Un gruppo di muscoli costituisce il nostro core. Corrono lungo il centro del nostro corpo. Ed è l’epicentro dell’equilibrio e della forza per quasi tutto quello che facciamo. Esempi di questi muscoli includono i muscoli addominali, i muscoli della schiena e il bacino. I muscoli del nucleo lavorano insieme per aiutare il corpo a mantenere l’equilibrio e la forza. Il nostro nucleo forte è di grande importanza per la vostra salute generale. E un ottimo modo per costruire questi muscoli è attraverso esercizi a basso impatto.
Se avete mal di schiena, dovreste considerare di lavorare per rafforzare il vostro nucleo. Infatti, un nucleo forte contribuisce ad una migliore postura. Inoltre, previene anche le lesioni e i dolori legati alla schiena, come l’ernia del disco e lo slittamento del disco.
Esercizi a basso impatto:
Estensione in ginocchio:
Inizia inginocchiandoti e mettendo le mani sul pavimento. Le mani dovrebbero essere sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Poi, stringete i muscoli del core, e sollevate delicatamente il vostro braccio destro estendendolo in avanti. Poi, sollevate la gamba sinistra ed estendetela verso l’esterno, le dita dei piedi dovrebbero essere rivolte verso il basso. Mantenete questa posizione per 10 secondi. Poi tornare delicatamente alla posizione di partenza. Ripetere 3 volte su ogni lato.
Hip Lift:
Questo semplice esercizio aiuta a rafforzare i muscoli del core, della parte bassa della schiena e dei glutei. Siediti indietro sulle ginocchia e metti le mani sul pavimento su entrambi i lati. Con il bacino ruotato e l’osso sacro in basso, stringete i muscoli del core e spingete la parte bassa della schiena verso il pavimento. Mantenendo questa posizione, sollevate delicatamente la parte centrale del vostro corpo dal pavimento, facendo uso delle vostre gambe, braccia e spalle. Mantenere una posizione elevata per 10 secondi e tornare delicatamente nella posizione di partenza, rilassando i muscoli del corpo. Ripetere 5x.
Abdominal Chair Crunch:
Mentre sei sdraiato sulla schiena con le gambe comodamente appoggiate su una sedia, metti le dita dietro la testa e solleva il mento. Poi, stringi i tuoi muscoli addominali e usa questi muscoli per sollevare le tue spalle dal pavimento – questo farà sì che il tuo stomaco si increspi e contragga i muscoli del core. Ora, abbassate lentamente la schiena alla posizione di partenza. Fai tre serie di 10 ripetizioni ciascuna.
Plank Hold:
Uno dei migliori esercizi a basso impatto per rafforzare il tuo core e i muscoli lombari è il plank hold. Sdraiati in posizione prona (a faccia in giù sul pavimento.) Poi, spingi le dita dei piedi a terra ed entrambi i gomiti a terra. Stringere saldamente i muscoli addominali. Poi, sollevate il corpo da terra. Ricordate di tenere i muscoli del core sempre tesi e il fondo sollevato all’altezza delle spalle per evitare tensioni nella parte bassa della schiena. Mantenere questa posizione per 10 secondi e riabbassare delicatamente alla posizione di partenza. Ripetere 5x.
Eseguire questi esercizi a basso impatto quotidianamente per un nucleo e una schiena forti. NON eseguire questi esercizi se il dolore persiste mentre li fai. E se hai ancora dolori alla schiena senza sollievo, chiamaci al 888-409-8006.
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