10 semplici consigli per mantenere la tua salute

Tutti vogliono essere felici e sani a qualsiasi età. Forse sei un adolescente che sta imparando a sentirsi a proprio agio nel proprio corpo. O forse sei un sessantenne che sta diventando più fine con l’età e sta diventando la vera incarnazione del termine “volpe d’argento”.

Ci sono molti modi diversi per ottenere e rimanere in salute. Qui sotto ci sono 10 delle cose più importanti e più facili che puoi fare per vivere una vita felice e sana.

Mangia una dieta sana ed equilibrata

Il cibo è il carburante che mantiene il tuo corpo forte e funzionale. Può anche essere il veleno che lentamente ti distrugge e ti inabilita. Tutto dipende non solo da quello che mangi, ma da quanto e quanto spesso lo mangi.

C’è un malinteso comune che frutta e verdura siano gli unici componenti di una dieta sana. Sono senza dubbio super importanti, ma non sono gli unici alimenti sani là fuori. Infatti, mangiare sano significa stabilire un equilibrio tra i gruppi alimentari chiave che comprendono anche proteine, grassi e carboidrati.

Mentre si adotta una dieta equilibrata e sana, è anche importante stare lontano dai malsani alimenti trasformati. C’è un’ottima ragione per cui si parla di cibo spazzatura, in quanto riempie il corpo di tossine malsane e grassi in eccesso. Quindi scambiate quella fetta di pizza e la soda con una bella casseruola o una frittura a basso contenuto di grassi con tutto ciò di cui avete bisogno più la deliziosa bontà.

Manteniti attivo

Mantenersi attivi è un altro ottimo modo per garantire che il tuo corpo rimanga sano. L’esercizio fisico aiuta non solo il tuo corpo ma anche la tua mente e ha numerosi benefici. Questi includono il mantenimento di livelli di peso sani e il miglioramento della salute mentale e delle funzioni cognitive. Esercitarsi regolarmente aiuta anche a rafforzare i muscoli, le articolazioni e le ossa, il che è importante sia che siate vecchi o giovani.

Quando si tratta di esercizio fisico, si dovrebbe fare uno sforzo deliberato per lavorare fuori tre o quattro volte a settimana. Per assicurarti di allenarti regolarmente, scegli delle attività che ti piacciono davvero. Queste potrebbero essere yoga, passeggiate, nuoto, ecc.

Anche se l’esercizio regolare è molto importante, non è l’unica cosa che conta per la salute generale. È importante cercare di rimanere attivi ogni giorno per tutta la giornata! Se possibile, vai al lavoro a piedi o scendi dai mezzi pubblici un paio di fermate prima. Anche le piccole cose come prendere le scale invece dell’ascensore contano. E non dimenticare il giardinaggio e le faccende domestiche.

Gestire e ridurre lo stress

Essere sani non significa solo avere un corpo forte e senza malattie. Include anche prendersi cura della propria mente. Gli studi hanno dimostrato che lo stress e la depressione non gestiti potrebbero effettivamente manifestarsi come malattie fisiche. Un modo in cui questo accade è attraverso l’abbassamento dell’immunità. Pertanto, imparare a gestire lo stress è qualcosa su cui non si può scendere a compromessi.

Ci sono molti modi per gestire lo stress:

Come già detto, l’esercizio fisico aiuta molto ad alleviare lo stress. Questo avviene principalmente attraverso il rilascio di endorfine che sono essenzialmente “l’ormone della felicità” del cervello. Un altro ottimo modo per affrontare lo stress è semplicemente fare uno sforzo cosciente per non lasciare che le cose ti disturbino. Chiunque abbia inventato il mantra “non preoccuparti, sii felice” sapeva sicuramente di cosa stava parlando.

Potresti fare yoga o imparare a meditare per calmare la mente. Oppure potresti coccolarti facendo lunghi bagni rilassanti, prenotando un appuntamento per un massaggio o investendo in una poltrona massaggiante che ti aiuti a rilassarti.

Un’altra strada da non escludere quando si tratta di stress è cercare un aiuto professionale. A volte ci vuole un po’ più di forza di volontà per affrontare questo problema. Quindi considera di vedere un terapista se diventa troppo difficile da gestire. E se si arriva ad esso, prendendo farmaci prescritti per mantenere la vostra mente come sano come il resto di voi non è una cattiva idea.

Migliorare la qualità del sonno

Per la maggior parte, è tuo compito prenderti cura del tuo corpo. Tuttavia, ci sono alcuni compiti di pulizia (per così dire) che il corpo gestisce da solo. Uno di questi è il sonno. Questo stato autonomo permette al corpo di riposare e recuperare in preparazione per più lavoro. Il tuo compito qui è semplicemente quello di non combatterlo. Lascia che il tuo corpo faccia la sua parte per il tuo bene.

Quando si tratta di migliorare i modelli di sonno per scopi di salute, qualità e quantità sono molto importanti. La quantità si riferisce alla quantità di tempo in cui si dorme. Secondo la Sleep Foundation, un adolescente dovrebbe dormire per 8-10 ore, gli adulti tra i 18 e i 64 anni dovrebbero avere 7-9 ore mentre chi ha più di 65 anni ha bisogno di almeno 7-8 ore.

