1200 calorie al giorno risultati mensili

Quando si parla di alimentazione limitata, una dieta di 1200 kcal al giorno sta spuntando sempre più spesso. Questo metodo di perdita di peso è efficace e posso nominare una tale dieta innocua per il corpo?

Sulla nutrizione per 1200 kcal al giorno

1200 kcal sono considerate una tale figura magica, in cui, da un lato, si perde perfettamente peso, e dall’altro, il metabolismo non è disturbato. L’essenza della dieta è molto semplice: si deve mangiare entro queste calorie ogni giorno, fino a quando si perde peso. Non ci sono requisiti speciali per il menu, ma, naturalmente, è meglio scegliere i prodotti giusti. Anche se con tali restrizioni, non si mangia particolarmente cibo spazzatura.

1200 kcal è una cifra magica che appare in tutti gli articoli sul perdere peso.

Più cibo per 1200 kcal:

1. Con una dieta così limitata, perderai sicuramente peso. Per un mese, una perdita da 5 a 10 kg è possibile, a seconda del peso iniziale.

2. È quasi garantito che il tuo menu consisterà di cibi sani e salutari. Infatti, altrimenti è molto difficile soddisfare una caloria così limitata.

3. Questo metodo per perdere peso non provoca gravi danni al corpo, a differenza delle mono-diete con una dieta molto ipocalorica (dieta su grano saraceno, kefir, pompelmo, ecc.).

Consigli di alimentazione per 1200 kcal:

1. È molto difficile mangiare sempre entro le 1200 kilocalorie. E dopo la perdita di peso tanto attesa, tornando al menu normale (anche entro le 1800-2000 kcal normali), si guadagna peso molto rapidamente. Il tuo corpo ha rallentato il metabolismo per continuare a vivere con una dieta così magra. E con un aumento della razione calorica giornaliera, tutto l’eccesso sarà immagazzinato sotto forma di grasso sul tuo corpo.

2. Quando si mangia a 1200 al giorno, mangiare alto rischio di perdere la dieta. Ancora, una tale dieta richiede un’esposizione significativa, perché il corpo riceve chiaramente meno di quanto richiesto.

3. Con una tale dieta limitata non riceverete tutte le vitamine e i minerali necessari che si trovano negli alimenti.

4. Se si mangia 1200 chilocalorie, semplicemente non ci sarà la forza fisica per una forma fisica efficace. E perdere peso senza sport non è l’opzione migliore, se si guarda al lungo termine.

Pertanto, si può pensare se il gioco vale la candela? Dopo tutto, non importa quanto vorremmo perdere peso molto rapidamente, il nostro obiettivo finale è quello di mantenere il corpo sano e lavorare senza problemi. E questo è possibile solo con un menu equilibrato e uno sport regolare. Il cibo per 1200 chilocalorie si inserisce in questo concetto con difficoltà.

Il cibo per 1200 chilocalorie ha più svantaggi che vantaggi, quindi pensaci bene prima di iniziare questo evento dubbio.

Se sei ancora determinato o mangi già entro le 1200 kcal al giorno, allora alcuni consigli ti saranno utili:

1. La transizione da un’alimentazione limitata ad una adeguata dovrebbe essere costruita con competenza

È molto importante passare senza problemi ad una buona alimentazione. Anche se si sono raggiunti i risultati necessari per perdere peso, in nessun caso si deve iniziare bruscamente a mangiare senza restrizioni. Questo porterà ad un ritorno completo dei chilogrammi persi. Aumenti gradualmente il contenuto calorico della sua dieta, aggiungendo circa 100 chilocalorie a settimana.

2. Cerchi di mangiare vario

Abbiamo alcuni cibi meno, altri più, ma con una dieta così carente, un menù vario è molto importante. Certo, è bene che tu trovi la tua dieta ideale che si adatta ai tuoi gusti e rientra nel limite di 1200 kcal. Tuttavia, il corpo ha bisogno di una dieta varia, quindi non dimenticare di alternare tipi di carne, cereali, verdure e frutta.

3. Mangiare vitamine

Le diete, qualunque esse siano, sono sempre accompagnate da una mancanza di vitamine o minerali. Pertanto, assicurati di comprare un complesso di vitamine in farmacia e prendile regolarmente. Questo ridurrà il rischio di conseguenze della dieta.

