L’esercizio fisico è essenziale per il corpo umano e offre numerosi benefici fisici e mentali. Fisicamente, l’esercizio mantiene il corpo tonico e sano, prevenendo il diabete, le malattie cardiache e altri problemi di salute. Mentalmente, l’esercizio aiuta a prevenire l’ansia, i problemi di sonno e lo stress, e può migliorare l’autostima. Iniziare presto con buone abitudini di fitness vi aiuterà a mantenere la vostra salute in età adulta. Iniziare una routine di esercizi a 14 anni è il momento migliore per mettere il tuo corpo sulla strada giusta. Secondo girlshealth.gov, “i bambini e gli adolescenti in sovrappeso hanno maggiori probabilità di diventare adulti in sovrappeso”. Iniziare delle sane abitudini negli anni dell’adolescenza ti aiuterà in futuro.
Iniziare
La parte più difficile dell’iniziare un piano di esercizi per la maggior parte delle ragazze di 14 anni è trovare la motivazione; molte ragazze iniziano a dare scuse sul perché non possono allenarsi. Motivati ricordando i numerosi benefici dell’esercizio fisico per il tuo corpo. Un altro ottimo modo per rimanere in pista è quello di creare un piano di fitness. Segui il piano che ti sei prefissata e attieniti ad esso. Puoi anche trovare la motivazione allenandoti con gli amici o un membro della famiglia.
Esercizi
Ci sono tre tipi principali di esercizi: aerobico, di rafforzamento muscolare e di rafforzamento delle ossa. Dovresti fare esercizio aerobico tre volte a settimana per almeno 60 minuti. Esempi di esercizi aerobici sono la corsa, il jogging, il nuoto, la danza e il salto della corda. Il rafforzamento muscolare dovrebbe essere fatto tre volte a settimana per 30 minuti. Esempi di esercizi di rafforzamento muscolare includono il sollevamento di pesi, lo yoga e l’arrampicata su roccia. Gli esercizi per rafforzare le ossa dovrebbero essere fatti tre volte a settimana per 30 minuti. Esempi di esercizi per rafforzare le ossa sono la corsa, il basket e il tennis.
Sport
Un altro ottimo modo per ottenere l’attività fisica di cui hai bisogno è partecipare allo sport. C’è uno sport per ogni ragazza di 14 anni, sia che ti piaccia il tennis, il basket, il nuoto, il pattinaggio su ghiaccio o la ginnastica. Lo sport ti aiuta anche a incontrare nuovi amici. Secondo una ricerca di girlshealth.gov, “Le ragazze che fanno sport hanno una maggiore autostima e meno depressione”. Fare sport è anche un ottimo modo per rimanere attive senza annoiarsi.
Traccia il tuo successo e mantieniti motivata
Una scusa che le ragazze hanno per non allenarsi è che è noioso. Ci sono così tanti tipi diversi di esercizi là fuori che non ci si dovrebbe mai annoiare. Alcune grandi attività fisiche che si possono praticare mentre ci si allena sono: kickboxing, snowboard, skateboard, ciclismo, surf, danza, kayak, pilates, yoga, T’ai Chi, arrampicata e altri corsi di fitness. Tenere traccia dei tuoi successi può aiutarti a rimanere motivato. Vedere il tuo corpo diventare più sano e tonico ti mantiene sulla strada dell’esercizio. Puoi creare la tua tabella personale, o controllare su girlshealth.gov per un pianificatore di fitness generico.