Jessica Eldridge
Per raggiungere la forma fisica, dovresti allenare il tuo corpo regolarmente, specialmente se sei un endomorfo. I corpi endomorfi tendono ad accumulare grasso extra intorno alla pancia, mentre guadagnano peso abbastanza facilmente. Pertanto, rimanere in forma è piuttosto impegnativo.
Tuttavia, solo perché rientri in questa categoria, non significa che non puoi avere un corpo tonico e snello.
Ci sono un sacco di endomorfi famosi che sono riusciti a mantenere il loro peso sotto controllo e apparire spettacolari. Per esempio, pensate a Gerard Butler in “300” o Russel Crowe nel “Gladiatore”. Pur essendo endomorfi, questi due sono riusciti a trasformare il loro corpo grazie a una combinazione di esercizi, dieta, dedizione e duro lavoro.
Che cos’è il tipo di corpo endomorfo?
Nel 1940, William Sheldon, uno psicologo americano, riuscì a trovare un sistema di classificazione che divideva gli esseri umani in base ai loro tipi di corpo, i cosiddetti somatotipi. Per questa ricerca, usò le foto di migliaia di persone che condividevano tratti fisici simili e che lo aiutarono a identificare tre tipi principali di corpo.
- Ectomorfi – persone magre, lunghe e con le ossa sottili, con pochissimo grasso corporeo
- Mesomorfi – atleti nati, possono perdere grasso velocemente, mentre guadagnano muscoli con facilità
- Endomorfi – ultimi ma non meno importanti, gli endomorfi sono di solito tozzi, bassi, e inclini al peso, ma anche all’aumento dei muscoli
Se li confrontiamo con altri tipi di corpo, gli endomorfi hanno gambe e braccia più corte, mentre hanno fianchi, cosce e braccia più piene, ma anche polsi e caviglie sottili. A causa del loro metabolismo lento, questo tipo di corpo porta più grasso degli altri. Invece di convertire le calorie in energia, il loro corpo converte le calorie in grasso, che viene visibilmente immagazzinato nella parte inferiore del torso.
Tuttavia, c’è una differenza tra gli endomorfi maschi e femmine, considerando che immagazzinano il grasso in posti diversi. Gli uomini tendono ad avere più massa muscolare, a causa della loro grande struttura, mentre le donne, d’altra parte, sono caratterizzate da fianchi più larghi perché hanno bisogno di più spazio durante la gravidanza.
Quindi, gli uomini immagazzinano il grasso intorno alla pancia, mentre le donne intorno ai fianchi. Si sente spesso dire che le femmine sono a forma di pera, mentre gli uomini sono a forma di mela.
Acquistano rapidamente i muscoli?
Se applicano regimi dietetici adeguati e un regolare esercizio fisico, allora non dovrebbero avere problemi a guadagnare massa muscolare. Considerando che i loro corpi sono inclini a un peso eccessivo, gli endomorfi dovrebbero prestare attenzione all’assunzione di carboidrati.
Idealmente, l’assunzione giornaliera di carboidrati non dovrebbe andare oltre il 30%, il resto, il 70% dovrebbe provenire da proteine di alta qualità e grassi sani. Per accelerare questo processo, puoi abbassare l’apporto di carboidrati al 25%, mentre aumenti le proteine e i grassi al 40%.
Se vuoi iniziare le sessioni di allenamento, la combinazione di allenamento cardio ed esercizi di forza dovrebbe fare il trucco. Il primo brucerà calorie, mentre il secondo proteggerà la tua salute cardiovascolare e impedirà al tuo corpo di trasformare le calorie in grasso.
Molte persone si chiedono: gli endomorfi possono avere addominali? Anche se questa potrebbe sembrare una domanda un po’ insolita, ma con un po’ di determinazione, esercizio regolare e una dieta pulita, anche gli endomorfi possono averli.
Tuttavia, dovrai trovare la migliore serie di esercizi adatti al tuo tipo di corpo. Puoi iniziare con un allenamento cardio, che può aiutarti a bruciare calorie e ad aumentare il tuo tasso metabolico. In molti casi, questo dovrebbe essere sufficiente per i tuoi addominali per iniziare a mostrare.
Poi puoi rafforzare il tuo core applicando una serie di esercizi diversi, come crunch alle ginocchia, plank e altri.
Famosi endomorfi
Con questo tipo di corpo, le celebrità ci mostrano che non sono così diversi dalle persone comuni. Per esempio, Ashley Graham, Chris Pratt, Tom Hardy, e molti altri hanno lottato con il peso ad un certo punto; alcuni di loro lo fanno ancora. Ma con una dieta adeguata e un piano di esercizi, sono riusciti a controllare il grasso intorno alla pancia.