Cintura 10mm vs 13mm: Scegliere la cintura migliore per te

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Se stai cercando le differenze tra una cintura di sollevamento 10mm vs 13mm, probabilmente sei un powerlifter che sta cercando di acquistare la tua prima cintura o già possiede una cintura e si sta chiedendo se la cintura 13mm vale l’aggiornamento.

Quindi qual è la differenza tra una cintura 10mm e 13mm? La cintura da 10 mm è la cintura di sollevamento più popolare sul mercato. Si adatta alla maggior parte delle taglie e dei livelli di abilità, ed è più facile da ‘rodare’ e indossare ogni giorno. La cintura da 13 mm fornisce un supporto superiore sotto carichi pesanti, specialmente durante lo squat. Tuttavia, è più scomoda e i benefici sono discutibili.

In questo articolo, ho analizzato i pro e i contro della cintura da 10mm e 13mm in modo che tu possa fare un acquisto informato basato sulla tua situazione specifica di sollevamento.

In fretta? Ecco la mia raccomandazione

La cintura da 10mm sarà un acquisto migliore per la maggior parte dei powerlifter.

La migliore cintura di sollevamento da 10mm è la Inzer Forever Lever Belt (clicca per il prezzo di oggi su Amazon).

Ho usato questa cintura per 15 anni, gareggiando ai campionati mondiali di powerlifting. Anche se sono diventato più forte, non ho avuto bisogno di passare a una cintura più spessa. È facile da rodare, si adatta molto comodamente e durerà per tutta la vita.

Differenze tra una cintura da 10mm e una da 13mm

Sia la cintura da 10mm che quella da 13mm forniscono un’eccellente stabilità durante il sollevamento. Alcuni dei sollevamenti più pesanti del mondo sono stati fatti usando sia una cintura da 10mm che da 13mm.

Quindi, non pensate che solo i powerlifter principianti e intermedi usino la cintura da 10mm e i powerlifter avanzati quella da 13mm.

Questo semplicemente non è il caso.

Per ottenere il massimo da qualsiasi cintura, è necessario sapere come ‘respirare e sostenere’ correttamente, di cui ho scritto un intero articolo. Se non si riesce a implementare la corretta tecnica di respirazione mentre si usa la cintura di sollevamento, allora le differenze tra la cintura da 10mm e quella da 13mm non avranno importanza.

Ovviamente, però, la differenza principale tra una cintura di sollevamento da 10mm e 13mm è lo spessore.

Potrebbe sembrare una piccola differenza, ma in percentuale, il 13mm è il 30% più spesso del 10mm. Questo spessore extra crea certi risultati che non si otterrebbero con la cinghia da 10mm.

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Uscita #1: La cintura da 13mm è più rigida

La cintura da 13mm è più rigida e molti sollevatori notano una differenza tangibile durante il sollevamento.

Ciò significa che la cintura da 13 mm “scava” nel busto in modo più aggressivo. Questa non è necessariamente una cosa negativa, perché la rigidità extra vi permetterà di stabilizzare maggiormente il busto, che ipoteticamente dovrebbe permettervi di sollevare più peso.

Tuttavia, potrebbe essere leggermente scomodo se state sempre sollevando con la sensazione che qualcosa stia “scavando” nel vostro busto. Noterete questo effetto più con esercizi che hanno una posizione piegata, come i deadlifts o le file. Non tanto con esercizi come gli squat.

Sarà anche più evidente per i sollevatori che non hanno tanta ‘circonferenza del tronco’, sia se sei un powerlifter leggero o medio peso o una donna.

Pro suggerimento: indossare la cintura da 13 mm un po’ più in alto sulla vita potrebbe mitigare la sensazione scomoda di “scavare”.

Outcome #2: La cintura da 13 mm richiederà più tempo per il rodaggio

Quando si ottiene una cintura nuova di zecca, sia che si tratti di una cintura da 10 mm o 13 mm, è necessario spendere un po’ di tempo per ‘rodarla’.

Questo perché la pelle nuova di zecca è rigida, e quindi la cintura avrà difficoltà ad avvolgere il tuo corpo.

Avrete il massimo beneficio dalla vostra cintura quando sarete arrivati al punto in cui avvolge il vostro corpo come un guanto. Vuoi che la cintura si conformi al tuo busto a 360 gradi.

Non c’è un processo speciale per rompere una cintura di sollevamento. Devi semplicemente indossarla allenamento dopo allenamento, e alla fine, inizierà a modellarsi e conformarsi al tuo corpo.

Con una cintura da 10 mm, il tempo di rodaggio può essere abbastanza veloce. Noterai dopo un mese che si adatta bene alla tua vita.

