Credo che la resistenza collineare sia il sesto elemento teorico di resistenza, dice @spikesonly. Click To Tweet
Quello che può confondere gli allenatori è che i sistemi di cavi sono mono vettoriali, e quindi sovraccaricano con una sola direzione. La resistenza collinare fornisce fino a tre vettori tutti insieme, e si sente come un fluido ad alta viscosità con un hardware meccanico estremamente sensibile. Come l’isocinetica, la resistenza è costante e si sente liscia, ma naturale invece che eccessivamente meccanica e restrittiva.
Video 1. Questo video mostra un’azione rotazionale sul Proteus, una macchina di resistenza che incorpora un carico multivettoriale ad alta articolazione con un tracciamento preciso e un’analisi facile da usare. L’unica modalità collineare è una resistenza magnetica e si sente quasi aliena, ma è completamente sicura per l’atleta o il paziente.
La vera resistenza tridimensionale si sente più esigente per l’utente, quindi c’è meno resistenza necessaria per sfidare il corpo. Ho sperimentato il carico del prodotto due volte durante le dimostrazioni, ed è chiaramente impegnativo senza dover essere estremo. Mentre non fornisce sovraccarico eccentrico, la resistenza collineare ha delle somiglianze con la resistenza accomodante e le esperienze di decelerazione con certi esercizi.
Credo che sarà usato al meglio negli ospedali e da alcune squadre professionali per i test di base, in quanto è un cambiamento gradito per le cure post-chirurgiche e le valutazioni degli atleti. Dopo averlo usato alcune volte, me ne sono andato con un’idea molto chiara delle capacità della macchina e della modalità di resistenza. Guardando i dati elettromiografici dell’azienda, è chiaro che la resistenza è nuova e ha un sacco di potenziale per il ritorno al gioco, così come le prestazioni sportive. Poiché la soluzione è nuova, è ancora un mistero su ciò che può fare rispetto alle opzioni convenzionali. Il tempo ci dirà come il corpo si adatterà cronicamente alla modalità.
Ci sono altre aree in cui la resistenza collineare aiuterà perché è una macchina versatile, ma per ora, i modelli di rotazione sembrano essere i movimenti chiave in cui il Proteus eccelle. Oltre ai chop e ai sollevamenti, il sistema è adatto anche per movimenti di alta precisione come la rotazione esterna e interna della spalla. L’allenamento del nucleo è una parte preziosa della preparazione dell’atleta, ma per me, la maggior parte della limitazione del trasferimento alla performance è la mancanza di quantificazione sia del carico che del movimento. La ricerca e gli esperti in prestazioni sportive saranno quelli che affronteranno il trasferimento e le migliori pratiche in futuro, ma la potenza rotazionale sembra avere una nuova opzione che può essere una grande misura.
Sviluppa la forza della parte superiore del corpo
Bob Alejo ha fatto un buon lavoro spiegando i limiti e il potenziale dell’allenamento della presa per le prestazioni, ma quelli coinvolti in sport rotazionali dovrebbero pensare a spalle e gomiti più che a polsi e mani. L’obiettivo dell’allenamento della presa è quello di non lasciare che il polso e le dita siano un anello debole nell’equazione, ma non è necessario strappare un elenco telefonico a metà per essere efficaci nello sport. Concentrarsi sul tirare, premere, spingere ed estendere è un percorso per utilizzare le gambe e la colonna vertebrale in modo efficace, poiché la maggior parte degli sport di rotazione trattano la parte superiore del corpo come qualcosa che è solo lì per il viaggio. La mia raccomandazione? Fate il contrario. Va bene sfidare la parte superiore del corpo per essere più efficace, basta non inseguire i numeri come se si trasferissero alla velocità del club o della mazza tanto quanto la potenza delle gambe.
Un focus su tirare, premere, spingere ed estendere è un percorso per utilizzare bene le gambe e la spina dorsale, dice @spikesonly. Click To Tweet
Le aree che sono difficili da valutare nella ricerca sono la funzione della spalla, le prestazioni del gomito e la spina dorsale. Non stressarti nel cercare il test perfetto o anche gli esercizi; pensa globalmente e controlla localmente con la funzione e le prestazioni delle articolazioni. Come funziona la parte superiore del corpo con i movimenti rotatori ad alta velocità è un po’ oscuro, ma esiste abbastanza ricerca oggi che rende rilevanti le conclusioni sulla forza della parte superiore del corpo.