Ovviamente, il cibo a 1200 kcal al giorno, anche se è un metodo efficace per perdere peso, ma allo stesso tempo abbastanza estremo. Per creare una bella figura è molto più facile e produttivo calcolare il tuo apporto calorico reale, scegliere la giusta attività fisica e combinare con successo queste due aree.

Una dieta da 1200 calorie è efficace e innocua per l’uomo. Il menu giornaliero si basa sul calcolo delle calorie consumate, il cui numero totale non dovrebbe superare l’indicatore specificato – 1200 calorie. Con tutta la sua efficacia, è sorprendente che non metta rigidi divieti sull’uso del cibo, la dieta è equilibrata. I numeri sulla bilancia si riducono bruciando il grasso in eccesso, e non rimuovendo l’umidità in eccesso dal corpo.

Cos’è una dieta di milleduecento calorie?

La dieta si basa su tutte le posizioni più importanti di una dieta sana. Si ritiene che la dieta corretta – Questo è 1700-2200 calorie al giorno. Il numero varia a seconda del ritmo e della quantità di attività fisica. Una diminuzione di questo indicatore a 1200 calorie porta a una perdita giornaliera fino a circa 700 g di peso in eccesso.

Ma il corpo deve ancora ricevere il minimo richiesto di carboidrati, proteine, grassi, vitamine, e il corpo compensa la quantità mancante di calorie spendendo il grasso corporeo accumulato. Tuttavia, ci sono situazioni in cui la quantità di calorie in entrata è molto inferiore al minimo. In questi casi, si attiva la modalità di accumulo, e il corpo, per quanto strano possa essere, comincia ad aumentare di peso. Ecco perché molte mono-opzioni sono inefficaci o danno risultati troppo scarsi.

Come funziona?

Come molti altri regimi dietetici, una dieta da milleduecento calorie implica il rispetto di certe regole. La violazione di questo regime influenzerà negativamente il risultato finale. Le voci più importanti della dieta per 1200 calorie:

• La somma di tutte le calorie consumate al giorno non supera la cifra di 1200.
• Il menu giornaliero dovrebbe essere basato su uno schema 15/30/55%.
• È necessario mangiare più spesso, ma meno: ci sono 3 pasti principali ciascuno fino a 300 calorie, si può mangiare 2 volte 150 calorie ciascuno.
• Verdura cruda e frutta sono la parte principale del menu.
• La dieta deve essere diversificata al massimo.
• È meglio sostituire la carne con il pesce – almeno tre volte a settimana.

Buone notizie per gli amanti dei dolci: il menu quotidiano per la perdita di peso non richiede un duro rifiuto dei dolci. Naturalmente, sarebbe bene ridurre il consumo di carboidrati veloci, è meglio mangiare meno farina, e rifiutare le bevande zuccherate con gas. Anche i cibi fritti in olio animale, vari cibi affumicati e salati non sono ammessi. La dieta alimentare classica implica anche il rispetto del regime del bere: è necessario bere 1,5-2 litri di acqua liscia pura al giorno.

Un esempio di menù di 1200 calorie al giorno

Cosa bisogna mangiare per avere solo 1200 calorie al giorno? La colazione deve essere soddisfacente. È permesso scegliere: uova (sotto forma di frittata o bollite), porridge sull’acqua – da farina d’avena, riso o grano saraceno, casseruola di ricotta, panino al formaggio. È necessario pranzare con un piatto caldo, come la zuppa, e aggiungere insalata di verdure. La cena è necessaria qualche ora prima di andare a letto. Si può cenare con carne magra cotta, per esempio, manzo o pollame, pesce.

Al mattino e al pomeriggio, bisogna mangiare un po’ di frutta o della frutta secca – 30-50 g. Se la fame non passa, allora è permesso mangiare un po’ di insalata, ricotta magra o bere un bicchiere di yogurt. Si raccomanda nel tempo libero di redigere una dieta chiara per tutta la prossima settimana, così sarà molto più conveniente calcolare quante calorie contiene questo o quel prodotto.

Set di prodotti

Come fare una dieta di 1200 calorie al giorno in modo che ogni prodotto e ogni piatto sia come? Questo aiuterà la tabella delle calorie dei vari prodotti. Sapere quante calorie ci sono in un piatto pronto faciliterà anche molto il pensiero di una dieta giornaliera.

