Quando ti senti ansioso, è fondamentale parlare gentilmente con te stesso. Combattere i pensieri negativi non è facile se stai affrontando gli effetti di una brutta giornata di ansia. In quei momenti, potresti sentirti come se fossi il tuo peggior critico. Recitare affermazioni positive per l’ansia è un ottimo modo per cambiare la tua mentalità in modo da poter andare avanti.
Vuoi mantenere affermazioni brevi, semplici e al presente. Per esempio, forse stai sperimentando l’inizio di un attacco di panico. Puoi recitare cose come: “In questo momento, mi sento a terra” o “con ogni respiro che faccio, mi sento più calmo”. Pensate a queste affermazioni come strumenti utili per combattere le vostre paure nei momenti di stress.
Ho notato che tenere un registro di affermazioni nel mio diario aiuta molto con i miei livelli di stress. Mi piace scrivere pensieri e detti positivi nel mio diario prima della fine della giornata.
Sono anche super utili nei momenti di panico. L’altro giorno, ho sentito un attacco di panico in arrivo nel mezzo della notte. Prima che i miei livelli di ansia diventassero troppo alti, ho chiuso gli occhi, ho fatto un respiro profondo e ho detto: “Sono calmo”, più e più volte.
Mantenere la frase semplice è stato importante in quel momento. Anche se il mio cervello era un po’ annebbiato, ero ancora in grado di concentrarmi sul mio respiro e ripetere le parole. Lentamente ma sicuramente, mi sentivo meglio.
Non lasciare che i discorsi negativi su di sé rubino la tua felicità. Ecco 35 affermazioni quotidiane per aiutare ad alleviare l’ansia e ripristinare la tua pace interiore & tranquillità! 💛
- 35 affermazioni positive per l’ansia
- 1. I miei sentimenti e pensieri sono validi.
- 2. Oggi, mi sto prendendo cura del mio corpo, della mia mente e della mia anima prima di tutto.
- 3. Parlerò a me stesso come se stessi parlando con una persona cara.
- 4. Sono una bella persona, dentro e fuori.
- 5. Ho fiducia in me stesso.
- 6. Va bene dire di no per il bene della mia salute mentale
- 7. Quando inspiro, poi espiro lentamente e costantemente, sto lasciando andare il mio stress.
- 8. Il panico che sento è solo temporaneo.
- 9. Sorriderò, respirerò e andrò lentamente.
- 10. Sto facendo il meglio che posso e continuerò a crescere.
- 11. Tutto andrà bene.
- 12. Mi sento centrato e con i piedi per terra.
- 13. Mi concentrerò su oggi – un’ora alla volta, una cosa alla volta.
- 14. La cura di sé è importante perché merito di essere felice e soddisfatto.
- 15. Sono forte e supererò i giorni più torbidi.
- 16. Io sono amato.
- 17. Anche se sto avendo una giornata difficile finora, posso ancora trarne il massimo.
- 18. Mi do il permesso di prendermi un giorno di salute mentale per ricaricarmi.
- 19. Con il passare del tempo, continuerò a guarire dalle difficoltà del passato.
- 20. Non devo dimostrare niente a nessuno perché io sono abbastanza.
- 21. Il percorso di ognuno è unicamente bello, compreso il mio.
- 22. Mi sento a terra in questo momento.
- 23. Ho il controllo del mio corpo.
- 24. Oggi, scelgo solo la felicità e la gioia.
- 25. Abbraccio i cambiamenti e le nuove opportunità come vengono.
- 26. Domani è un giorno nuovo di zecca.
- 27. Sono in grado di fare tutto ciò che voglio.
- 28. Celebro le vittorie di ogni giorno, grandi o piccole.
- 29. Nonostante le mie paure, vivrò autenticamente e seguirò i miei sogni.
- 30. Lascio andare i pensieri tossici e negativi.
- 31. Non importa quali sfide dovrò affrontare, io persevererò.
- 32. Ho tutti gli strumenti che mi servono per affrontare le mie paure a testa alta.
- 33. In questo momento, mi sento totalmente al sicuro, calmo e in pace.
- 34. Mi copro le spalle.
- 35. La mia ansia non mi definisce.
- Stampabili Affermazioni Positive!
- Prendi un caffè freddo &stare un po’!
35 affermazioni positive per l’ansia
1. I miei sentimenti e pensieri sono validi.
Hai diritto ai tuoi sentimenti ed è perfettamente sano esprimerli.
L’ansia ha dei sintomi molto reali, che non sono “tutti nella tua testa”. Riconosci i tuoi pensieri per capire meglio le tue paure. Scrivili o rivolgiti a qualcuno di cui ti fidi. Inoltre, ricordati di parlare con il tuo medico se senti che l’auto-cura non è sufficiente!
2. Oggi, mi sto prendendo cura del mio corpo, della mia mente e della mia anima prima di tutto.
A volte, abbiamo tutti bisogno di fare un passo indietro e mostrare a noi stessi un po’ di TLC. La cura di sé è diversa per ognuno. Può essere scrivere, mangiare molta frutta e verdura, o semplicemente godersi una tazza di caffè in pace!
