

Istruzioni per il riscaldamento di tutto il corpo in 10 minuti

1. Marcia sul posto: 60 secondi. Mantieni un passo veloce e porta il gomito sinistro in avanti nello stesso momento in cui porti il ginocchio destro in alto.

2. Salta la corda: 60 secondi. Tenete le ginocchia leggermente piegate e saltate sulle palle dei piedi.

3. Jumping jacks: 60 secondi. Saltare in alto, stendere i piedi e unire entrambe le mani sopra la testa. Saltare di nuovo e tornare alla posizione di partenza.

4. Calci nel sedere: 60 secondi. Calciare i piedi verso l’alto fino a quando i talloni toccano i glutei, e pompare le braccia allo stesso tempo.

5. Scalatori di montagna: 60 secondi. Mantenere una posizione plank durante l’intero esercizio, mantenendo il tuo core impegnato e le tue anche basse.

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6. Calci alti: 60 secondi. Alternare rapidamente tra le gambe e sollevarle più in alto possibile.

7. Squat da un lato all’altro: 60 secondi. Accovacciarsi, fare un piccolo passo di lato e accovacciarsi di nuovo.

8. Affondo laterale alternato: 60 secondi. Fai un passo di lato con la gamba sinistra e mantieni la gamba destra dritta. Tocca il piede sinistro con la mano destra e ripeti il movimento sul lato destro.

9. Grandi cerchi per le braccia: 30 secondi + 30 secondi. Ruotare le braccia in avanti facendo grandi cerchi e poi cambiare, ruotando all’indietro.

10. Cerchi dell’anca: 30 secondi + 30 secondi. Iniziare con piccoli cerchi e mantenere i fianchi a livello del pavimento.

Video dell’allenamento

Timer di intervalli di allenamento

Playlist musicale

Calcolatrice di calorie

Inserisci il tuo peso per scoprire quante calorie puoi bruciare facendo questo riscaldamento di 10 minuti per tutto il corpo:

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