Come ho perso 10 chili in un mese…e li sto mantenendo.

Perdere 10 chili in un mese potrebbe sembrare facile…ma non lo è! Ho imparato che mantenerli è ancora più difficile. Ecco la mia storia del perché l’ho fatto, e più importante, COME.

L’estate scorsa ho raggiunto un punto di rottura. Ero sempre stanco. Non riuscivo a ricordare l’ultima volta che avevo letto un’etichetta alimentare. Ero irritabile. Mi sono ritrovata a passare sempre più tempo sul divano davanti alla TV, con il computer in grembo e la scusa del “sto lavorando”. Non mi entravano bene i vestiti (la colpa era del mio bambino che all’epoca aveva 5 mesi), e mi sentivo a disagio in piscina. La mia schiena e il mio collo stavano cadendo a pezzi e mi causavano così tanto dolore che riuscivo a malapena a dormire. Ho dato la colpa al divano, al materasso e al sedile della mia auto, oltre al fatto che avevo avuto 3 figli in 3 anni. Sono andata dal dottore, entusiasta di mostrargli i miei fianchi sbilenchi (vedi foto “prima”) e ottenere una prescrizione rapida per vedere un chiropratico. Invece mi ha prescritto 4 mesi di pilates e yoga, dicendomi che il problema era la mia mancanza di tono muscolare e di core (aka “sei fuori forma), non la dislocazione delle anche. Ero arrabbiata e frustrata dal fatto che fosse un dottore hippie che non mi avrebbe dato quello di cui pensavo di avere davvero bisogno.

Sono andata in vacanza con la mia famiglia, e dopo aver mangiato solo cibo spazzatura per una settimana e aver saltato il divertimento a causa di una schiena inutile, ho deciso che il dottore aveva ragione. Non dovrei essere così grinzoso e debole a 27 anni. L’unico problema con il mio corpo era che lo stavo privando della vita che meritava. Lo davo per scontato, e lo trattavo male… così si comportava male in cambio. Decisi allora che era ora di cambiare le cose.

Tornammo a casa e decidemmo di coinvolgere i nostri familiari. Abbiamo messo 25 dollari ciascuno in una pentola e abbiamo iniziato una sfida per perdere 10 libbre in un mese. Ho lasciato che la sfida 10lb si riversasse sul blog, perché stavo avendo problemi a motivarmi e a rimanere motivato… così ho pensato che una visualizzazione pubblica dei miei progressi mi avrebbe tenuto responsabile. (Nota a me stesso – funziona.)

Prima che me ne accorgessi, la sfida 10lb aveva preso fuoco. I miei numeri su Instagram sono quasi raddoppiati. I lettori stavano saltando a bordo, eccitati, e stavano cambiando le loro vite proprio accanto a me che cambiavo la mia. È stato magico. Sono stata in grado di rivolgermi a voi lettori per supporto, incoraggiamento, suggerimenti (specialmente nel settore del cibo sano… bleah. Ancora male in questo). E indovinate un po’?

Ha funzionato.

Ps…Purtroppo, non sto esagerando il mio stomaco in questa foto “prima”, lo stavo semplicemente lasciando rilassare completamente (se confrontate l’angolo del mio arco posteriore nelle due foto, lo vedrete). È stata una realizzazione scioccante; la prima volta che ho notato quanto il mio corpo fosse andato lontano, perché ho passato la maggior parte del mio tempo a risucchiare il mio stomaco.

Ho lavorato la mia coda, e ho perso i 10lb. Ho imparato molto su me stesso lungo la strada, e ho imparato molto anche sul fitness. Le due cose principali che ho imparato sono:

2) Più semplice è, più successo avrai.

1 – Ho provato a perdere peso prima. In segreto per lo più, perché è imbarazzante e non mi sembrava che fossero affari di nessuno. Non volevo sentire le opinioni della gente sul mio corpo. Per me, sono un tipo di corpo allampanato, quindi la gente diceva sempre “non hai bisogno di perdere peso, di cosa stai parlando”. Mi sentivo come se dovessi difendermi e non ricevevo alcun sostegno o comprensione. In definitiva, nessuno capisce il tuo corpo come te. Essere sani non significa essere “magri”. Ero (e sono ancora) allampanato, certo, ma il mio corpo (e il mio stato mentale) stavano cadendo a pezzi. I miei muscoli, la pelle, gli organi e persino le ossa stavano soffrendo… anche se il numero sulla bilancia non era male. Non è stato fino a quando ho deciso di fare questo viaggio con mio marito, e la mia famiglia (…oh sì, e centinaia di migliaia di lettori…) che mi sono veramente impegnata e ho fatto quello che serviva per far accadere il cambiamento.

