Nuova Delhi: L’esercizio regolare, compresa la camminata veloce, è stato collegato a una serie di benefici per la salute. Forse, la famosa citazione di Ippocrate ‘camminare è la migliore medicina dell’uomo’ rimane una prescrizione non farmacologica senza tempo per la salute e il benessere generale. Dall’aiutare le persone a perdere peso alla riduzione del rischio di condizioni croniche come le malattie cardiache, il diabete di tipo 2, il cancro e l’aumento della durata della vita, camminare può offrire grandi benefici per la salute a persone di tutte le età. Ma ti sei mai chiesto se una camminata di 15 minuti ti sta facendo bene, in particolare quando si tratta di perdita di peso?
Esercitare 15 minuti al giorno è sufficiente per rimanere in salute?
Mentre molti studi hanno dimostrato che piccole quantità di esercizio regolare possono raccogliere enormi benefici per persone di tutte le età e livelli di fitness, uno studio pubblicato su The Lancet ha scoperto che solo 15 minuti di attività fisica moderata – come fare una breve passeggiata – può aumentare l’aspettativa di vita di 3 anni e ridurre il rischio di morte del 14 per cento. Questa è la quantità minima di attività fisica che si può fare per ottenere qualsiasi beneficio per la salute. Inoltre, un piccolo studio ha scoperto che fare una breve passeggiata di 15 minuti tre volte al giorno (dopo colazione, pranzo e cena) può aiutare ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue rispetto a una passeggiata di 45 minuti in un altro momento della giornata.
Una passeggiata di 15 minuti ogni giorno ti aiuterà a perdere peso?
Generalmente, gli adulti dovrebbero mirare ad almeno 30 minuti di attività fisica moderata ogni giorno per rimanere in salute o aumentare la salute, ma molte persone non riescono a raggiungere questo obiettivo. Secondo la Mayo Clinic, sono necessari fino a 300 minuti di esercizio moderato o attività fisica a settimana per liberarsi di quei chili in più o mantenere la perdita di peso. Per perdere peso, le 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans hanno suggerito che la maggior parte delle persone ha bisogno di ridurre l’apporto calorico e aumentare l’attività fisica.
Una passeggiata di 15 minuti ti aiuterebbe comunque a bruciare calorie che non avrebbe bruciato. Questo può essere ancora meglio se stai seguendo una dieta ipocalorica, perché il tuo corpo starebbe ancora bruciando grassi anche se non ha abbastanza calorie per arrivare a fine giornata. Ma se cammini per 15 minuti al giorno, stai ottenendo solo 105 minuti di esercizio aerobico in una settimana – cadendo notevolmente al di sotto delle linee guida raccomandate per l’esercizio fisico.
La linea di fondo
Basta camminare per 15 minuti ogni giorno e non fare altre attività fisiche per ottenere una significativa perdita di peso. Eppure, questo breve esercizio quotidiano, tuttavia, è ancora più sano di nessuno o di essere sedentario. Un po’ di esercizio quotidiano può migliorare la tua salute e il tuo benessere generale in molti modi.
Per perdere o mantenere il peso, è importante scegliere attività che ti piacciono e a cui puoi attenerti, fissare obiettivi giornalieri ragionevoli che siano appropriati alla tua età, ai tuoi livelli di fitness e alla tua salute generale.
Disclaimer: Suggerimenti e consigli menzionati nell’articolo sono solo a scopo informativo generale e non devono essere interpretati come consigli medici professionali. Consultate sempre il vostro medico o un dietologo prima di iniziare qualsiasi programma di fitness o di apportare modifiche alla vostra dieta.