Oggi, stai per migliorare la tua vita.
Se sei come me, sei grande nella parte della vita del “farsi venire delle idee” e leggermente carente nella parte del “FARLO”. Ti sei detto per giorni, settimane, mesi, anni che un giorno ti metterai in forma – basta con le scuse, la procrastinazione e i ritardi.
È ora di agire!
Ecco 43 modi diversi per migliorare la tua vita proprio ora. Sono un grande fan dello slancio, e sono sicuro che scegliere una o due cose da questa lista e seguirle potrebbe aiutarvi a trasformare la vostra piccola palla di neve in una valanga di cose fantastiche. Mentre la maggior parte di questi sono legati al fitness, alcuni non hanno nulla a che fare con il fitness ma vi aiuteranno a sentirvi meglio, ad apparire meglio, o a rendere questo mondo un posto leggermente migliore.
Facciamo questo!
1) Scrivete tutto quello che mangiate oggi. Ogni caloria, ogni morso di una ciambella, ogni sorso di una bibita. Tutto. Scommetto che mangi più calorie di quanto pensi… a meno che tu non stia cercando di guadagnare peso, nel qual caso scommetto che mangi meno di quanto pensi.
2) Mangia meno. Se vuoi perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Se vuoi aumentare di peso, devi bruciare meno calorie di quelle che consumi.
3) Prova una nuova verdura. Non ti faranno male, te lo prometto.
4) Smetti di dondolarti! Tira indietro le scapole e alza il mento. Sembrerai più magro, proietterai più fiducia, e la tua parte bassa della schiena smetterà di farti male per essere stato seduto in modo scorretto tutto il giorno.
5) Scrivi tre obiettivi. Scrivi tre cose in questo momento che hai bisogno di realizzare per far sì che la tua giornata sia produttiva. Fai la prima cosa, e poi la seconda, e poi la terza. Semplice.
6) Smetti di bere soda. Anche quelle dietetiche.
7) Inizia a sollevare pesi. Non mi interessa chi sei o quali sono i tuoi obiettivi: dovrebbero comportare una sorta di allenamento con i pesi se vuoi vedere risultati legittimi (ecco perché). Se sei una donna, anche tu dovresti sollevare pesi. Solleva anche PESANTI (rimanendo al sicuro).
8 ) Corri un secondo più veloce oggi rispetto a ieri.
9) Solleva un chilo in più oggi in palestra rispetto all’ultima volta.
10) Bevi più acqua.
11) Fai colazione. Uova e farina d’avena vecchio stile, bene. Cereali zuccherati con un grande bicchiere di OJ (praticamente acqua e zucchero), male.
12) Imparare a fare uno squat corretto. Niente squat machine, niente leg press… un VERO SQUAT EFFETTIVO con una barra sulle spalle.
13) Non mangiare fast food per pranzo.
14) Scrivi cosa farai in palestra. Non entrare lì alla cieca, sappiate esattamente quali esercizi farete e quanto solleverete. E poi, scrivete i vostri risultati mentre li fate.
15) Fate stretching dopo l’esercizio. Tutti i vostri muscoli sono indolenziti e distrutti…date il via al processo di recupero allungando i muscoli dopo l’allenamento. Guarda il canale di stretching sulla pagina YouTube di Nerd Fitness se hai bisogno di esempi di alcuni stiramenti.
16) Inizia una gara di perdita di peso al lavoro – Tutti gettano 20 dollari, chi perde la più alta percentuale di peso corporeo in un mese si tiene i soldi. Il denaro è un diavolo di motivatore.
17) Vai a fare una passeggiata nella tua pausa pranzo.
18) Vai al lavoro in bicicletta.
19) Scarica nuova musica per l’allenamento.
20) Smetti di trovare scuse – Matt ha perso 157 libbre in un solo anno perché ha smesso di trovare scuse e ha iniziato ad agire.
21) Smetti di usare le macchine dei pesi – Fanno schifo e sono pericolose. Sii un ragazzo/una ragazza grande, vai nella sezione dei pesi liberi e prendi dei manubri.
22) Prova l’interval training. Hai solo 20 minuti? Prova 20 minuti di interval training ad alta intensità. Ti fa il culo, brucia calorie extra e aumenta la tua capacità di ossigeno in un breve lasso di tempo.
23) Iscriviti a quella classe a cui hai sempre voluto andare ma non l’hai fatto. Mi sono iscritta a un corso di Capoeira la settimana scorsa, dopo averlo rimandato per mesi. Non ci sarà mai un momento “perfetto” per qualcosa. Chiamali oggi.
