1250 Calorie Diet Sample Plan

Daily allowance (100 cals)

275ml/1/2pt skimmed milk

Breakfast (250 cals)

Croissant and jam

1 warmed croissant with 2tsp jam.

Breakfast bagel

1 bagel tostato con burro.

O

Cornflakes alle noci

30g di cornflakes alle noci con 125ml di latte parzialmente scremato, più 150ml di succo d’arancia.

Pranzo (350 cals)

Insalata di roast beef

Servire 2 fette di roast beef magro con 1 patata, insalata e 2 cucchiai di condimento senza grassi.

Wrap di anatra allaoisin

Preparare un wrap con anatra tagliuzzata, 2 cucchiai di salsa hoisin, cetriolo, cipolla e crescione.

Oppure

Panino con uova, pomodori e avocado

Cuoci un uovo come preferisci.

Fai un panino con pomodoro affettato, avocado e uovo cotto.

Cena (400 cals)

Salmone al forno con peperoni

Fetta 1/2 peperone verde e 1/2 peperone rosso.

Posizionare su un pezzo di pellicola con 1 trancio di salmone crudo.

Aggiungere un po’ di succo di limone e pepe nero, ripiegare la pellicola e infornare fino a quando il pesce è cotto.

Servire con 4 patate novelle bollite, cotte nella loro buccia, e verdure.

Couscous vegetariano al forno

Tagliare a tocchetti la zucca, i peperoni e la zucchina. Disporre su una teglia da forno con gli spicchi d’aglio e i ceci, aggiungere la pasta harissa e spruzzare con olio, mescolare per ricoprire e poi infornare.

Versare l’acqua bollente sul couscous e lasciare riposare per 10 minuti, mescolare con una forchetta.

Schiacciare la polpa d’aglio in una ciotola e aggiungere succo di limone e menta, mescolare e versare sul couscous e sulle verdure arrosto.

Oppure

Hamburger vegetariano con insalata di cavolo

Cuocere un hamburger vegetariano, mettere in un panino e coprire con ketchup.

Servire con insalata di cavolo e foglie miste.

Snack (150 cals)

1 banana piccola e 1 mela.

1 uovo e 1 fetta di pane tostato tagliato a soldatini.

Costa cappuccino fatto con latte parzialmente scremato, massimo

.