Se pensi di aver bisogno di almeno mezz’ora di cardio perché ne valga la pena, ho buone notizie. Puoi ottenere un allenamento altrettanto buono (forse anche migliore) con soli 10 minuti.
Questo non significa che sarà facile. Infatti, dovrai lavorare molto duramente per tutti i 10 minuti, ma ne varrà la pena. Gli studi dimostrano che gli allenamenti brevi e intensi aiutano a bruciare più calorie anche dopo aver finito di allenarsi.
Il mio allenamento cardio preferito di 10 minuti si chiama piramide inversa. Ogni esercizio dovrebbe richiedere solo 1 minuto per essere completato (sia che si tratti di 100 jog o 10 burpies – gli esercizi diminuiscono in ripetizioni ma aumentano in difficoltà). Oh, ve l’ho detto, niente riposo tra un esercizio e l’altro! Devi far contare ognuno di quei 10 minuti.
Pronto?
100 jog in place
90 jumping jacks
80 butt kickers (Jog in place ma sforzati di far toccare il sedere ai talloni)
70 high knees (Jog in place, portando le ginocchia più in alto che puoi ad ogni passo. Riesci a rendere le cosce parallele al pavimento?)
60 mountain climbers (Inizia in una posizione di push-up e porta alternativamente ogni ginocchio verso il mento – è come se stessi correndo sul posto, ma facendo una spinta allo stesso tempo)
50 tagli veloci con pesi da 3 o 5 libbre (Inizia con i gomiti in linea con l’anca e i pugni in alto davanti al viso. Oscillare l’anca in avanti mentre si dà un pugno verso l’alto. Ritornare e ripetere con l’altro lato.)
40 squat
30 calci alternati in bicicletta (iniziare in una posizione seduta con le mani dietro la testa. Portate il ginocchio sinistro verso il petto mentre simultaneamente vi accartocciate e cercate di toccare il gomito destro a quel ginocchio. Invertire rapidamente, alternando il gomito sinistro al ginocchio destro. Rilasciare di nuovo alla posizione di sit-up. Ripetere.)
20 flessioni
10 burpies (Accovacciarsi fino a quando le mani toccano il pavimento, saltare le gambe indietro in modo da essere in una posizione di push-up, poi saltare le gambe indietro fino alle mani e saltare in alto.)
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