Io uso per allungare i miei hamstring molto. Era una parte regolare del mio programma di allenamento. Tutti i giorni in effetti.
Non mi piaceva molto la sensazione. Bruciava intensamente mentre costringevo i miei muscoli ad allungarsi. Ma volevo dei bicipiti flessibili. Così ho pensato che ne valeva la pena.
Parte del mio desiderio di avere lunghi tendini del ginocchio era così che potevo calciare più in alto durante il mio allenamento di arti marziali. Un’altra parte più insicura di me voleva solo apparire bene nella mia classe di Yoga. Voglio dire, dai, tutti sanno che sei un essere umano degno se riesci a vincere a Yoga 😉
Una notte in particolare stavo tenendo i tendini del ginocchio più a lungo del solito – circa 5 minuti per gamba. Mi sentivo benissimo perché i miei tendini erano così lunghi.
Il giorno dopo all’allenamento di Kempo stavo insegnando alla classe un calcio frontale e ho sentito un POP vicino al mio sedere sinistro. Mi ero strappato il tendine del ginocchio.
Confuso da questo evento ho iniziato a fare ricerche sullo stretching. Ho scoperto che la scienza dice che lo stretching non fornisce effettivamente miglioramenti di flessibilità a lungo termine e rende le articolazioni meno stabili e più soggette a lesioni.
Doh!
Non sono ancora sicuro del perché così tante persone raccomandano e partecipano allo stretching. E credo che non sia davvero importante il perché. Ciò che è importante è porre una domanda più utile, come…
“Come posso migliorare la mia flessibilità dei tendini del ginocchio senza aumentare il mio rischio di lesioni?”
Il mio approccio alla flessibilità dei tendini è radicalmente diverso ora
In questi giorni ho un approccio diverso. Invece di allungare i miei tendini…
Allungo i miei tendini attraverso il movimento.
Perché? Perché i muscoli sono stupidi. Scusa muscoli, non intendevo questo!
Ma forse più precisamente – “I muscoli stanno solo seguendo gli ordini”. Seguono gli ordini del supercomputer al piano di sopra – il tuo cervello. Il tuo cervello non è stupido. Sa esattamente quanto devono essere lunghi i tuoi muscoli per eseguire in sicurezza ogni azione che fai.
Scavalcare questo meccanismo altamente intelligente attraverso lo stretching è ciò che è stupido. Non c’è da stupirsi che abbia portato a lesioni!
Quindi qual è la soluzione? Beh, se io…
- Creo condizioni sicure e…
- Muovo il mio corpo in posizioni in cui i miei tendini devono allungarsi…
Il mio cervello comincia a imparare che è sicuro avere i tendini lunghi e regola la loro lunghezza di conseguenza.
Ta-da! Fine della ribellione. Perché lottare contro il cervello quando si può lavorare con esso? Pace e amore e unicorni!
Vedi quanto è diverso?
Prova questi movimenti per una flessibilità degli hamstring più veloce, sicura e permanente
Questi movimenti sono semplici. Ma richiedono che tu li pratichi in un modo molto specifico. Se li affronti come qualsiasi altro “esercizio”, non andrai lontano. Ricorda, stiamo lavorando con il cervello, quindi la sicurezza e l’apprendimento sono la CHIAVE. Leggi come praticare il movimento qui e poi torna. Ti aspetto.
Pronto? Perfetto. Andiamo.
Siedi sul pavimento. E’ utile indossare calzini o essere su una superficie scivolosa per questo.
Prima di tutto, controlla quanto sono lunghi i tuoi tendini del ginocchio ora. Allunga le gambe e raggiungi le dita dei piedi su una gamba e poi sull’altra. Notate solo quanto lontano andate facilmente. Non c’è bisogno di forzare, basta notare cosa c’è.
Prossimo, piega le ginocchia e metti i piedi sul pavimento.
Aggancia il tuo petto alla coscia destra e metti qualsiasi parte del tuo viso sul ginocchio.
Inizia ad allungare e fai scivolare il tallone lontano da te. Vai dolcemente. Con facilità. Assicurati che il tuo petto rimanga incollato alla tua coscia e la tua faccia rimanga incollata al tuo ginocchio.
Vai solo fin dove puoi prima che il tuo ginocchio e la tua faccia comincino a separarsi. E poi torna all’inizio. QUESTO E’ IMPORTANTE!
Ripetete questo movimento molte volte.
Ogni volta che fai il movimento metti una parte diversa della tua faccia sul ginocchio. Fronte. Mento. Guancia. Orecchio. Occhio. Notate come questo crea una sensazione diversa nella vostra schiena ogni volta. Stai andando lentamente, vero?
Fai attenzione a come il tuo bacino dondola avanti e indietro e come la tua schiena si allunga e si accorcia quando il tuo piede scivola verso e lontano da te.
Poi prova sull’altra gamba. Poi prova abbracciando entrambe le gambe insieme.
Infine, testa di nuovo la lunghezza dei tuoi tendini del ginocchio come hai fatto all’inizio. È cambiato? Alzati e cammina in giro e senti cosa c’è di diverso nella tua camminata.
Se pratichi questi movimenti esattamente come descritto, immagino che i tuoi tendini saranno più lunghi. E non a causa dello stretching. È perché stai lavorando con il tuo cervello per allungare i tuoi tendini del ginocchio. Woohoo!
Ci sono molti altri movimenti come questi per allungare i tuoi tendini e ottenere una migliore cooperazione dal tuo corpo. Restate sintonizzati per saperne di più!
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