Il coaching è una miscela di arte e scienza.
Chi applica metodologie basate sulla scienza in modo pratico ottiene i maggiori risultati.
Non è quanto uno sa, o quanto gli altri pensano che uno sappia, è quanto bene uno è capace di articolare i punti chiave agli altri.
Un allenatore può passare tutta la vita nel mondo accademico acquisendo una conoscenza illimitata, ma rimanere sub-parziale quando arriva il momento di fare effettivamente qualche allenamento a causa della sua incapacità di applicare la scienza.
La maggior parte degli atleti non si preoccupa delle conclusioni di una recente meta-analisi sulla velocità angolare del ginocchio durante lo sprint massimo. A loro interessa semplicemente migliorare e vogliono che tu li aiuti a farlo.
I grandi allenatori sono in grado di studiare e comprendere la scienza, poi filtrarla e fornirla ai loro atleti in modo digeribile e praticabile. Gli allenatori che usano una verbosità eccessiva o che cercano di impressionare i loro atleti con un gergo complicato non fanno molto per migliorare gli atleti.
Salva l’analisi dettagliata di ogni punto dati che la tua misurazione GPS ha registrato per altri nerd di forza e condizionamento come me. Rendi il tuo allenamento facile da capire e immediatamente attivabile per i tuoi atleti.
Il modo in cui alleniamo si estende ben oltre i fogli di calcolo e le dimostrazioni degli esercizi. È fortemente radicato nel modo in cui parliamo ai nostri atleti.
Una gran parte delle informazioni che gli atleti ricevono arriva per mezzo di spunti interni, quelli che coinvolgono il loro stesso corpo e il suo movimento.
Per esempio, “estendi le anche, le ginocchia e le caviglie” sarebbe uno spunto interno destinato a suscitare la tripla estensione.
Mentre gli spunti interni possono essere efficaci fino a un certo punto, io credo ci sia un modo migliore.
In un articolo pubblicato nel Strength and Conditioning Journal, l’autore Nick Winkelman (PhD e responsabile delle prestazioni atletiche per l’Irish Rugby Football Union) sostiene che le prestazioni di sprint aumentano quando gli atleti ricevono spunti esterni rispetto a quelli interni.
A differenza degli spunti interni, quelli esterni si basano sulla relazione dell’atleta con oggetti esterni e in congiunzione con il proprio corpo. Per esempio, “spingi via il terreno” sarebbe un esempio di spunto esterno.
Winkelman continua a delineare molti studi che hanno trovato spunti esterni per produrre risultati superiori di allenamento e prestazioni rispetto agli spunti interni.
Incanalare la propria energia verso qualcosa che non distrae l’atleta dal processo che sta cercando di eseguire, ma piuttosto lo assiste, è ciò che rende il cueing esterno così efficace.
Gli atleti non devono più concentrarsi sul mettere il loro corpo in tutte le posizioni giuste per fare il movimento perfetto. Invece, si concentrano sul risultato e lasciano che il movimento avvenga come può attraverso ripetuti sforzi di pratica tecnica.
Tuttavia, non basta un qualsiasi spunto esterno. Affinché un segnale esterno efficace sia formulato, deve includere una distanza, una direzione o una descrizione.
I miei segnali preferiti
Può essere scoraggiante cambiare il modo in cui alleniamo e trasmettere i nostri messaggi all’atleta.
Tuttavia, un modo efficace di farlo può includere la creazione di liste di segnali. Ad ogni sessione incoraggio i miei assistenti allenatori e i miei stagisti a prendere appunti sugli spunti che funzionano bene in modo da potervi ritornare in seguito.
Settimane, mesi e stagioni dopo, gli allenatori scopriranno di avere una lista piuttosto lunga di spunti esterni efficaci che possono essere utilizzati.
Il mio consiglio è di trovarne il maggior numero possibile per i movimenti più comunemente allenati (ad esempio, Squat, Deadlifts, Press), perché non tutti gli atleti rispondono allo stesso modo ad ogni spunto. In queste situazioni, potreste aver bisogno di tirarne fuori alcuni diversi per farvi capire.
Di seguito ho elencato alcuni dei miei spunti per alcuni movimenti di base. Dovrei notare che questi sono adattati e presi in prestito da molti dei migliori allenatori con cui ho avuto modo di lavorare nella mia esperienza professionale:
Single-Leg RDLS: “Prendi il più lungo possibile, cercando di raggiungere la parete.”
Questo spunto porta l’atleta a mantenere una postura bilanciata senza posizioni lordotiche o cifotiche della schiena, oltre a porre un adeguato stiramento sui muscoli del bicipite femorale.
Stampi: “Spingi il terreno lontano da te. Immagina di far girare la terra sotto di te.”
Le impronte riguardano la quantità di forza che si può applicare al terreno. Così, questo spunto aiuta l’atleta a concentrarsi sul guidare realmente nel terreno piuttosto che accorciare la loro gamma di movimento per muovere le gambe più velocemente, che è un errore comune.
Bench Press: “Guidati attraverso la panca e immagina la barra come un bastone che vuoi spezzare a metà”
Questo suggerimento aiuta l’atleta a coinvolgere i dorsali, che è essenziale per un Bench Press di successo. Aiuta anche a mantenere i cinque punti chiave di contatto: testa, parte superiore della schiena, fianchi ed entrambi i piedi.
Bird Dogs: “Immagina che ci sia un bicchiere d’acqua sulla tua schiena che non vuoi rovesciare”
Un grande problema con molti movimenti preparatori come il Bird Dog è che gli atleti si precipitano attraverso di essi senza la consapevolezza della stabilità. Immaginando un bicchiere d’acqua sulla schiena, l’atleta deve mantenere una postura stretta e centrare la propria attenzione sul compito da svolgere.
Shuffle laterali: “Immagina di essere in un tunnel dal soffitto basso dove non puoi alzarti.”
Troppo spesso gli atleti sprecano energia nello spostamento verticale quando mischiano i piedi. Dando loro la costrizione mentale di essere in un tunnel, è più probabile che si muovano lateralmente in modo efficiente.
Incoraggio gli allenatori a sperimentare con una varietà di spunti esterni e a tenere traccia di quelli che trovano più efficaci! E ricordate, è sempre bene avere più spunti destinati a suscitare lo stesso risultato per lo stesso esercizio o esercitazione, poiché ogni persona non interpreta o agisce su uno spunto allo stesso modo.
Foto di credito: Antonio_Diaz/iStock
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