Quelli che seguono sono grammi approssimativi di piatti, sistematizzati dal numero di calorie. Ma bisogna tener presente che questo indicatore può fluttuare su e giù. Dipende da come il piatto è cucinato, con cosa è condito.

trecento calorie:

• 180 grammi di purè di patate preparato con latte;
• 180 grammi di pasta con 30 grammi di formaggio duro grattugiato;
• 150 grammi di polpette di manzo leggere;
• 180 grammi di cavolo ripieno.

duecento calorie:

• 150 grammi di vinaigrette condita con olio non raffinato;
• 90 grammi di ricotta, condita con un cucchiaio di panna acida;
• Uova fritte da 2 uova.

cento calorie:

• 1 patata cotta al forno;
• 160 grammi di brodo di pollo;
• 120 grammi di borsch senza carne;
• 80 grammi di ricotta con un cucchiaio di panna acida;
• Mela.

Tabella energetica

Una dieta di 1200 calorie al giorno è irta di un momento difficile – questo è un calcolo regolare delle calorie di ogni pasto consumato, perché superare la norma giornaliera è inaccettabile. La quantità di calorie consumate dipende non solo da quante erano in origine nel prodotto, ma anche dal metodo di preparazione di questo prodotto. Per esempio, le patate al forno sono più utili delle patate bollite, e nel tè ci saranno 40 calorie in più se si aggiunge un cucchiaio di zucchero. Il grano saraceno al vapore aggiungerà 3 volte meno numero alla quantità di calorie consumate rispetto al grano saraceno bollito.

Menu di sette giorni

Menu di esempio per la perdita di peso per 1200 calorie, calcolato per sette giorni:

Il primo giorno:

• Colazione con porridge, una fetta di pane integrale con formaggio duro, bere tè, caffè.
• Si può mangiare una mela.
• Puoi cenare con zuppa senza carne e pesce, lombata di petto di pollo al forno.
• Bevi un bicchiere di yogurt, kefir.
• Cena cavolo stufato o insalata di carote con mela, bere un succo.

Il secondo giorno:

• Colazione con omelette, panino al formaggio.
• Alla seconda colazione, puoi mangiare qualche cucchiaio di farina d’avena.
• Pranzo con grano saraceno con funghi, insalata di verdure con panna acida.
• Per merenda, mangiare una banana, 20 grammi di prugne secche.
• Cena filetto di salmone rosa al forno con verdure non trasformate e un bicchiere di kefir.

Terzo giorno:

• Colazione con porridge di riso, torte al formaggio con panna acida, una fetta di formaggio duro.
• Alla seconda colazione, puoi mangiare mezzo bicchiere di bacche o 100 grammi di frutta.
• Puoi cenare con peperoni ripieni, insalata di barbabietola con prugne, e bere succo di frutta.
• Per uno spuntino pomeridiano puoi mangiare un’arancia, 30 grammi di albicocche secche.
• Cena controfiletto di pollo al forno con cavolfiore, 150 grammi di latte fermentato al forno.

Se non si vuole andare su una dieta, quindi esercizi di perdita di peso sono adatti per voi. Ti aiuterà a mettere in ordine il tuo corpo.

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Se non hai molti soldi, ma vuoi comunque perdere peso, allora una dieta economica per la perdita di peso è adatta a te. È scritto su di lei.

Quarto giorno:

• Colazione con casseruola di ricotta con panna acida, miele, bere caffè, tè.
• Uno spuntino è 100 grammi di porridge di grano saraceno al vapore o un uovo sodo.
• Cena con crauti, verdure abbinate.
• Snack: mezzo pompelmo.
• Cena cotoletta di manzo al vapore, insalata calda di carote, un bicchiere di yogurt.

Quinto giorno:

• Colazione con porridge di miglio con albicocche secche.
• Snack: panino con formaggio e caffè.
• Cena in finlandese.
• Snack: 100 grammi di grano saraceno al vapore su kefir.
• Cena con branzino al forno con riso, insalata con ravanelli e cetrioli.

Sesto giorno:

• Colazione con porridge e tè verde.
• Al 2° colazione puoi mangiare 100 grammi di uva.
• Cena con insalata di alghe, brodo di pollo, una fetta di pane integrale.
• Snack: mezzo bicchiere di frutti di bosco o un’arancia.
• Cena filetto di pollo con verdure, un bicchiere di vero yogurt magro.

