13 idee di risoluzione salutare per il nuovo anno da provare nel 2018

Ah, le risoluzioni del nuovo anno. Quelle cose che si intraprendono con tanto gusto il 1 ° gennaio, determinato che questo. Sarà. Essere. l’anno. anno. Poi, come sempre, la vita si mette in mezzo. Le notti in ritardo al lavoro ridono di fronte alla decisione di segnare un 10K ogni mattina. Gli amici, che organizzano ancora feste per ammorbidire il dolore delle vacanze, trasformano il tuo Drynuary in Drown(in wine)uary. La lista continua, ma hai capito il punto: Cambiare le tue abitudini, non importa quanto ben intenzionato, è difficile. E se siete alla ricerca di idee di risoluzione per il nuovo anno a cui potete effettivamente attenervi, beh, probabilmente dovrete guardare oltre le grandi, gigantesche, ovvie e cercare quelle che possono sembrare più piccole, ma che avranno un impatto maggiore nel lungo periodo.

Sì, le risoluzioni sostenibili esistono, e ancora meglio, possono aiutarvi a costruire le basi per una vita lunga, sana e felice. Tutto sta nel sapere come procedere. Qui, 13 abitudini che si può effettivamente attaccare a per bene.

Fare – ed effettivamente andare a – appuntamenti annuali di cura primaria.

Un sacco di donne saltare vedere il loro medico di assistenza primaria una volta all’anno, soprattutto se sono in cima alle cose come visitare il loro ob / gyn come spesso come necessario per screening preventivi, esperto di salute delle donne Jennifer Wider, M.D., dice SELF. Ma vedere un medico per monitorare cose come la pressione sanguigna, il colesterolo, il peso e altro, dovrebbe essere un non-negoziabile, spiega – ti dà una visione d’insieme di come sta andando la tua salute e qualsiasi potenziale area di miglioramento. Se hai bisogno di trovare un medico di assistenza primaria – o vuoi passare a un nuovo medico – ora è il momento.

Mentre ci sei, tieni un file sulla storia della salute della tua famiglia.

“Conoscere la storia della salute della tua famiglia è probabilmente uno dei migliori consigli che potrei dare alle donne”, dice Wider. Tenere sotto controllo quali condizioni di salute e malattie si presentano nella vostra famiglia vi aiuterà a informare i vostri fattori di rischio per certe malattie e vi guiderà verso lo stile di vita più sano per voi. Inoltre, quando vai dal medico (vedi sopra) e ti chiedono la tua storia familiare, avrai tutte le risposte pronte per andare – nessun testo frenetico a tua madre dalla sala d’attesa.

Fai almeno sette ore di sonno a notte. Seriamente.

La National Sleep Foundation raccomanda da sette a nove ore di sonno a notte per gli adulti, ma secondo i dati più recenti disponibili, gli americani non stanno colpendo il bersaglio. Più di un terzo degli adulti non sta ottenendo almeno sette ore di sonno su base regolare, dice un 2016 Centers of Disease Control and Prevention rapporto basato su dati dal 2014.

Skimping su Zs può fotterti in una varietà di modi, come l’innesco per problemi di ansia e depressione, causando deterioramento cognitivo, rallentando le funzioni motorie e creando piuttosto mostruosi sbalzi di umore. Ha anche una chiara connessione con il tuo peso – ecco come.

Per la maggior parte delle persone, dormire di più è un compito gradito e piacevole. Ma se hai problemi di sonno e vuoi strapparti i capelli a questo suggerimento, prova questi modi naturali per trattare l’insonnia.

Prepara i pasti ogni domenica.

La mancanza di preparazione ha portato alla rovina di molte donne che mangiano sano. Cucinare in serie a casa è il modo perfetto per schiacciare il canto delle sirene del take away durante una settimana frenetica e assicurarsi di fare il pieno dei diversi macronutrienti (proteine, carboidrati, grassi), dice a SELF Abby Langer, R.D., proprietaria di Abby Langer Nutrition a Toronto. Inoltre, è garantito che ti aiuterà a sentirti come un vero adulto (e potenzialmente ti aiuterà anche a risparmiare denaro).

Ecco come uno scrittore prepara i pasti la domenica per mangiare più sano tutta la settimana.

Mangia ogni due o tre ore (in altre parole, non aspettare di essere famelico e affamato).

Saltare i pasti non è una buona idea, sia di proposito per “risparmiare calorie” per una grande cena o perché hai avuto qualche riunione all’ultimo minuto che ha reso l’idea del pranzo ridicola. “Saltare i pasti non vi farà perdere peso, vi renderà solo più affamati”, dice Langer. Invece, pepate pasti e spuntini sani durante la vostra giornata agli intervalli appropriati. La tua ricompensa: energia duratura e pienezza, oltre a nessun appiglio in vista. Ecco i migliori cibi da mangiare in ogni momento della giornata.

Indossa la protezione solare ogni volta che vai fuori.

Il cancro della pelle è il cancro più comune, che colpisce circa 3,3 milioni di americani ogni anno. Quindi, mentre l’esposizione al sole è ottima per la vitamina D, prenderne troppo è un modo classico ed evitabile per mettere a rischio la tua salute. “Anche nei mesi invernali, assicurati di usare SPF ogni giorno”, dice Wider. Anche essere sicuri di proteggere la salute degli occhi con occhiali da sole di qualità, se è nuvoloso fuori o no.

