Quello che mangi può influenzare come ti senti il resto della giornata, ma avrà anche un impatto sulla tua salute generale a lungo termine. Ricchi di nutrienti che ti aiuteranno ad evitare malattie croniche in futuro, i superalimenti possono aiutarti a vivere una vita più lunga e più sana.
1. Avocado
Questi frutti verdi vengono in soccorso quando vuoi un sostituto sano della panna o del burro. Gli avocado sono pieni di folato (una vitamina B essenziale per le funzioni del corpo come la produzione di globuli rossi e la produzione e riparazione del DNA), vitamina K e più potassio di una banana. Le cosiddette pere alligatore sono molto caloriche (300-400 calorie l’una), ma sono piene di grassi monoinsaturi che hanno un effetto positivo sul colesterolo.
2. Prugne
Nel tentativo di scrollarsi di dosso certi stigmi legati all’età, le prugne sono più spesso chiamate “prugne secche”. Indipendentemente dal loro nome, questi snack gommosi sono estremamente nutrienti e disponibili tutto l’anno. Gli studi dimostrano che le prugne secche aiutano a migliorare l’assorbimento del ferro, probabilmente come risultato della loro grande quantità di vitamina C. Sono anche ricche di vitamina K e della maggior parte delle vitamine del gruppo B. La frutta secca è anche utile per la perdita di peso e per mantenere i livelli di zucchero nel sangue.
3. Aglio
Se puoi tollerare l’alito cattivo, dovresti aumentare l’assunzione di aglio. Il superalimento ha vitamina B6, vitamina C e manganese (un nutriente essenziale che previene l’anemia e le malattie ossee come l’osteoporosi). Se stai cercando di allontanare un raffreddore, l’aglio è pieno di antiossidanti che aiutano a prevenire la malattia prima che prenda piede. È stato anche dimostrato che riduce significativamente l’ipertensione per aiutare a prevenire attacchi di cuore e ictus.
Grazie a una sana quantità di allicina, l’aglio è anche ottimo per prevenire la caduta dei capelli; prova a strofinarne alcuni spicchi sul cuoio capelluto per un trattamento efficace (che potrebbe anche allontanare i vampiri).
4. Orzo
Buone notizie, bevitori di birra! Due bicchieri di birra possono contenere il 10 per cento della vostra fibra giornaliera raccomandata grazie all’orzo. Il grano diminuisce il rischio di cancro al colon e di malattie cardiache, e fornisce al corpo una protezione intestinale. Puoi anche ringraziare questo superalimento per il colesterolo più basso e la produzione di batteri sani.
5. Olio d’oliva
Questo favorito mediterraneo è carico di grassi sani, più le vitamine E e K. L’olio ha anche benefici antinfiammatori, simili all’ibuprofene. Questo effetto è ottimo per combattere le malattie causate dall’infiammazione cronica, come l’artrite. Gli studi hanno dimostrato che cucinare con l’olio d’oliva abbasserà significativamente le vostre probabilità di malattie cardiache (specialmente quando viene usato al posto di altri oli), quindi tenetene una bottiglia a portata di mano nella vostra cucina.
6. Anacardi
Gli anacardi contengono ferro, che aiuta a fornire ossigeno alle cellule per prevenire l’anemia, e zinco, che migliora il sistema immunitario e la vista. Sono anche ottimi per il cervello: La presenza di magnesio può migliorare la memoria. È possibile che mangiare anacardi aiuti a prevenire la perdita di memoria associata all’età.
7. Noci del Brasile
Una porzione di questa noce ti dà un giorno intero di selenio, un minerale importante che può proteggere da alcuni tumori. Una dose sana di selenio può inibire la crescita delle cellule cancerose, ma non esagerare: più di una singola porzione può essere dannosa per la tua salute.
8. Cioccolato fondente
Prima di uscire e comprare un’intera scatola a forma di cuore per te, tieni presente che questo cioccolato ha bisogno di un alto contenuto di cacao per essere nutriente – cercane qualcuno con più del 70%. Il cioccolato fondente di alta qualità è pieno di flavonoidi che aiutano a ridurre la pressione sanguigna e a migliorare il flusso sanguigno. La caramella sana aiuta la salute generale del cuore, che è più di quanto si possa dire di un pacchetto di liquirizia.
9. Miele
Il miele può fare tutto: è ricco di antiossidanti e aiuta il sistema immunitario, quindi è ottimo per stare bene dentro e fuori. Funziona come un booster di energia, antisettico e lenitivo. Grazie alla sua natura antibatterica, il miele può aiutare a prevenire la carie, nonostante il suo sapore dolce.
Se ti senti poco bene, un po’ di miele nel tuo tè può anche aiutare ad alleviare il mal di testa, migliorare il sonno e lenire il mal di gola, fornendo le sostanze nutritive necessarie per allontanare i sintomi peggiori.
10. Spinaci
Questa foglia verde è popolare tra i genitori ovunque, e dovrebbe essere in cima alla tua lista della spesa. Una grande fonte di vitamina K, vitamina E, potassio, folato, rame, magnesio e altri importanti nutrienti, questa fonte di energia nutrizionale è vitale per rimanere sani e senza malattie. Mangiate una porzione generosa di spinaci per abbassare la pressione sanguigna, prevenire l’asma, gestire il diabete e ridurre il rischio di cancro. Le foglie verdi possono anche prevenire la perdita di capelli e l’indebolimento delle ossa grazie al loro alto contenuto di ferro.
11. Salmone
I pesci grassi come il salmone sono ottimi per il tuo cuore. Mangiare due porzioni di pesce a settimana può abbassare la pressione sanguigna e diminuire notevolmente le possibilità di malattie cardiovascolari. Gli acidi grassi Omega-3 che si trovano nel salmone possono abbassare l’infiammazione e rallentare l’accumulo di placche nei vasi sanguigni. Inoltre stabilizza il cuore e abbassa la possibilità di ritmi cardiaci anomali. Se non sei un fan dei frutti di mare, puoi anche prendere omega-3 sotto forma di capsule.
Quando sei giovane, stabilire degli obiettivi per una dieta sana può anche prepararti per un futuro sano. Qualunque sia l’obiettivo, abbiamo tutti bisogno del nostro gruppo di supporto di familiari e amici per ispirarci e incoraggiarci a continuare a puntare più in alto. Noi di HSBC non pretenderemmo mai di giocare un ruolo da protagonista nei vostri successi, ma possiamo essere parte del vostro cast di supporto. Insieme, Avanziamo.
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