Ora, non ho mai rotto una cintura da 13 mm, ma ho parlato con i powerlifter che l’hanno fatto e dicono che può volerci quasi un anno perché la cintura si senta come se si stesse rodando.

Così con una cintura da 10 mm, inizierai a sentire i benefici di indossare una cintura più velocemente. Tuttavia, con una cintura da 13 mm, probabilmente non si adatterà ‘perfettamente’ per diversi mesi, il che potrebbe far sentire il sollevamento più goffo che no.

Questa non è necessariamente una cosa negativa però. Perché a volte le cose buone richiedono solo un po’ di tempo e di investimento per essere ripagate.

Tuttavia, per la maggior parte dei powerlifter principianti voglio che imparino ad usare correttamente una cintura il più presto possibile, e quindi una cintura da 10 mm potrebbe essere la scelta migliore piuttosto che dover aspettare di rodare una cintura per un periodo di tempo più lungo.

Ancora una volta, raccomando la cintura Inzer Forever Lever Belt da 10mm (clicca per controllare le recensioni su Amazon)

Outcome #3: La cintura da 13mm può mancare di versatilità

Quando dico ‘versatilità’, mi riferisco ai tipi di esercizi che puoi fare in palestra quando indossi la cintura.

Per essere chiari: entrambe le cinture da 10mm e 13mm sono fatte per i powerlifter. Tuttavia, ci saranno sicuramente alcune differenze nei tipi di esercizi che puoi o non puoi fare con queste cinture.

La cintura da 13mm è fatta solo per i movimenti di powerlifting – e questo è tutto. Quindi, probabilmente la indosserai solo per lo squat, la panca e il deadlift.

In effetti, alcune persone che indossano la cintura da 13 mm fanno un ulteriore passo avanti e dicono che è davvero fatta solo per lo squat, e non la indossano per la panca e il deadlifting.

Questo significa che si dovrebbe avere una cintura per lo squat e un’altra per la panca e il deadlifting? Questo mi sembra uno spreco di soldi. Ma, alcune persone in realtà hanno due cinture per questo motivo.

La cintura da 10 mm può certamente essere indossata per tutti i movimenti di powerlifting, e può anche essere indossata per alcuni movimenti non-powerlifting, tra cui vari esercizi di vogatore e pressioni.

Così, devi chiederti perché stai acquistando una cintura e per cosa vuoi usarla.

Se sei un powerlifter, allora entrambe le cinture sono ottime opzioni.

Ma, sei qualcuno che vuole usare la cintura per vari movimenti in palestra e non solo per i movimenti di powerlifting? Se sì, allora la cintura da 10 mm sarà probabilmente una scelta migliore.

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Outcome #4: La cintura da 13mm potrebbe darti un vantaggio in termini di forza a livello d’élite

Ho detto che a livello d’élite del powerlifting si possono vedere sollevamenti di punta eseguiti con entrambe le cinture da 10mm e 13mm.

Questo è vero, e penso che si può progredire molto lontano con una cintura da 10 mm e non si deve mai pensare di passare alla cintura da 13 mm.

Tuttavia, quando sei al livello elitario del powerlifting, e stai cercando di spingerti oltre i tuoi limiti biologici, frazioni di miglioramento percentuale possono fare una differenza significativa.

Questo è il motivo per cui i powerlifter d’élite si concentrano sull’ottenere il più possibile dalla loro attrezzatura, sia che si tratti di migliorare le scarpe da squat, le ginocchiere o le cinture.

In teoria, una cintura più spessa dovrebbe dare più supporto.

Il supporto extra potrebbe non fare la differenza per un principiante o un powerlifter intermedio perché ci sono altri aspetti del loro allenamento e della tecnica che avrebbero un impatto più significativo sulle loro prestazioni.

Tuttavia, per un powerlifter d’élite che ha già padroneggiato le basi e ha una tecnica impeccabile, l’aumento dello spessore della cintura potrebbe essere la prossima ottimizzazione nel loro allenamento che fa la differenza nella loro performance.

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Inzer vs Rogue: Le 2 marche più popolari per cinture di sollevamento da 10mm o 13mm

I due produttori di cinture che raccomanderei per il powerlifting sono Inzer e Rogue.

Sia Inzer che Rogue hanno opzioni di cinture da 10mm e 13mm e sono la scelta preferita di molti powerlifter.

Ho menzionato Inzer parecchie volte in questo articolo come la mia scelta numero 1, ma questo non vuol dire che Rogue non sia una grande alternativa.

L’unica ragione per cui sto scegliendo Inzer rispetto a Rogue è a causa del prezzo.

Inzer è semplicemente una cintura meno costosa, e probabilmente risparmierai 20-30 dollari scegliendo Inzer invece di Rogue.