3. Parlerò a me stesso come se stessi parlando con una persona cara.
Ispirato da una delle mie citazioni preferite! Dovremmo sempre parlare a noi stessi come se stessimo parlando con il nostro amico più caro. 💗
“Parla a te stesso come faresti con qualcuno che ami.”- Brene Brown
4. Sono una bella persona, dentro e fuori.
5. Ho fiducia in me stesso.
6. Va bene dire di no per il bene della mia salute mentale
7. Quando inspiro, poi espiro lentamente e costantemente, sto lasciando andare il mio stress.
Gli esercizi di respirazione sono efficaci quando stai lottando con l’ansia. Considera di leggere i diversi metodi e prova ad incorporarli nella tua routine quotidiana per aiutarti ad alleviare lo stress.
8. Il panico che sento è solo temporaneo.
9. Sorriderò, respirerò e andrò lentamente.
In tempi di forte stress, può essere difficile rallentare le cose. Questa citazione di Thich Nhat Hanh mi aiuta sempre a ricordare di fare un respiro –
“Sorridi, respira e vai lentamente”. – Thich Nhat Hanh
10. Sto facendo il meglio che posso e continuerò a crescere.
È facile preoccuparsi di ciò che è sulla nostra lista di cose da fare, ma dovremmo celebrare la nostra crescita, i nostri talenti e i nostri punti di forza. Se non hai ancora sentito questo oggi, stai andando alla grande!
11. Tutto andrà bene.
12. Mi sento centrato e con i piedi per terra.
Ispirato dalla bella citazione di Nanea Hoffman –
“Vale sempre la pena di prendersi un momento per riconoscere le proprie difficoltà, per trovare piccoli pezzi di gratitudine, e per tornare al proprio centro.”- Nanea Hoffman
13. Mi concentrerò su oggi – un’ora alla volta, una cosa alla volta.
14. La cura di sé è importante perché merito di essere felice e soddisfatto.
15. Sono forte e supererò i giorni più torbidi.
16. Io sono amato.
L’ansia spesso ti fa sentire poco amabile, ma questo non è vero. Ci sono persone che si preoccupano per te, vogliono vederti felice e sostengono i tuoi obiettivi.
17. Anche se sto avendo una giornata difficile finora, posso ancora trarne il massimo.
Qualche giorno fa, mi sono chiusa fuori, ho indossato per sbaglio una camicia trasparente su un reggiseno a pois e ho rovesciato il tè dappertutto da Starbucks. Più tardi, quel giorno, sono comunque riuscita a divertirmi e ho riso molto.
18. Mi do il permesso di prendermi un giorno di salute mentale per ricaricarmi.
19. Con il passare del tempo, continuerò a guarire dalle difficoltà del passato.
20. Non devo dimostrare niente a nessuno perché io sono abbastanza.
Così memorabile la frase di Maya Angelou! L’ansia tende a farti sentire come se non fossi abbastanza bravo, ma lo sei. E non hai bisogno di dimostrarti a nessuno – perché sei fantastico! 💓
“Tu solo sei abbastanza. Non hai niente da dimostrare a nessuno”. – Maya Angelou
21. Il percorso di ognuno è unicamente bello, compreso il mio.
Questo è importante da ricordare, soprattutto quando si scorre Instagram. Il gioco del confronto può essere sufficiente a farti sentire giù. Ricorda solo che ognuno ha la sua storia di vita unica. La tua storia è bella perché è tua!
22. Mi sento a terra in questo momento.
23. Ho il controllo del mio corpo.
24. Oggi, scelgo solo la felicità e la gioia.
25. Abbraccio i cambiamenti e le nuove opportunità come vengono.
26. Domani è un giorno nuovo di zecca.
Non importa cosa stai passando in questo momento, le cose miglioreranno. Oggi può non essere stato il migliore, ma domani è un capitolo completamente nuovo. Ho avuto un fine settimana molto duro e Alejandro mi ha ricordato questo sabato. Ho pensato di condividere le sue parole incoraggianti con tutti voi! 💞
27. Sono in grado di fare tutto ciò che voglio.
28. Celebro le vittorie di ogni giorno, grandi o piccole.
29. Nonostante le mie paure, vivrò autenticamente e seguirò i miei sogni.
30. Lascio andare i pensieri tossici e negativi.
31. Non importa quali sfide dovrò affrontare, io persevererò.
Questa frase di Elizabeth Warren è qualcosa che mi piace dire a me stessa quando mi sento giù. Mi dà veramente potere e mi fa sentire più in controllo! 💖
“Ciononostante, ha persistito”. – Elizabeth Warren
32. Ho tutti gli strumenti che mi servono per affrontare le mie paure a testa alta.
33. In questo momento, mi sento totalmente al sicuro, calmo e in pace.
34. Mi copro le spalle.
35. La mia ansia non mi definisce.
Stampabili Affermazioni Positive!
*Solo una piccola nota, ho pubblicato questo post per la prima volta a giugno dell’anno scorso. Mi sono sentita ispirata e ho voluto espandere il mio post originale e includere anche ulteriori affermazioni per l’ansia! Grazie mille per aver letto e spero che vi sia piaciuto!*
Come coltivate i pensieri positivi, se avete a che fare con l’ansia o state attraversando un periodo stressante? Inoltre, quali sono altre affermazioni utili per l’ansia?
Prendi un caffè freddo &stare un po’! 
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