Generalmente definito come propulsione attraverso l’acqua, lo sculling è più spesso associato al canottaggio, o al movimento degli animali marini, ma è anche una tecnica di nuoto che permette ai nuotatori di camminare in acqua o di spingersi lentamente in avanti. Lo sculling è semplicemente il movimento continuo delle mani e degli avambracci, che cambiano gli angoli per creare la propulsione.
Per praticare lo sculling, andate nella parte profonda della piscina e partite in verticale. Cerca di usare i tuoi piedi il meno possibile mentre permetti alle tue mani di fare la maggior parte del lavoro. Piegate i gomiti in modo che le mani siano davanti a voi e un po’ più larghe della larghezza delle spalle. Pensate a come terreste una grande scatola o un vassoio. Poi girate i palmi verso l’interno, con un angolo verso il basso e spostate le mani verso l’interno. Le vostre mani dovrebbero essere ad un angolo di 45 gradi, con i palmi rivolti l’uno verso l’altro e verso il pavimento della piscina.
Quando si avvicinano al centro, cambiate la direzione dei vostri palmi e allontanate le mani l’una dall’altra. I vostri palmi dovrebbero ora essere rivolti verso l’esterno, ma dovrebbero essere ancora rivolti verso il pavimento della piscina con un angolo di 45 gradi. Spingete e poi ripetete. Continuare il movimento ad un ritmo costante e concentrarsi sulle vostre mani in movimento attraverso l’acqua.
Guardate il video Go Swim su sculling per riferimento.
Esercizi di sculling sono utilizzati da persone che imparano a nuotare e nuotatori esperti allo stesso modo, perché aiutano a insegnare la propulsione e l’efficienza del movimento e gli esercizi costruire la forza. Giocatori di pallanuoto, nuotatori sincronizzati e tutti coloro che si trovano nel mezzo usano regolarmente questa tecnica.
Incorpora lo sculling nei tuoi allenamenti in piscina per vedere miglioramenti nella forza della parte superiore del corpo e colpi più efficienti.
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