L’unico vantaggio che Rogue ha su Inzer è che le cinture sono fatte in America. Quindi, se questo genere di cose è importante per te, allora sceglierei sicuramente Rogue per sostenere un’azienda locale.

Cintura da 10mm vs 13mm: Pro & Contro

Ecco un rapido riepilogo dei pro e dei contro della cintura da 10mm vs 13mm.

Cintura da 10mm

Pro

• La cintura si rompepiù velocemente
• Sta più comoda in vita (per la maggior parte delle persone)
• Buona cintura per principianti
• Approvata per la competizione
• Costa meno
• Può indossare la cintura con esercizi multipli

Cons

• Non avrai tanto supporto se indossi la cintura più in alto sulla vita
• Potrebbe limitare le capacità di forza a livello elite, specialmente per gli squat

Cintura da 13 mm

Pro

• Ha il potenziale per produrre maggiori guadagni di forza a livello d’élite
• Si sente più sicuro sotto carichi più pesanti
• Approvata per la competizione
• Avrà più supporto se indossi la più in alto sulla vita
• Grande cintura per lo squat
• Potrebbe essere più adatta per sollevatori di pesi pesanti

Cons

• La cintura scava nella vita in modo più aggressivo (mitigato indossando la cintura più in alto)
• La cintura si romperàpiù lentamente
• Potrebbe non essere adatta a piccoli sollevatori o donne
• Costa di più
• Non si sentirà a suo agio indossandola più in basso sulla vita
• Potrebbe non essere in grado di indossarla per esercizi al di fuori del movimento di powerlifting

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Domande frequenti

Devo prendere una cintura da 10mm o 13mm?

La cintura da 10 mm è ottima se stai acquistando la tua prima cintura. Considera una cintura da 13 mm solo se hai usato una cintura da 10 mm per diversi anni e sei al livello elite del powerlifting. Anche dopo l’acquisto di una cintura da 13 mm, non c’è garanzia che solleverete più peso perché una cintura è buona solo quanto la stabilità naturale e la tecnica di un sollevatore.

Guardate il mio confronto testa a testa tra la cintura Inzer e la cintura SBD.

Quanto deve essere spessa la mia cintura di powerlifting?

Se sei un powerlifter competitivo puoi avere una cintura da 10mm o 13mm. Entrambe queste larghezze sono approvate per la competizione. La maggior parte dei powerlifter userà una cintura da 10 mm perché è la più comoda e non richiede tanto tempo per il ‘rodaggio’ una volta acquistata. Considera una cintura da 13 mm solo se sei un individuo più pesante o se sollevi al livello elite del powerlifting.

Devo prendere una cintura da 4 o 6 pollici?

Se sei un powerlifter, puoi indossare solo una cintura da 4 pollici o meno in gara. La maggior parte delle cinture di pelle sono disponibili solo in 4 pollici, e quindi avrete più supporto indossando una cintura da 4 pollici perché il materiale è più spesso. Se si acquista una cintura da 6 pollici, è molto probabilmente nylon e non sarà così di supporto. Con questo detto, la maggior parte degli atleti di forza ricreativa non hanno bisogno di tanto sostegno come un powerlifter competitivo, quindi una cintura da 6 pollici potrebbe essere più appropriato a seconda dei vostri obiettivi.

Ho bisogno di un diverso spessore della cintura per diversi sollevamenti?

Alcuni sollevatori altamente specializzati ed elite piace avere una cintura specifica per ogni ascensore. Tuttavia, questo è altamente inutile e il tuo sollevatore medio dovrebbe essere in grado di utilizzare una singola cintura per tutti i sollevamenti che vogliono fare in palestra. Non sprecherei i vostri soldi per l’acquisto di più di una cintura.

Verdetto finale: dovreste prendere una cintura di sollevamento da 10mm o 13mm?

Per la maggior parte delle persone, la decisione di ottenere una cintura da 10mm o 13mm si riduce alle preferenze personali.

Suggerisco che i powerlifter inizino con una cintura da 10 mm e si preoccupino di altri aspetti del loro allenamento che li renderanno più forti a lungo termine, come la programmazione e la tecnica efficaci.

Se stai considerando una cintura da 13 mm, la consiglierei solo se hai un’adeguata esperienza di allenamento della forza e hai già usato una cintura da 10 mm per diversi anni. Potrei anche raccomandare una cintura da 13 mm all’inizio della carriera di sollevamento di qualcuno se sono più pesanti in peso corporeo (oltre 230 libbre).

Basta sapere che una cintura da 10 mm può portarti molto lontano nello sport del powerlifting, e probabilmente non hai bisogno di cambiare anche a livello di élite. La mia scelta migliore per una cintura da 10mm è la Inzer Forever Lever Belt (clicca per il prezzo di oggi su Amazon).

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