2 – Le diete drastiche non funzionano. Le mode folli non funzionano. Correre 10 miglia al giorno non funziona. Perché? Non è realistico. Non è sostenibile. Certo, potresti calare di peso velocemente. Ma non è uno STILE di vita realistico che puoi mantenere, quindi sei destinato a lasciare che il peso torni a strisciare, senza sapere come mantenere la perdita.

Quindi… cosa ho fatto per perdere 10 libbre in 1 mese?

• Ho fatto esercizio a casa 5-6 notti a settimana, spesso a mezzanotte o più tardi. Abbiamo preso in prestito il DVD Insanity di un amico perché non sapevo a chi altro rivolgermi per un buon allenamento a casa. Ho odiato Insanity però, era così noioso ed era tutto cardio – mi sembrava di non essere tonica per niente (vedi sotto per il mio nuovo suggerimento).
• Ho fatto tutti gli esercizi con mio marito, perché sapevo che sarei diventata pigra e mi sarei rilassata se li avessi fatti da sola.
• Ho postato i miei progressi su Instagram e ho coinvolto la mia famiglia, per avere incoraggiamento e suggerimenti, ed essere ritenuta responsabile.
• Ho ridotto lo zucchero. Non l’ho eliminato completamente (che razza di vita è questa??), ho solo trovato un equilibrio e l’ho mangiato con moderazione. Ma dato che sono dipendente dallo zucchero, il taglio che ho fatto è stato piuttosto drastico per il mio stile di vita tipico.
• Ho smesso di mangiare dopo le 19:30. Non un morso.
• Ero cosciente di quello che mangiavo. Non ho usato un diario alimentare (però, prendine uno gratis QUI!) o contare le calorie o altro, ho solo preso decisioni consapevoli. Ho smesso di mangiare senza pensare. Ho eliminato gli spuntini inutili, ho cucinato in modo più sano e ho fatto in modo che le verdure fossero la porzione più grande del mio piatto a cena.
• Ho bevuto più acqua (settimana di sola acqua, nessuno??)

Quindi…come ho fatto a non perdere? (…e perdere altri 3 chili nel processo!)

Tre parole: Varietà, coerenza e divertimento.

Non sono un corridore. Odio correre, in realtà. E ho il workout ADD (come mostrato QUI). Se faccio una lezione troppe volte, non ne posso più. Perdo colpi e smetto di allenarmi. Ho bisogno di varietà e ne ho bisogno a portata di mano. Ho risparmiato per un anno e ho pagato 1 anno in contanti per un abbonamento alla nostra palestra locale. Volevo una varietà di classi, ma soprattutto avere un posto con assistenza ai bambini che mi permettesse di rilassarmi in una vasca idromassaggio e fare la doccia in pace una volta ogni tanto (storia vera). Inoltre hanno una grande piscina per i bambini che è un salvavita in inverno. La palestra è andata bene, ma con i miei impegni di solito mi perdo le lezioni del mattino (non ne hanno altre durante il giorno, in realtà), e spesso mi capita di vagare per il piano di allenamento, non sapendo cosa fare con me stessa.

M5 Fitness. Mio marito l’ha scoperto per primo e ora siamo entrambi agganciati. È fondamentalmente una palestra virtuale a casa, per soli 20 dollari al mese (ma se riferisci 2 persone lo ottieni gratis). Hanno qualsiasi tipo di classe che si possa desiderare, e sono tutti in video in modo da poter guardare a casa o portarlo in palestra sul tuo telefono o iPad e usarlo lì.

Hanno allenamenti per EEEVVERRRYYTTTHHIINNG. Tapis roulant (sapevate che è bene andare all’indietro su un tapis roulant?? vero.), Yoga, core, diamine, hanno anche video Kettle bell! Ne ho preso uno di recente e lo adoro, ma non avevo idea di come usarlo. **Allarme spoiler: mi piace così tanto che sto andando a dare uno via entro la prossima settimana, quindi rimanete sintonizzati!**

Mi piace che si può ordinare per quantità di tempo che hai per lavorare fuori, per l’istruttore che ti piace, per l’attrezzatura che hai, o per categoria. Rende facile l’allenamento perché posso adattarlo a come la mia giornata (e il mio umore) appare quel giorno.

Non sono molto bravo a sapere cosa fare da solo, quindi uso i loro programmi di fitness ed è tutto coperto per me.

