Benefici dello Yoga per il dolore al tallone (+5 posizioni che amerai!)

Avrai probabilmente sentito parlare dei molti benefici dello yoga per la salute, tra cui flessibilità, forza e chiarezza mentale.

Ma sapevi che lo yoga è anche un ottimo modo per trattare il dolore al piede, compresa la fascite plantare?

Lo yoga, che è una fusione di stretching, esercizio e consapevolezza mentale, è una delle più antiche forme di esercizio conosciute e può essere un modo eccellente per alleviare il dolore al tallone, rafforzare e allungare i muscoli del piede, e fornire un sano esercizio a basso impatto per le persone che soffrono di fascite plantare.
Continua a leggere per conoscere i benefici dello yoga per la fascite plantare, i migliori tratti di yoga per il dolore al tallone e come massimizzare lo yoga per il dolore al tallone.

Benefici dello yoga per la fascite plantare

La fascite plantare e lo yoga sono una combinazione perfetta per una serie di motivi:

Entrare in contatto con il tuo corpo

Due dei principi più importanti dello yoga includono entrare in sintonia con il tuo corpo e rafforzare il tuo corpo – che sono entrambi ottimi modi per affrontare la fascite plantare! Riconoscere quando il tuo corpo ha bisogno di riposare mentre fai esercizio o vai avanti con la tua vita è una delle più grandi chiavi per evitare e guarire la fascite plantare, dato che molti casi della condizione sono causati quando il corpo è stato spinto troppo oltre, portando a strappi o infiammazioni.

Migliora la tua forza e flessibilità

Lo yoga si concentra molto sullo stretching, che è uno dei modi più efficaci per guarire e rafforzare la fascia danneggiata! Lo stretching e il rafforzamento della fascia plantare permettono al tuo arco di sostenere il peso e l’impatto in modo più efficace, riducendo la probabilità di lesioni e permettendo ai diversi legamenti, muscoli e tendini nei piedi e nelle gambe di sostenersi a vicenda in modo più efficace.

Migliora il tuo dolore senza costose fatture mediche

Un altro vantaggio di fare yoga per il dolore al tallone è che gli stiramenti e le posizioni possono essere fatti dalla comodità della tua casa. Un incredibile 90% dei casi di fascite plantare può essere guarito senza dolorosi e invasivi interventi chirurgici, procedure e farmaci. Se vuoi vedere risultati ancora più rapidi a casa tua, usa lo yoga in combinazione con altri rimedi naturali per la fascite plantare per rimettere i tuoi piedi sulla via della guarigione più velocemente di quanto tu possa dire “Bandhakonasana.”

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I migliori stiramenti yoga per migliorare la fascite plantare

Come regola generale, si consiglia di attenersi a stiramenti a basso impatto (la maggior parte sono!) ed evitare gli allungamenti che mettono molta pressione sull’arco o sui talloni, o che richiedono movimenti improvvisi.

Le posizioni in piedi, quelle che allungano i polpacci e il tendine d’Achille, e quelle che allungano delicatamente gli archi dei piedi sono ideali. I seguenti sono cinque delle migliori posizioni yoga per la fascite plantare:

Toes Pose

Questa posizione, che si trova nello Yin Yoga, si rivolge alla fascia del corpo per allungarla, rafforzarla e allungarla.

Per fare Toes Pose, sedetevi in posizione inginocchiata. Poi sollevatevi lentamente sulle dita dei piedi, con le ginocchia ancora ancorate davanti a voi sul terreno. Lasciate delicatamente che il vostro peso si depositi di nuovo sui talloni e mantenete questa posizione per due o tre minuti. Non scoraggiatevi se questo è difficile all’inizio, o se non riuscite a mantenere la posizione per così tanto tempo. Mentre fate questa posa, immaginate che la vostra fascia si allunghi e diventi più flessibile. Non dimenticare di respirare con calma e profondamente durante questa posa.

Vedi un video di Toes Pose.

Garland Pose

Garland Pose allunga le caviglie e i polpacci per una maggiore flessibilità e forza nei muscoli critici che sostengono il tuo arco.

Per fare Garland Pose, accovacciati sul pavimento con i talloni piatti a terra e i piedi vicini e le cosce separate. Mentre espiri, piegati in avanti in modo che il tuo busto si inserisca tra le cosce. Ora, unite le mani e premete delicatamente i gomiti contro l’interno delle ginocchia. Tieni questa posizione per 30 secondi, poi rilascia lentamente.

Vedi un video di Garland Pose.

Tadasana (Mountain Pose)

Posizioni in piedi come questa sono un ottimo modo per rafforzare le gambe e i piedi, allungare la fascia e rilassare il corpo.

Per fare Tadasana, stai dritto con i piedi paralleli e gli alluci che si toccano appena. Sollevare delicatamente le palle dei piedi, poi riabbassarle. Dondola il corpo da un lato all’altro, poi avanti e indietro, infine fermati con il peso bilanciato su entrambi i piedi.

Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

Questa posizione è ottima per le persone i cui piedi sono affaticati e tesi dal passare molto tempo in piedi. Oltre ad allungare i piedi, allunga i fianchi, le cosce e i polpacci.

Per fare Bound Angle Pose, siediti e raddrizza la schiena. Poi, piegate le ginocchia e portatele verso il bacino fino a quando le piante dei piedi si toccano. Per il supporto, puoi tenere i tuoi piedi con le mani. Usare le mani per tirare i piedi nel corpo il più possibile, poi premere delicatamente le ginocchia verso il pavimento. Tenere per 1-3 minuti, rilasciare e ripetere. Man mano che ti abitui a questa posizione, puoi aumentare la difficoltà sbattendo lentamente le ginocchia su e giù, come una farfalla.

Posa dei piedi rampanti

Questa posa è ottima per costruire flessibilità e forza nella fascia e nelle dita dei piedi.

Per fare Prancing Feet Pose, assumere una posizione di base in piedi. Ora, sollevate dolcemente un tallone da terra e rotolate sulle dita dei piedi. Rimetti il piede a terra e ripeti il movimento con il piede opposto. Continuate ad alternare i lati in un fluido movimento saltellante. Se ti senti sbilanciato, aggrappati ad un tavolo o allo schienale di una sedia mentre fai Prancing Feet Pose.

Guarda un video di Prancing Feet.

Come massimizzare lo yoga per il dolore al tallone e al piede

A differenza degli esercizi aerobici, che possono mettere a dura prova il tuo corpo (pensa alla corsa, come esempio principale), lo yoga offre un modo a basso impatto per rimanere in forma migliorando la tua forza e flessibilità.

Se soffri di dolore al tallone, dolore al piede o fascite plantare, tieni a mente i seguenti consigli per massimizzare l’esperienza per le tue esigenze!

Prova una lezione di yoga

Sebbene lo yoga esista ad un livello per principianti, in genere richiede alcune conoscenze fondamentali sulla respirazione, le posizioni e il controllo generale del tuo corpo. Di conseguenza, si consiglia di iniziare con una classe di yoga, o una serie di lezioni di yoga. Questo ti aiuterà a familiarizzare con il funzionamento dello yoga, che alla fine ti porterà alla massima efficacia.

Dillo al tuo istruttore del tuo dolore al tallone

Non aver paura di far sapere al tuo insegnante che soffri di fascite plantare o di un’altra forma di dolore al tallone se decidi di partecipare ad una lezione! Lui o lei sarà in grado di aiutarti a sapere quali esercizi possono essere più utili e quali dovresti modificare o evitare (come le posizioni ad alto impatto o i cambi di posizione improvvisi).

Ascolta il tuo corpo

Quando fai un allungamento o una posa, non aver paura di fermarti se incontri dolore. Fallo sapere al tuo insegnante, e determina se dovresti semplicemente interrompere l’allungamento, o in alcuni casi aggiustare come stai facendo l’allungamento. Mentre alcune posizioni possono sembrare strane all’inizio, non dovreste sentire dolore! Ascolta il tuo corpo, e attieniti al ritmo che è giusto per te.

Usa un tappetino da yoga

Se possibile, usa un tappetino imbottito per dare ai tuoi piedi la maggior imbottitura possibile e ridurre la quantità di impatto sulla fascia plantare. Potresti prendere in considerazione l’acquisto di un tappetino da yoga da portare con te a lezione, in modo da sapere che avrai una superficie morbida e imbottita!

Scegli gli allungamenti yoga che si concentrano sui piedi e sui talloni

In termini di dolore al tallone, lo yoga è più efficace a causa dello stretching coinvolto. Gli allungamenti yoga aiutano i muscoli del polpaccio e il tendine d’Achille a rimanere sciolti, oltre a rafforzare i muscoli dei piedi.
L’obiettivo di ogni allungamento nello yoga comporta il rilascio di energia nelle articolazioni dei piedi per rompere il tessuto cicatriziale e le aderenze, migliorare la circolazione e aumentare la forza e la flessibilità. Tutto questo stretching aiuta a dare sollievo a lungo termine dal dolore al tallone.

Sei pronto a provare lo yoga?

Lo yoga può essere un modo fantastico per trattare il tuo dolore al piede e al tallone, ma ricorda che la guarigione richiede tempo. Lo stretching regolare e il rafforzamento della fascia plantare promuoveranno la guarigione e rafforzeranno i muscoli e i legamenti circostanti, permettendo all’arco plantare di sostenere meglio il peso e di resistere a ulteriori lesioni.

Che tu decida di unirti a una classe o di fare stretching yoga a casa tua, puoi trovare la motivazione sapendo che il 90% dei casi di fascite plantare può essere trattato senza aiuto medico. In altre parole, quelle mattine rilassanti di yoga possono fare una grande differenza – senza un grande conto.

Se sei nuovo allo yoga o stai riscoprendo i benefici di questa pratica utile sotto una luce completamente nuova con la fascite plantare, stai facendo un grande passo verso la guarigione. Namaste!