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Quante flessioni riesci a fare?
Come le trazioni?
Come gli addominali, gli squat o le flessioni?
Non sei Chuck Norris, quindi la tua risposta non può essere “Tutte”. Qualunque sia il tuo numero, sono sicuro che vuoi essere in grado di fare di più, ma se i movimenti con i pesi corporei non vengono praticati regolarmente, allora l’abilità e la forza svaniranno… E, sfortunatamente, un programma di soli pesi corporei può diventare piuttosto noioso, piuttosto in fretta e non porterà a risultati impressionanti come il sollevamento e il trasporto di grandi carichi per lunghe distanze.
Quindi cosa facciamo?
Come possiamo trovare un modo per infilare l’allenamento con i pesi corporei nella nostra routine quotidiana? Quindi, se siete al lavoro, in viaggio, in attesa di prendere un aereo o semplicemente annoiati… vi sfido a queste cinque sottili, ma molto potenti, routine, o sfide, che possono aggiungere alcuni numeri seri alla vostra capacità di ripetizione del peso corporeo…A.K.A la vostra capacità di essere più come Chuck Norris.
Sfida: 60 secondi, o meno
Mi piace chiamare questa la sfida ogni ora sull’ora.
Questa sfida è grande per coloro che hanno una lunga giornata di lavoro ma passano la maggior parte del loro tempo alla scrivania. In realtà, è ottimo per chiunque, sia che tu stia a casa, che vada a scuola o che lavori in un cantiere. Ma se il vostro lavoro vi obbliga a stare tutto il giorno in una scrivania… ecco la vostra scusa per muovervi! Non sarebbe male coinvolgere anche gli altri!
Va bene, ecco cosa devi fare.
Scegli il tuo esercizio del giorno, e cerca di farne uno diverso ogni giorno della settimana.
Per esempio:
- Lunedì – Flessioni
- Martedì – Addominali
- Mercoledì – Giorno di riposo
- Giovedì – Pull-up (sbarra per porte)
- Venerdì – Squat
Una volta che hai il tuo esercizio, impegnati a fare 10-20 ripetizioni alla fine (o inizio) di ogni ora. Non dovresti impiegare più di un minuto per realizzarlo. Dico solo 10-20 ripetizioni perché se siete al lavoro, non volete trasformare questo in un intero allenamento, e non vogliamo sudare molto. Stiamo semplicemente cercando di aggiungere un po’ che alla fine ammonterà a molto. Se siete preoccupati di sudare, investite in qualche indumento asciutto e deodorante extra, ma non fatene la vostra unica scusa per non essere un uomo migliore!
Cosa sembra:
- Dalle 8:00 alle 8:01 fare 10 flessioni (o più)
- Dalle 9:00 alle 9:00.m. – 9:01 fare 10 flessioni (o più)
- Dalle 10:00 a.m. – 10:01 a.m fare 10 flessioni (o più)
- Ecc…
Se questo non sembra abbastanza impegnativo (e non ti dispiace sudare), allora dai un calcio a una tacca! Vai ogni trenta minuti al minuto e aumenta le ripetizioni!
REGOLE:
- Devi farlo ogni ora (a meno che tu non sia in una situazione in cui non puoi, cioè riunioni, in aereo, ecc).
- Non può richiedere più di 60 secondi.
È così semplice e facile! Una giornata di lavoro di 8 ore con 20 ripetizioni sarebbe un extra di 160 flessioni che non avresti mai fatto normalmente! Per non parlare del fatto che se stai molto seduto tutto il giorno, questo fa lavorare di nuovo il tuo cervello!
Ma se hai un po’ più di tempo? Diciamo che non ti dispiace sudare o non sei al lavoro? E allora?
La sfida dei 5 minuti sia!
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Sfida: 5 minuti, o meno
Ora, se non ti dispiace fare qualcosa di un po’ più duro, che richiederà più di 60 secondi e sicuramente ti farà sudare ho queste tre sfide per te:
Puoi chiamarlo uno….