24) Fai una cosa che ti spaventa. Chiedi alla ragazza carina al bar, parla in pubblico (gasp), offriti volontario per un compito difficile al lavoro. È il momento di uscire dalla tua zona di comfort, e far crescere un po’ di bal… fiducia. Questa è una delle cose più importanti che puoi fare oggi per te stesso.
25) Iscriviti a una gara tra due mesi, e paga in anticipo. Una volta che hai messo i soldi, sarà difficile per te evitare di allenarti, a meno che tu non voglia essere battuto da una bambina di 10 anni.
26) Prenditi 15 minuti per pulire la tua scrivania/camera da letto. Il disordine può causare ogni tipo di stress e rende la vita molto più complicata di quanto debba essere. Sbarazzati della merda, libera la tua scrivania, libera la tua mente.
27) Iscriviti alla tua biblioteca locale! Ho riscoperto la biblioteca della mia città, che ha una collezione sorprendentemente grande di libri di fitness e dieta. Proprio la settimana scorsa ho preso The End of Overeating e The New Rules of Lifting.
28) Inizia a lavorare per un pull up. Dovreste fare un esercizio che lavora i vostri “muscoli di trazione” ad ogni allenamento. Se non riuscite a fare le trazioni, provate a fare delle trazioni a peso corporeo su una smith machine (o sul tavolo della vostra cucina), e se non riuscite ancora a fare quelle, fate delle trazioni alla lat. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di fare qualche serie di pull up alla fine, quindi diventa più forte con ogni allenamento.
29) Butta via il tuo cibo spazzatura. Non mi interessa se l’hai appena comprato – sbarazzati di biscotti, cracker, gelato, soda, Ho-Ho, Twinkies, cereali zuccherati, qualsiasi cosa. Liberatevene, così non sarete tentati.
30) Iscrivetevi a una lezione gratuita di fitness. Trova una palestra Crossfit nella tua zona e iscriviti alla tua classe gratuita. Certo, potresti vomitare e sarai dolorante come l’inferno, ma è un calcio in culo gratis…e chissà, potrebbe piacerti!
31) Concediti 15 minuti di “tempo per te”. Chiuditi nella tua stanza, metti la tua canzone preferita, spegni il tuo telefono e non fare NULLA.
32) Corri. Fermati al parco sulla strada di casa, allaccia un paio di scarpe da ginnastica e inizia a correre. Ti senti pazzo? Prova a piedi nudi.
33) Stringi la mano a qualsiasi persona che vedi che è/era nell’esercito. Questi uomini e donne coraggiosi non ricevono abbastanza riconoscimento, e sarete sorpresi di quanto un “grazie per il vostro servizio” e una stretta di mano possano contribuire a rendere la loro giornata e a farvi sentire meglio. A caso? Sì. Buono per il mondo? Sì.
34) Fai delle flessioni! Gonfiate un po’ il petto. Fai delle flessioni inclinate se quelle normali sono troppo difficili, e prova dei dive bombers se sono troppo facili.
35) Sorridi di più. Non un sorriso inquietante, ma uno genuino.
36) Smetti di pensare così tanto. Tendiamo ad analizzare eccessivamente ogni situazione fino a renderla molto più complicata e stressante del necessario. A volte hai solo bisogno di spegnere il tuo cervello e andare per esso.
37) Smetti di passare trenta minuti a scolpire gli addominali. Aggiungete alcuni plank, bird dog, o knee tuck alla vostra routine per lavorare il vostro core alla fine della vostra routine per non più di cinque minuti. I tuoi addominali sono comunque un risultato diretto della tua dieta, quindi pulisci prima QUELLO, e poi preoccupati degli addominali.
38) Chiama qualcuno e digli che lo ami. Tua moglie/marito, fidanzato/a, figli, genitori, nonni, chiunque. Probabilmente non lo dici abbastanza, e sai quanto è bello sentirlo. Diffondi l’amore!
39) Iscriviti alla Nerd Fitness Rebel Army (non preoccuparti, è gratis). Ricevi questi aggiornamenti del blog nella tua casella di posta elettronica, vinci cose gratis se ho cose da dare via, e ricevi informazioni privilegiate su qualsiasi cosa figa tipo Rebellion che sta succedendo.
40) Iscriviti al Nerd Fitness Message Boards. Unisciti alle altre 280 persone che stanno già scrivendo lì, e inizia a renderti responsabile. In più, possiamo discutere del finale di Inception.
41) Preparati per la Guida al Fitness Ribelle. Proprio così, questo babbeo sarà ufficialmente rilasciato alla popolazione del Nerd Fitness la prossima settimana! Ho versato il mio cuore e la mia anima in questo babbeo e sono entusiasta di pubblicarlo finalmente. Controllate qui lunedì prossimo per tutti i dettagli.