Cercando modi per mangiare pulito tutto il giorno? Questi sono 21 pranzi puliti in meno di 10 minuti e sono ottime opzioni per preparare il pranzo per la scuola o il lavoro. Il modo migliore per risparmiare tempo durante la settimana è quello di preparare alcuni ingredienti versatili, come la quinoa e il pollo nel fine settimana per gettarli nelle ricette durante la settimana.
La nostra lista non solo ti eviterà di fare scelte malsane durante la tua giornata impegnativa, ma ti permetterà anche di mantenere il tuo denaro duramente guadagnato, aiutandoti ad evitare costosi pasti pronti.
- 21 pranzi puliti in meno di 10 minuti
- 1. Insalata di frutta di quinoa con vinaigrette di miele e lime
- 2. Spring Greens with Strawberries and Candied Pecans
- 3. Skinny Taco Salad in a Jar
- Minestrone a cottura lenta
- 6. Burrito magro in barattolo
- 7. Insalata di ceci e pomodori con pollo alla griglia
- 8. Insalata di pasta con pesto, mozzarella e pomodori
- 9. Burrito Wrap di spinaci e fagioli
- 10. Insalata di pollo alla griglia e mirtilli
- 11. Clean Eating Chicken Salad
- 12. Chili piccante con pomodori arrostiti
- 13. Clean-Eating Cobb Salad
- 14. Overstuffed Veggie Sandwich
- 15. Insalata primaverile in un avocado
- 16. Panini vegetariani con peperoni arrostiti Panini vegetariani con peperoni arrostiti e formaggio di capra
- 17. Sandwich di pollo asiatico
- 18. Soba Salad with Honey Ginger Dressing
- 19. Slow Cooker Macaroni and Cheese
- 20. Superfoods Smoothie
- 21. Coppe di lattuga thailandese
21 pranzi puliti in meno di 10 minuti
1. Insalata di frutta di quinoa con vinaigrette di miele e lime
Questa insalata è piena di mango, mirtilli, fragole e mandarini. L’aggiunta della quinoa dà un po’ di proteine e riempie, ma il gustoso condimento è ciò che mette davvero in risalto questa insalata.
2. Spring Greens with Strawberries and Candied Pecans
Croccanti, dolci noci pecan e succose bacche rendono questa insalata speciale.
3. Skinny Taco Salad in a Jar
Riducete carboidrati, calorie e piatti facendo le vostre insalate di taco in barattolo! Insalata mediterranea di tonno
Questa insalata senza maionese non sacrifica il sapore ed è piena di ingredienti deliziosi come olive e pomodori secchi.
Minestrone a cottura lenta
Prepara semplicemente gli ingredienti per questo minestrone e lascia che il fornello lento faccia il lavoro per te. Prepara un grande lotto una volta alla settimana, e potrai averlo per pranzo per alcuni giorni! Si congela anche bene.
6. Burrito magro in barattolo
Fai un burrito di fagioli in un barattolo con strati di salsa, fagioli, formaggio e panna acida. Sminuzza qualsiasi avanzo di pollo o manzo magro per avere proteine extra, se vuoi!
7. Insalata di ceci e pomodori con pollo alla griglia
I ceci e il pollo ricchi di proteine ti terranno pieno più a lungo di quanto potrebbe mai fare un’insalata piena di lattuga! La vinaigrette e i pomodori succosi in questa insalata sono anche piuttosto gustosi.
8. Insalata di pasta con pesto, mozzarella e pomodori
Adoriamo i ricchi sapori italiani in questa deliziosa insalata di pasta. Prepara l’intera ricetta e mangiala a pranzo per tutta la settimana.
9. Burrito Wrap di spinaci e fagioli
Con fagioli in scatola, riso avanzato e un semplice soffritto di spinaci, questo burrito può essere preparato abbastanza facilmente. Ricopritelo con una salsa deliziosa e non vedrete l’ora di pranzare per tutta la mattina.
10. Insalata di pollo alla griglia e mirtilli
Il saporito pollo e i dolci mirtilli rendono questa insalata ricca di antiossidanti e piena di proteine un trattamento salutare.
11. Clean Eating Chicken Salad
Lo yogurt greco mantiene cremosa questa versione clean eating della classica insalata di pollo e l’uva rossa aggiunge un po’ di dolce succosità.
12. Chili piccante con pomodori arrostiti
Cuocilo nel fornello lento mentre sei occupato con altre cose e portalo a pranzo per tutta la settimana. Il chili si congela anche bene.
13. Clean-Eating Cobb Salad
Non c’è niente come questa classica insalata con uova sode, pollo, verdure e un condimento cremoso per farti sentire pieno di energia e concentrato tutto il pomeriggio.
14. Overstuffed Veggie Sandwich
Questo sandwich è pieno al massimo, e un solo morso ti farà capire che tutto quel taglio e stratificazione di verdure è valso la pena.
15. Insalata primaverile in un avocado
Adoriamo l’idea di usare mezzo guscio di avocado con la frutta dentro e il nocciolo tolto come insalatiera. Il guscio funziona sia come controllo delle porzioni sia per contenere tutte le sostanze nutritive dell’avocado.
16. Panini vegetariani con peperoni arrostiti Panini vegetariani con peperoni arrostiti e formaggio di capra
Un panino croccante con formaggio di capra caldo e cremoso e peperoni dolci affumicati è a volte tutto ciò di cui hai bisogno per sentirti indulgente.
17. Sandwich di pollo asiatico
I sapori asiatici fanno sì che questo sandwich di pollo non sia altro che il solito vecchio panino noioso! Usare il vero pollo è particolarmente bello perché così si evita di metterci sopra delle fette di carne trattata.
18. Soba Salad with Honey Ginger Dressing
Sarà sorpreso da quanto sia facile e veloce questa insalata e da quanto sia gustosa. La cosa bella dei noodles soba, alias noodles di grano saraceno, è che sono effettivamente senza glutine e sono un cereale intero (non sono grano).
19. Slow Cooker Macaroni and Cheese
A volte è bello avere il comfort food a metà giornata. E questa è una versione salutare! Mettete tutti gli ingredienti nella pentola a cottura lenta, e poi mangiate questo mac n’cheese con una semplice insalata di contorno per un pranzo delizioso. La nostra classica insalata di cetrioli e pomodori si accompagnerebbe bene con una piccola porzione di questo mac n’cheese dal consumo pulito.
20. Superfoods Smoothie
Alimenta il pranzo con un frullato. Questa ricetta contiene molte fibre, vitamine e minerali. È un’ottima opzione per pranzare in viaggio.
21. Coppe di lattuga thailandese
Stai cercando un piatto thailandese leggero, sano e gustoso che sia facile e veloce da fare? Ecco una ricetta gustosa che si può fare in un attimo!