Dopo aver preso peso durante la nostra crociera (doh!) sto lavorando sul programma di perdita di peso questo mese. Seleziono il programma, scelgo il giorno d’inizio, e me lo aggiungono al calendario, mostrandomi quali allenamenti dovrei fare (e quando) per perdere peso (posso cambiarlo in qualsiasi momento se voglio).

Quando clicco su un allenamento sul calendario, posso personalizzare la mia scelta di allenamento. Mi piace la cardio dance, per esempio, quindi posso scegliere quale istruttore (in questo caso ce n’è solo uno, ma di solito ce ne sono diversi), la durata o l’attrezzatura che ho a portata di mano per il mio allenamento, pur rimanendo in linea con il mio piano di fitness.

Questo è l’aspetto che ha una volta selezionato e iniziato un allenamento (la foto è in realtà un video di 30 minuti che sta giocando)

Per chi ha seguito con me la sfida 10lb, sa che il cibo è dove combatto di più. Non mi piace molto il cibo sano. Semplicemente non ha un sapore così buono per me, e non so come cucinare e mangiare sano. Hanno dozzine di lezioni di nutrizione che mi fanno impazzire e lo rendono davvero facile da capire.

Tieni traccia di tutte le tue attività di fitness nel tuo account – che si tratti di un allenamento M5 o meno (si connette anche con il tuo Garmin) – e tiene traccia dei progressi del tuo obiettivo.

(sto iniziando in ritardo questo mese dato che siamo stati in vacanza per tutta la prima settimana)

La parte che mi entusiasma di più è l’aspetto della comunità. Puoi unirti alle “squadre” degli altri e vedere l’attività che le altre persone stanno registrando (come l’app My Fitness Pal, ma meglio), e commentare/porre domande/dare incoraggiamento ai tuoi compagni di squadra…come sto facendo io in questa foto…a me stessa…perché non sono ancora entrata in una squadra…#crickets

(P.S torna domani per sapere cos’è questa storia della seta aerea. È stato così divertente!)

Ho appena creato una squadra FUNCHEAPORFREE, quindi salta su con me e facciamolo insieme! Basta usare il codice 108 per unirsi al team FunCheapOrFree! Le persone stanno già interagendo un sacco lì, è stato così divertente e così incoraggiante!

In tutta onestà, Bubba e io siamo stati davvero entusiasti di M5. Non ve ne parlerei se non lo fossi. Non sono la migliore nel seguire i miei progressi, ma prometto che lo farò ora che diventeremo tutti favolosamente in forma insieme. Spero che tutti voi lo proviate!

Potete anche provarlo gratuitamente per 10 giorni usando il codice promozionale FCF10… quindi potreste anche farlo, giusto?

PS c’è un aspetto per fare soldi. Come membro, ricevi $10 per ogni persona che riferisci, credo, quindi potresti assolutamente fare un po’ di soldi extra dicendo ai tuoi amici e familiari di questo!

* * * *

IN CONCLUSIONE…

Non sono mai stato più felice. La mia schiena non mi fa più male, ho l’energia per andare sul pavimento e giocare con i miei figli, e mi sento come se avessi guadagnato qualche anno in più nella mia vita. Certo, ho ancora molto su cui lavorare – bere più acqua, riposare meglio, mangiare più sano (ancora male in questo…) – e ho ancora qualche chilo da perdere dalla mia crociera (ma ne vale la pena). Ma i progressi che ho fatto finora mi hanno cambiato la vita. Posso solo sperare lo stesso per voi, e spero che vi unirete a me nel mio viaggio! (Prova M5 QUI, usa il codice FCF10 per avere 10 giorni gratis)

P.S – Voglio che sappiate che non sono stato pagato per fare questo post. Questa è al 110% la mia opinione e passione. (…Non che sia importante perché è sempre al 110% la mia passione e opinione anche quando si tratta di un post sponsorizzato…ma ho pensato di doverlo chiarire comunque). Se c’è qualcosa che posso fare per te per aiutarti a sentirti bene come mi sento io, farai meglio a credere che lo farò…e ho appena iniziato.

P.S.S – Sono super nervosa per questo post. Pubblicare foto del proprio corpo per il mondo mi fa sentire molto esposta. Quindi grazie per essere solidali con me e per avermi tenuto la mano in tutto questo! Mi sento come se fosse una specie di strana festa di coming out – ed è un posto molto vulnerabile in cui essere (ecco perché mi ci sono voluti 8 mesi per pubblicare questo). Quindi grazie in anticipo per mantenere tutti i commenti e l’energia positiva qui intorno. Smooches!

Facciamo questo! *pugno * grugnito * botta al petto * schiaffo al sedere *

XOXO