La qualità, d’altra parte, si riferisce a molti aspetti diversi del sonno che rendono l’intero processo di riposo e recupero di successo. Questo include la capacità di addormentarsi rapidamente, il sonno profondo così come la mancanza di sonno a causa di postumi al risveglio.

Ci sono molte cose che si possono fare per migliorare la qualità del sonno:

Per esempio, evitare il caffè, le bevande energetiche o altri stimolanti cerebrali che potrebbero impedirti di dormire. È anche importante assicurarsi che le tue sistemazioni per dormire siano tranquille e confortevoli come possibile.

Mantenere relazioni sociali

Un altro modo unico ma altamente efficace per raggiungere e mantenere uno stile di vita sano è investire nelle relazioni. Sì, amare qualcuno e ricevere amore potrebbe aiutarti a diventare e rimanere sano!

Le interazioni sociali e le relazioni forti aiutano la salute mentale allo stesso modo dell’esercizio fisico. Oltre alle endorfine, passare del tempo con le persone care potrebbe aumentare i livelli cerebrali di sostanze chimiche come l’adrenalina e l’ossitocina. Queste sostanze biochimiche aiutano a migliorare l’umore e la salute e il benessere generale.

Perciò chiama un amico, passa del tempo con la tua famiglia e incontra nuove persone. Ti aiuterà davvero.

Mantieni il tuo cervello attivo e sano

Alcuni dicono che il cervello è come un muscolo che ha bisogno di esercizio costante per rimanere forte. Queste persone hanno ragione. Il tuo sistema nervoso centrale controlla tutto nel tuo corpo, dalla digestione e assimilazione del cibo mangiato al movimento e persino alla respirazione. Il cervello è al centro di questa complessa connessione e quindi ha bisogno di cure extra.

Esercitare il cervello aiuta non solo con la funzione ottimale dei sistemi collegati ma anche con una migliore funzione cognitiva. Questo significa migliorare la vigilanza, la concentrazione, la memoria e anche la capacità di risolvere i problemi.

Un modo per mantenere il cervello sano è dandogli i suoi cibi preferiti. Questi includono grassi sani come Omega 3, vitamine, minerali e naturalmente acqua. Si può anche mantenere il cervello sano sfidandolo. Provate a leggere un libro, a risolvere un puzzle o qualsiasi altra cosa vi serva per metterlo in moto.

Riduci l’assunzione di alcol e droghe

Per mantenere il tuo corpo sano, è importante evitare tutto ciò che potrebbe causargli danno. E finora, nessun bene di consumo è stato dimostrato essere così pericoloso per il corpo umano come le droghe e l’alcol. Come il cibo spazzatura, riempiono il tuo corpo di tossine, uccidono le cellule sane e alla fine riducono la capacità funzionale del tuo corpo.

La cosa migliore da fare sarebbe evitare completamente queste sostanze. Butta via il whiskey e prova invece qualche sano succo di frutta. Rinuncia alle sigarette e goditi tutta l’aria fresca e pulita che ti circonda. Qualunque sia il vostro “veleno”, abbandonatelo e guardate quanto velocemente il vostro corpo si trasformerà in una macchina impeccabile.

Bere molta acqua

L’acqua è tutto. È letteralmente la fonte della vita. Infatti, se non hai bevuto un bicchiere nelle ultime 3 ore, probabilmente dovresti smettere di leggere questo e prendertene uno subito!

L’acqua ha molti benefici quando si tratta di vivere uno stile di vita sano. Uno di questi è il fatto che aiuta a pulire il tuo corpo; non solo all’esterno ma anche all’interno. Con sistemi puliti, il tuo corpo può esibire prestazioni di punta, sia che si tratti di funzione cognitiva o di discrezione.

Otto bicchieri al giorno è stato il consumo giornaliero raccomandato per molto tempo. Questo non è cambiato. I 2 litri che consumi permetteranno al tuo corpo di sostituire tutto ciò che viene perso attraverso il sudore, l’urina e la respirazione. Questo aiuta a prevenire la disidratazione e tutte le conseguenze associate come risultato di un deficit.

Mantenere l’igiene personale

Un corpo pulito è un corpo sano. L’igiene personale fa molto per garantire questo, eliminando qualsiasi agente patogeno opportunistico che si trova sulla tua pelle, sui tuoi capelli o anche nella tua bocca. Questo previene le infezioni tra cui UTI, dermatiti, cavità dentali e molto altro.

Perciò lavati i denti due volte al giorno, fai la doccia almeno una volta al giorno ed evita di indossare vestiti sporchi. Queste possono sembrare cose semplici, ma avranno sicuramente un effetto enorme sulla tua salute.

Rendi lo screening regolare una priorità

È molto importante assicurarsi di avere controlli medici regolari. Non importa se hai 20 anni e sei all’apice della salute o se hai 70 anni in cui tutto sembra farti male. Lo screening permette di identificare e affrontare prontamente le condizioni gravi. Queste includono cose come il cancro e le infezioni che potrebbero essere più difficili da trattare se scoperte troppo tardi.

Finalmente

Il modo migliore per beneficiare di questi consigli è quello di incorporarli nel vostro programma quotidiano. Non fatene una cosa da una volta sola, dove si mangia un’insalata e si dorme troppo un giorno e si pensa di essere a posto. Fatelo diventare un cambiamento di stile di vita completamente nuovo e a lungo termine. Il tuo corpo ti ringrazierà per questo.