Potevo risparmiare il 15% sull’assicurazione dell’auto, ma invece ho fatto 100 squat:
È abbastanza semplice. Se hai 5 minuti (esatti) avvia un orologio in esecuzione e fai 20 squat ogni minuto al minuto per 5 minuti, BOOM: 100 Squat raggiunti. Questo è grande perché non solo può essere un buon allenamento (soprattutto se fatto più di una volta), ma ti aiuta anche a padroneggiare davvero la tua forma.
Dai un colpo!
Le prossime due opzioni sono carine, perché non solo si ottiene un buon allenamento, ma si arriva ad ascoltare melodie rilassanti mentre lo si fa, OPPURE si può imparare ad odiare queste canzoni con una passione dopo aver provato questi due allenamenti.
Sally Stole my Soul:
Questo richiede effettivamente meno di 5 minuti. Fate partire la canzone “Bring Sally Up” di Moby e guardate qui. E ogni volta che la canzone dice su dovresti essere su e ogni volta che la canzone dice giù dovresti essere giù. È come Simon Says, non puoi salire finché non ti viene detto, e lo stesso vale per il basso. Puoi farlo con gli squat, le flessioni, le trazioni (davvero maledettamente difficili), e sentiti libero di sperimentare qualsiasi altra combinazione di su e giù.
Lo abbiamo fatto in una delle nostre sfide a Eo3Fit, puoi controllare qui.
The Police Made me do Burpees:
Un altro esercizio facile che richiederà meno di 5 minuti mentre si ascolta una canzone fantastica!
Sì, sto parlando di Roxanne dei Police…
Roxanne
Non devi mettere la luce rossa
Questi giorni sono finiti
Non devi vendere il tuo corpo alla notteRoxanne
Tu non devi indossare quel vestito stasera
Passeggi per le strade per soldi
Non ti importa se è sbagliato o se è giusto
Ecco come funziona…
- Inizia con il suono di “Roxanne” dei Police
- Poi fai dei salti mortali fino a quando viene detto “Roxanne”
- Ogni volta che viene detto Roxanne devi fare un burpee
- Puoi mischiare salti mortali con ginocchia alte, correndo sul posto o calci nel sedere
- Ma OGNI VOLTA che viene detto Roxanne devi fare un burpee
Semplice abbastanza? E’ davvero divertente…una specie…
Sfida: Ho tutto il giorno (solo ragazze & toste)
Ok, ok, questo non aumenterà realmente i vostri movimenti di peso corporeo…per niente. Ma devo dirlo a tutti quelli che pensano che il resto di queste sfide sia troppo facile.
Oh… per i ragazzi e le ragazze toste là fuori che pensano di essere i migliori e i più forti, facciamo questo!
Potreste dire che tutta l’altra roba è troppo facile!
“60 secondi di lavoro ogni ora…chi ne ha bisogno?”
“100 squat… potrei farlo ad occhi chiusi!”
“Saltare su e giù per le canzoni… perché mai dovrei farlo?”
La mia risposta a te… accetta la sfida più difficile di sempre!
Non voglio che tu corra una maratona, sollevi pesi pesanti o nuoti per miglia. No, ho qualcosa di molto più difficile per te:
- Non sederti.
Ecco! Beh, in realtà, non puoi sederti, inginocchiarti, sdraiarti, mettere la mano sulle ginocchia o appoggiarti a qualsiasi oggetto. DEVI stare in piedi tutto il giorno.
Prova. Vedi fino a che punto arrivi alla giornata. Nel momento in cui ti alzi dal letto la mattina e i tuoi piedi toccano terra, non puoi sederti. Devi solo stare in piedi.
È piuttosto intenso. Anche le persone più in forma del mondo avranno un problema con questo, e sarà piuttosto scomodo e poco piacevole.
Non preoccupatevi, non sono tutto matto. Ci sono in realtà una tonnellata di ragioni e benefici per stare in piedi tutto il giorno e si può leggere su di loro QUI.
Va bene, uscire e provare alcune di queste sfide e vedere come un po ‘si aggiunge a molto, nel tempo. Buona fortuna e fatemi sapere se provate una di queste sfide!
Ecco come diventare un uomo migliore!
-Jerred
foto, foto, foto
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