Settimo giorno:

• Colazione con ricotta con panna acida, caffè.
• Per la seconda colazione, mangiare una banana.
• Cena con spinaci e purè di patate, insalata di carote e mele.
• Snack 150 grammi di porridge di grano saraceno al vapore.
• Cena manzo al forno con funghi, insalata di verdure e un bicchiere di kefir.

Dieta 1200 calorie: per i più disciplinati!

Quante calorie servono per perdere peso? I nutrizionisti moderni chiamano diversi numeri. E uno di loro è 1200 calorie al giorno. Si ritiene che questo sia un minimo ragionevole che permette di mangiare con benefici per la salute, perdere chili stanchi e non sperimentare lo stress.

La dieta da 1200 calorie è abbastanza popolare da raccogliere molti fan felici dei risultati. Si distingue per la capacità di mangiare vario, gustoso, sano, equilibrato e perdere circa 0,5 kg a settimana. Questo accade a causa del fatto che il tuo corpo brucia più energia di quella che consuma, e usa le sue riserve di grasso come fonte di energia.

Tra i difetti c’è la necessità di essere disciplinati. Questa dieta è per individui scrupolosi che amano contare tutto. Tutti i 30 giorni devono non solo tenere traccia delle calorie, ma anche pesare il cibo finito. Ci vuole tempo.

Qual è l’essenza di una dieta?

Regole.

• Il numero totale di calorie al giorno è 1200.
• Prodotti consentiti: carne (non grassa), pesce, pollame, uova, verdure, verdure, prodotti caseari. In piccole quantità, formaggio, burro e olio vegetale sono permessi.
• I carboidrati (pasta, pane, cereali) dovrebbero essere compresi tra 50 e 150 g al giorno. Pertanto, è meglio scegliere il più utile – pane di cereali o cereali saturi di fibre.
• Proibito: zucchero, alcol, bevande gassate, carni affumicate, dolci.

1 dieta	2 dieta
Colazione
1 tazza di ricotta (9% di grassi). Si tratta di circa 220 calorie.	Insalata di cavolo e carote, un po’ di succo di limone e rast. Oli (150 g), pane con burro (5 g), una fetta di formaggio e salsiccia bollita. Tutto questo sarà di 300 calorie.
Pranzo
Arance o pesche (massimo 65 calorie) e 30 g di mandorle (altre 170 calorie).	Caffè con un cucchiaino di zucchero, e preferibilmente miele (120 calorie).
Cena
Una porzione di riso integrale con mezzo cucchiaio di burro (145 calorie) e 100 petti di pollo (150 calorie).	Patate bollite (150 g) e pollo bollito (80 g), tè verde senza zucchero (400 calorie).
Tè alto
Pasta e 100 g di carne magra al forno (210 calorie).	Yogurt magro (200 g) sono circa 120 calorie.
Cena
250 g di fagiolini bolliti e 100 g di salmone al forno (205 calorie).	200 g di pesce e 150 g di insalata di carote e cavoli (240 calorie).
Ora di dormire ном
Mezzo bicchiere di lamponi o qualche tipo di frutta (massimo 50 calorie).	Kefir 200 g – 30 calorie.

Per semplificare il processo di pensare al menu e contare le calorie, puoi prendere come base il seguente esempio:

Dieta indiana da 1200 calorie.

Le donne di un lontano paese vedico non sono solo belle e sane, ma hanno anche un campo sottile.

Cercano di non mangiare troppo, ma allo stesso tempo mangiano secondo un certo schema.

Per una dieta sana è necessario:

• 6-11 porzioni di prodotti integrali (riso, tortillas).
• 305 porzioni di verdura fresca.
• 2-4 porzioni di frutta.
• Da 2 a 4 porzioni di prodotti proteici (pollo, agnello, lenticchie).
• Inoltre, nella dieta delle donne indiane c’è molto latte fresco e kefir (lassi).

Questo è uno schema generale. In una dieta da 1200 calorie, le porzioni sono calcolate in base alle calorie. Le proporzioni devono rimanere le stesse, e il numero di calorie non deve superare la cifra specificata.

A prescindere dall’opzione di dieta che scegliete per 1200 calorie, ricordate che la nutrizione deve tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo.

Contraindicazioni!

Prima dell’uso, consultate il vostro medico. Ed è meglio se il nutrizionista sviluppa la tua dieta da 1200 calorie adattata alle tue sfumature di salute.

Non dimenticare che il tasso sicuro di perdita di peso non è più di 1,2 kg a settimana.