Trovare uno sbocco per il vostro stress, e quando stai impazzendo, usarlo.

Questo è particolarmente importante per le donne, che sono più colpiti da condizioni come ansia e depressione, e cui fluttuazioni ormonali a causa di cose come cicli mestruali, parto e menopausa, può esacerbare problemi di salute mentale, Wider dice.

Si consiglia di cercare uno sbocco per il vostro stress che si può contare su quando le cose sono a spirale fuori controllo, come parlare le cose fuori con un amico fidato o svolgendo quel tappetino di yoga per qualche meditazione. Ma dovresti anche conoscere i segni di condizioni come l’ansia e la depressione e non aver paura di chiedere aiuto a un professionista se stai lottando con problemi di salute mentale. “Tante donne soffrono in silenzio”, dice Wider. Non ne hanno bisogno.

Qui ci sono 11 pezzi di consigli sulla salute mentale che i terapisti danno ai loro pazienti.

Fai sesso abbastanza spesso per ottenere una spinta di felicità.

La quantità esatta varia in base alle tue preferenze, ma il sesso frequente colpisce un home run per la tua salute. “Il sesso ha così tanti benefici fisici e mentali, dall’abbassare la pressione sanguigna al migliorare il sonno e ridurre lo stress”, dice Wider. E non dimenticare la masturbazione – non hai bisogno di un partner per ottenere i benefici di un orgasmo.

Fai esercizio, naturalmente, ma fallo in modi che ti fanno sentire bene (anche se non pensi che “contino”).

Sembra così semplice, ma la mancanza di questa sfumatura porta molte persone a cadere dal carro degli esercizi, Michelle Segar, Ph.D, direttore del Centro di ricerca e politica per lo sport, la salute e l’attività all’Università del Michigan e autore di No Sweat! How The Simple Science of Motivation Can Bring You A Lifetime of Fitness, dice a SELF. Le persone a volte scelgono esercizi come una classe di ciclismo che detestano rispetto alla camminata, che potrebbero amare ma non vedere come un vero allenamento. “Una volta che ti dai il permesso di smettere di punirti e cercare il piacere, è più probabile che tu continui a farlo”, dice Segar.

È passato un po’ di tempo da quando hai iniziato a fare esercizio? Ecco esattamente come tornare ad allenarsi.

E quando non hai voglia di allenarti, pensa ai risultati a breve termine, non a quelli a lungo termine.

Quando ti imbarchi in un nuovo obiettivo, è fin troppo facile tenere gli occhi sul premio lontano, come entrare meglio nei tuoi vestiti. Ma le ricompense a lungo termine non sono sufficienti a motivare la maggior parte degli esseri umani a mantenere nuove abitudini, dice Segar. Ecco perché sapere che l’esercizio fisico fa bene alla salute di solito non è una grande spinta – è una ricompensa troppo nebulosa. Invece, Segar suggerisce di concentrarsi sui benefici qui e ora, come un allenamento mattutino che ti dà l’energia per navigare attraverso la giornata fino all’happy hour con un po’ di ronzio in più. O quel leggendario sballo del corridore.

Pianifica i tuoi allenamenti nel tuo calendario.

“Anche se sono motivati, le persone spesso non si sentono a proprio agio nel prendere tempo dalle loro vite frenetiche per nutrire il loro senso di benessere”, dice Segar. “Una volta che quella bolla iniziale di motivazione scoppia, questo è il deragliatore del cambiamento di comportamento”. Invece di cercare di tenerti ad una promessa mentale di allenarti, mettila nel tuo calendario come un modo per rimanere responsabile. “È un appuntamento con te stesso”, dice Segar.

Bere abbastanza acqua.

Anche se quella cosa delle otto tazze al giorno non è vera per tutti, rimanere idratati è essenziale. Non solo mantiene tutte le tue funzioni fisiche, come la digestione, in modo ottimale, ma ti rende meno probabile confondere la sete con la fame, una confusione comune che può portare a mangiare troppo, dice Langer. Ecco come scoprire quanta acqua dovresti bere ogni giorno. E pssst, non si ottiene acqua solo bevendo direttamente H20. Ottenere liquidi dagli alimenti che mangiate – come le verdure ricche d’acqua – vi impedirà di scivolare nel territorio della disidratazione, che può farvi sentire fiacchi, con mal di testa o peggio.

Fate dei mini check-up ogni mese o giù di lì per vedere se qualcosa è cambiato.

“Al giorno d’oggi, le persone hanno un tempo così limitato con i loro medici”, dice Wider. Questo significa che gran parte della vostra salute è nelle vostre mani, letteralmente. Controllate cose come la vostra pelle, il vostro seno, la vostra vulva e vagina per qualsiasi cosa che sembri fuori posto, poi non esitate a prendere un appuntamento con il vostro medico e parlarne. (Per la cronaca, qui ci sono cinque cose di cui dovresti assolutamente parlare al tuo ginecologo, anche se non sembrano un grosso problema). Se qualcosa si discosta dalla tua “normalità”, devi vedere un medico”, dice Wider. “Spesso i pazienti proattivi che si fanno carico sono i più sani.”

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