È costantemente così alta… 152/100 ?
Se è così potresti aver bisogno di farmaci, ma puoi provare a controllarla con la dieta e l’esercizio.
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Se possibile, cerca di fare un po’ di attività fisica cinque o più giorni della settimana, per almeno 30 minuti. Per esempio, camminata veloce, nuoto, ciclismo, danza, ecc. L’attività fisica regolare può abbassare la pressione sanguigna, oltre a dare altri benefici per la salute. Se prima facevi poca attività fisica e passi a fare attività fisica regolare cinque volte alla settimana, questo può ridurre la tua pressione sanguigna sistolica. Dovresti consultare un medico prima di intraprendere l’esercizio fisico se hai la pressione alta.
Mangia una dieta sana
In breve, questo significa:
ALMENO cinque porzioni, o idealmente 7-9 porzioni, di una varietà di frutta e verdura al giorno.
Un terzo della maggior parte dei pasti dovrebbe essere costituito da cibi a base di amido (come cereali, pane integrale, patate, riso, pasta), più frutta e verdura.
NON TROPPO cibo grasso come carni grasse, formaggi, latte intero, fritti, burro, ecc. Usare creme spalmabili a basso contenuto di grassi, monoinsaturi o polinsaturi.
INCLUDERE 2-3 porzioni di pesce a settimana. Almeno una di queste dovrebbe essere “oleosa” come aringhe, sgombri, sardine, aringhe, sardine, salmone o tonno fresco (non in scatola).
Se mangiate carne è meglio mangiare carne magra, o mangiare pollame come il pollo.
Se friggi, scegli un OLIO VEGETALE come l’olio di colza o d’oliva.
LIMITA il SALE nella tua dieta (vedi sotto).
Utilizza le versioni integrali dei cibi amidacei (come riso e pasta).
Una dieta sana fornisce benefici in diversi modi. Per esempio, può abbassare il colesterolo, aiutare a controllare il peso e fornire molte vitamine, fibre e altri nutrienti che aiutano a prevenire alcune malattie. Alcuni aspetti di una dieta sana influenzano anche direttamente la pressione sanguigna. Per esempio, se hai una dieta povera e passi a una dieta a basso contenuto di grassi, a basso contenuto di sale e ricca di frutta e verdura, puoi abbassare significativamente la pressione sanguigna sistolica.
Assumere poco sale
La quantità di sale che mangiamo può avere un effetto sulla nostra pressione sanguigna. Le linee guida del governo raccomandano di non assumere più di 5-6 grammi di sale al giorno. (I consigli su come ridurre il sale includono:
Utilizzare erbe e spezie piuttosto che sale per insaporire il cibo.
Limitare la quantità di sale usato in cucina. Non aggiungere sale al cibo a tavola.
Scegli gli alimenti con l’etichetta “senza sale aggiunto”.
Evita il più possibile gli alimenti lavorati.
Riduci il numero di bevande a base di caffeina
Si pensa che la caffeina abbia un effetto modesto sulla pressione sanguigna. Si consiglia di limitare il consumo di caffè (e altre bevande ricche di caffeina) a meno di cinque tazze al giorno.
Bere alcol con moderazione
Troppo alcol può essere dannoso e può portare ad un aumento della pressione sanguigna. Non si dovrebbe bere più della quantità raccomandata. Attualmente la quantità massima raccomandata per uomini e donne è di non più di 14 unità di alcol a settimana. Le unità dovrebbero essere distribuite durante la settimana e ci dovrebbero essere almeno due giorni senza alcol a settimana. Le donne incinte non dovrebbero bere affatto. Un’unità si trova in circa mezza pinta di birra di forza normale, o due terzi di un piccolo bicchiere di vino, o una piccola misura da pub di alcolici.
Ridurre il bere pesante migliora la salute in vari modi. Può anche avere un effetto diretto sulla pressione sanguigna. Per esempio, se si beve molto, ridurre ai limiti raccomandati può abbassare una pressione sanguigna sistolica alta.
