14 Day Low-Calorie Weight Loss Menu

Non crederete a quanto gustoso e riempitivo sia questo menu da 1200 calorie!

Quando pensi a un menu ipocalorico per la perdita di peso, potresti immaginare opzioni limitate e porzioni minuscole. Siamo qui per dirvi che il sapore sostanzioso e i pasti di riempimento possono far parte di un menu giornaliero che si attesta sotto le 1200 calorie. Il seguente menu ipocalorico di 14 giorni per la perdita di peso è progettato per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi mentre ancora godete una dieta soddisfacente e nutriente.

Forniamo una colazione diversa, un pranzo e una ricetta della cena ogni giorno, con due opzioni dello spuntino (o un’opzione dello spuntino e del dessert). Se ami cucinare e odi gli avanzi, puoi seguire questo menu e ridimensionare le ricette. Potresti anche usare il nostro menu ipocalorico per la perdita di peso come linea guida approssimativa, seguendo le ricette ma distribuendole su più giorni con gli avanzi. In entrambi i casi, la varietà di opzioni in questo menu vi ispirerà.

Giorno uno (1132 calorie)

Colazione: Pancakes integrali alla banana e mirtilli (274 cal.) + 1 cucchiaio di sciroppo d’acero (52 cal.)
Pranzo: Slow Cooker Hearty Vegetable and Bean Soup (183 cal.)
Cena: 2 fette di Zucchini Bell Pepper Pizza (230 cal.) e Garden Salad with Lemon & Oil Dressing (220 cal.)
Snack Options: Uovo sodo (78 cal.), Mela (95 cal.)

Due giorni (1183 calorie)

Colazione: 2 ciotole individuali di uova e spinaci (168 cal.)
Pranzo: Quinoa and Vegetable Stir-Fry (250 cal.)
Cena: Slow Cooker Enchilada (249 cal.)
Opzione spuntino: Southwestern Kale Chips (142 cal.)
Opzione dessert: Sweet and Savory Parfait (374 cal.)

Tre giorni (1162 calorie)

Colazione: Cinnamon Roll Oatmeal (327 cal.)
Pranzo: Wrap di pollo asiatico (123 cal.)
Cena: Slow Cooker Cheesy Spaghetti con salsiccia di tacchino (256 cal.) e Kale Caesar Salad (217 cal.)
Opzione spuntino: Slow Cooker Cinnamon and Honey Nuts (192 cal.), Una tazza di fragole (47 cal.)

Quarto giorno (1118 calorie)

Colazione: Overnight French Toast Casserole (299 cal.)
Pranzo: Clean-Eating Cobb Salad (282 cal.)
Cena: Slow Cooker Chicken Chili (142 cal.) e Citrus and Spinach Salad with Creamy Lemon Dressing (318 cal.)
Snack Options: Baked Apple Chips (32 cal.), Orange (45 cal.)

Cinque giorni (1116 calorie)

Colazione: Insalata magra di frutta e yogurt (140 cal.)
Pranzo: Spezzatino piccante di patate e ceci (385 cal.)
Cena: Rotolo di lasagne magre (240 cal.)
Opzione spuntino: Barretta d’avena al burro d’arachidi e miele (157 cal.)
Opzione dessert: Slow Cooker Brown Rice Pudding (194 cal.)

Sesto giorno (1110 calorie)

Colazione: Pita Pocket Breakfast Sandwich (297 cal.)
Pranzo: Slow Cooker Fiesta Chicken Soup (112 cal.)
Cena: Ziti ai tre formaggi con tacchino (289 cal.)
Insalata con condimento al limone &olio (220 cal.)
Opzioni per lo spuntino: Banana (105 cal.), Patate dolci Chips (87 cal.)

Sette giorni (1130 calorie)

Colazione: 2 pezzi Quiche di asparagi senza crosta (106 cal.)
Pranzo: Wrap di spinaci e fagioli (282 cal.)
Cena: Skinny Slow Cooker Chicken Pot Roast (178 cal.) e Insalata di Farro con Mele e Noci (389 cal.)
Opzione Spuntino: 1 tazza di fragole (43 cal.), ¼ di tazza di mandorle affettate (132 cal.)

Otto giorni (1158 calorie)

Colazione: Pick Me Up Breakfast Smoothie (297 cal.)
Pranzo: Creamy Pesto Pasta Salad (190 cal.)
Cena: Pollo al forno al parmigiano (197 cal.) e Insalata di fagioli neri e riso integrale (292 cal.)
Possibilità di spuntino: Slow Cooker Skinny Apple Sauce (82 cal.), 1/2 tazza di formaggio magro (100 cal.)

Nono giorno (1126 calorie)

Colazione: Pumpkin Spice Bread (177 cal.)
Pranzo: Sandwich al pesto e verdure (260 cal.)
Cena: Paella di quinoa e gamberi (275 cal.) e cavolo arrostito di Digione (71 cal.)
Opzione spuntino: Nettarina (63 cal.)
Opzione dessert: Apple Berry Crisp (280 cal.)

Dieci giorni (1155 calorie)

Colazione: Blueberry Banana Bar (269 cal.)
Pranzo: Insalata asiatica con pollo croccante (173 cal.)
Cena: Casseruola di fagioli neri del sud-ovest (259 cal.) e insalata di cetrioli e pomodori (66 cal.)
Opzione spuntino: 21 (1.5 oz.) noci a metà (278 cal.)
Opzione dessert: Slow Cooker Bananas Foster (110 cal.)

L’undicesimo giorno (1144 calorie)

Colazione: Banana Oat Pancakes con composta di albicocche (312 cal.)
Pranzo: Clean Eating Chicken Salad Pita (240 cal.)
Cena: Skinny Quinoa Skillet Supper (221 cal.) e Anguria, Pomodoro e Insalata di Feta (162 cal.)
Opzione Spuntino: Mela (95 cal.)
Opzione dessert: Slow Cooker Fudge (114 cal.)

Dodici giorni (1128 calorie)

Colazione: Avocado Breakfast Pizza (252 cal.)
Pranzo: Sandwich di funghi e bistecca Fajita (255 cal.)
Cena: Slow Cooker Balsamic Chicken (190 cal.) e Twice-Baked Potato (104 cal.)
Opzione spuntino: Southwestern Kale Chips (142 cal.)
Opzione dessert: Una tazza di yogurt magro (100 cal.) + una tazza di mirtilli (85 cal.)

Tredicesimo giorno (1178 calorie)

Colazione: Yogurt Parfait (184 cal.)
Pranzo: Quinoa con fagioli neri (201 cal.)
Cena: Panino Pita Greco (250 cal.) e Insalata Mediterranea di Tre Fagioli e Mais (420 cal.)
Opzioni Spuntino: Arancia (45 cal.), Uovo sodo (78 cal.)

Quattordicesimo giorno (1150 calorie)

Colazione: Nutty Blueberry Banana Oatmeal (346 cal.)
Pranzo: Pasta Puttanesca con Spinaci Baby (318 cal.)
Cena: Fajitas di pollo magre (271 cal.) e salsa di frutta tropicale (83 cal.)
Possibilità di spuntino: Mezza tazza di ricotta a basso contenuto di grassi (100 cal.), Chips di mela al forno (32 cal.)

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