1. Mi sono accettato in questo momento.
Quando ho iniziato il mio viaggio di perdita di peso non mi piaceva l’aspetto e la sensazione del mio corpo. In effetti, mi sembrava una prigione. Man mano che i chili si accumulavano, le pareti di questa prigione diventavano più spesse. La mia pressione sanguigna era alta, ero stanca di portare la spesa su per una rampa di scale e le mie articolazioni cominciavano a dolere. Ero anche molto insoddisfatto dell’aspetto del mio corpo.
Tuttavia non ho lasciato che questo mi buttasse giù. Ho semplicemente accettato dove mi trovavo e ho deciso di partire da lì.
Non ho proiettato la mia felicità nel futuro; mi sono accontentato del presente. Accettare (e amare) se stessi nel presente è una delle più grandi chiavi per rendere il vostro viaggio verso un corpo migliore sia piacevole che di successo.
2. Ho visualizzato ciò che volevo ottenere.
Volevo essere in forma e atletico – così ho messo da parte momenti specifici (di solito prima di andare a dormire la sera) per visualizzare me stesso con il corpo che desideravo. Mi vedevo camminare sulla spiaggia in costume da bagno senza imbarazzo, o immaginavo di andare a un evento con una camicia aderente.
Immaginare come vuoi che sia qualcosa è il primo passo verso la sua creazione, e ti ispira anche ad alzarti e fare ciò che è necessario per raggiungere i tuoi obiettivi. Trova una visione che sia abbastanza forte da “tirarti” verso i tuoi obiettivi e non dovrai usare la forza di volontà per andare avanti.
3. Ho preso il controllo della mia dieta.
Anche se non ho iniziato a contare ogni caloria o a tagliare i principali gruppi alimentari, ho iniziato a prestare attenzione a ciò che metto nel mio corpo. Ho iniziato a fare scelte più sane e ho sostituito gran parte del cibo spazzatura che mangiavo con alternative più sane.
Ho cercato su Internet versioni a basso contenuto calorico degli alimenti che già amavo (qualcuno ha mangiato patate?) e ho iniziato a sperimentare diverse ricette. Presto ho avuto una tonnellata di opzioni, dai miei tacos salutari o la farina d’avena al cioccolato no bake-cookie. Il mio menu quotidiano è ora sano e soddisfacente, grazie a un po’ di ricerca e sperimentazione.
4. Ho mantenuto un approccio minimalista all’allenamento.
Non mi sono sommerso di ore in palestra; mi sono attenuto a un programma di allenamento molto semplice e minimalista. Facevo allenamento di resistenza tre volte a settimana e portavo a spasso il mio cane nel parco alcuni giorni a settimana.
Più tardi, quando il mio peso è sceso, ho iniziato a fare jogging per aumentare l’intensità. Lavorando una quantità ragionevole sono stato in grado di attenermi al piano senza sentirmi bruciato.
5. Ero paziente.
Se la bilancia si bloccava su un certo numero per più di una settimana, aggiungevo solo un po’ più di cardio o riducevo l’assunzione di cibo. Se mi sentivo stanco, mi rendevo conto che questo processo era una maratona, non uno sprint – e mi prendevo un giorno di riposo senza sensi di colpa.
Tenevo il mio ego fuori dall’equazione, e se le cose si bloccavano facevo un singolo cambiamento e lavoravo da lì. Alla fine del viaggio avevo fatto e corretto diversi errori, ma siccome non mi picchiavo su di essi, arrivavo comunque al mio obiettivo.
È stata una sensazione meravigliosa arrivare finalmente al mio obiettivo e tornare in piena forma, ma sarei negligente se non dicessi che il viaggio per arrivarci è stato costellato di sfide. Errori, abbuffate, allenamenti saltati, anche momenti in cui mi sembrava di gettare la spugna.
Queste sono tutte reali e fanno tutte parte del viaggio verso una persona migliore. Aspettatevi le sfide e sarete pronti ad affrontarle. Sono passati 12 anni da quando ho fatto la mia trasformazione definitiva, e ci sono stati alcuni inciampi e battute d’arresto in tutto questo tempo, ma torno sempre a queste cinque semplici regole.
Quindi cosa stai aspettando? Metti in pratica queste regole oggi e fai il primo passo nel viaggio verso un nuovo te!
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