Spesso, ciò che ostacola l’allenamento del core o anche quello della parte inferiore del corpo è lo sviluppo della parte superiore del corpo. È difficile fare Pallof press con carico pesante o anche plank se le articolazioni delle spalle non sono preparate per sostenere il resto del corpo. Esercizi come i lanci delle palle mediche richiedono fianchi forti e muscoli posteriori della colonna vertebrale, ma la forza di pressione e spinta è indirettamente coinvolta in molti degli esercizi visti nell’allenamento contemporaneo del core.
Teoricamente, la tolleranza all’affaticamento del sistema nervoso, in particolare il sistema nervoso centrale, può essere sfidato da un lavoro aggiuntivo alla parte superiore del corpo. Finora, nessuna ricerca supporta o respinge questa idea, ma scommetto che un corpo generalmente ben preparato è meglio di una preparazione solo locale. Di più è più solo se un atleta può recuperare bene. La fatica centrale non riguarda solo l’allenamento di potenza, poiché il sonno e altri fattori interagiscono con questo fenomeno. Per la maggior parte, il tapering può venire dalla riduzione di tutto il lavoro, e forse la performance muscolare locale rimbalzerà dallo sviluppo del corpo totale.
Aumenta le tue abilità con la biomeccanica e il coaching
La mancanza di uno sviluppo sistematico qualitativo e quantitativo delle abilità negli sport di potenza rotazionali è molto strana. Mentre quasi ogni squadra o allenatore individuale usa l’analisi video, non è molto diverso da un meteorologo televisivo che indica su una mappa dei riferimenti ovvi. Se vuoi ottenere il massimo dal tuo allenamento, assicurati che il tuo allenatore istruttore stia lavorando con il tuo allenatore di preparazione. Il più delle volte, vedo un compromesso in cui l’allenatore di forza vuole essere la persona di abilità di movimento oltre lo sviluppo atletico generale o l’allenatore di abilità sta dando consigli di allenamento a casaccio. Alcuni allenatori possono fare entrambe le cose, ma la maggior parte non può, non importa quanto siano ben intenzionati.
È necessario un approccio di squadra, o ciò che accadrà sarà più della stessa stagnazione. Le abilità con lo sport rotazionale richiedono un grande coaching e chiunque sia responsabile ha bisogno di un sistema di controlli ed equilibri per mantenere l’atleta a migliorare o a giocare ad alto livello. Nel mio articolo sullo sviluppo delle abilità motorie, ho coperto alcune delle insidie degli spunti e dell’applicazione dei compiti sbagliati, ma per la rotazione abbiamo bisogno di più allenatori negli sport di combattimento e di rotazione per essere aggiornati con la corretta scienza dello sport e l’educazione all’allenamento sportivo.
La velocità uccide, sia che si tratti della velocità del corpo nella corsa o nella battuta, o della velocità della palla in altre parti del gioco. La chiave è sapere se l’abilità o la preparazione, o una combinazione dei due, sta trattenendo un atleta. Vorrei sostenere che nello sport di squadra, l’insegnamento o le componenti istruttive hanno lottato per anni, ed è il momento di mettere più energia nella pedagogia dello sviluppo delle abilità al di fuori dell’atletismo generale. Credo che ora siamo migliori esperti nell’analisi del movimento, ma stiamo solo grattando la superficie per far muovere meglio gli atleti. Ci sono talenti sconosciuti che attualmente stanno facendo grandi cose, ma imparare quali sono queste tecniche è il motivo per cui abbiamo bisogno di una ricerca formale e di un’educazione sull’insegnamento delle abilità sportive rotazionali.
Allena tutto il tuo corpo per preparare il tuo core
Non essere arrabbiato se questa lista di metodi sembra essere un approccio alla rotazione. L’ho progettato per presentare i migliori approcci e coprire tutte le basi. La rotazione non riguarda solo l’allenamento del core o anche l’allenamento della forza; riguarda il movimento abile e la potenza sviluppata dal sovraccarico. In futuro, vedremo una ricerca migliore e approcci di allenamento ancora migliori, perché siamo solo a metà strada nel mondo delle prestazioni sportive.
La rotazione non è solo un allenamento della forza – si tratta di movimento abile e di sviluppare la potenza da sovraccarico, dice @spikesonly. Click To Tweet
Il campo dell’allenamento sportivo sta imparando ogni giorno a guardare il contesto dello sviluppo dell’atleta. Noi, come professione, stiamo anche imparando come aumentare l’output rotazionale, così come diminuire i tassi di infortunio sul campo. L’allenamento olistico con attenzione a tutte le variabili è l’approccio migliore, e questo articolo si avvicina un po’ di più alla verità di ciò che funziona e ciò che non funziona.
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