Come ottenere erezioni migliori e più forti con lo yoga: 5 posizioni

Vuoi imparare come ottenere erezioni migliori e più forti con lo yoga? Usa queste 5 posizioni yoga (e falle come descritto in questo blog!) per rimanere in erezione più a lungo, ottenere erezioni più forti e migliori, e migliorare la tua vita sessuale in generale.

San Valentino è proprio dietro l’angolo, il che lo rende il momento perfetto per imparare le posizioni yoga e gli esercizi per aiutare gli uomini a migliorare la loro vita sessuale. Quindi, che tu sia in una relazione, single, etero, bi o gay (per quanto ne so, ogni situazione potrebbe coinvolgere un pene), fai un tentativo!

È stato dimostrato che lo yoga aiuta a migliorare la tua vita sessuale, ma alcune posizioni yoga sono più utili di altre – e devono essere fatte in un certo modo per essere efficaci.

In questo blog, ti darò 5 esercizi per erezioni più forti e ti insegnerò esattamente come farli in un modo che ti aiuta ad avere erezioni migliori e a rimanere eretto più a lungo!

Ecco di cosa parleremo:

• Come può lo yoga aiutare ad avere erezioni più forti?
• Come fare questi esercizi per erezioni più forti
• Le migliori 5 posture/esercizi per erezioni più forti (incluso un video completo!)
• Quanto spesso/quando dovresti fare questi esercizi per erezioni più forti
• Altri consigli su come ottenere erezioni più forti
• Risorse aggiuntive: 3 Allenamenti GRATUITI per Migliorare Anca, Core & Forza del Pavimento Pelvico per Erezioni più Forti
• Informazioni su Dean Pohlman, Autore & CEO/Fondatore di Man Flow Yoga

Come può lo yoga aiutare ad avere erezioni più forti?

È vero che lo yoga in generale può essere utile per migliorare la tua vita sessuale, e questo è dovuto a molte ragioni:

• Riduzione dello stress aumento del testosterone
• Controllo del respiro sesso più duraturo
• Miglioramento della forma fisica generale sesso migliore

Cosa determina la forza complessiva dell’erezione?

Molti uomini non si rendono conto che la forza dell’erezione non dipende solo dall’età o dal livello di fitness. Mentre questi sono certamente buoni indicatori generali, voglio che ti concentri specificamente sui muscoli coinvolti nell’erezione.

E i muscoli più importanti coinvolti nell’erezione sono quelli del pavimento pelvico e della zona centrale – e questo è ESATTAMENTE ciò su cui ci concentriamo qui con questi 5 esercizi.

Questo blog (e il video di accompagnamento!) ti mostra 5 esercizi per erezioni più forti, per aiutare specificamente a costruire la forza muscolare e la consapevolezza necessaria per le erezioni. Imparerai:

• Tecnica corretta, come fare le posture correttamente
• Modifiche per una varietà di livelli di fitness
• Come evitare gli errori comuni
• Su cosa concentrarsi specificamente per ottenere erezioni più forti in ogni posa
• Tempo di tenuta consigliato, reps & set per ogni esercizio

Come fare questi esercizi per erezioni più forti? (MOLTO IMPORTANTE!!!)

Il modo #1 per rendere questi esercizi utili per rafforzare la tua erezione: tecnica corretta & attivazione muscolare corretta. Se tutto quello che fai è guardarmi e cercare di rispecchiare quello che sto facendo, non ti aiuterà. Hai bisogno di capire la corretta attivazione muscolare; cosa dovresti e non dovresti sentire nel tuo corpo mentre fai questi esercizi, in modo che funzioni.

Ecco la 1 cosa che ognuna di queste posture ha in comune – aiutano ad affrontare il pavimento pelvico e la forza del core?

Se non senti l’impegno del core e l’attivazione di questi muscoli addominali inferiori, non otterrai il beneficio di questi esercizi. Potreste non sentire questi muscoli lavorare all’inizio, il che è normale. Ci vuole pratica consapevole e ripetizione per costruire la consapevolezza muscolare e costruire la forza in modo da poterla notare dove conta.

Devo anche menzionare che se avete problemi con le erezioni, allora molte di queste pose vi sembreranno impegnative, in quanto scopriranno i punti deboli che portano a problemi con le erezioni in primo luogo. (Cioè, se non hai problemi con questi esercizi, allora è probabile che tu non abbia problemi di erezione a causa della forza del core e del pavimento pelvico)

Come fai a sapere che stai impegnando correttamente i muscoli?

Pensa alla “flessione” del tuo pene. È la stessa sensazione che si ha quando si cerca di far entrare il sangue nel pene, o di avere un’erezione. Ti spiegherò come fare nella sezione sottostante. Assicurati di guardare il video di accompagnamento! Questo renderà tutto molto più facile.

Cercando un programma?

Se stai cercando di iniziare una routine di yoga per avere erezioni migliori, guadagnare muscoli e diventare più flessibile, allora prova la nostra 7 Day Challenge. Iscriviti qui sotto!

Le 5 migliori posizioni per gli uomini per migliorare la forza dell’erezione:

Iniziamo in modo semplice e ci facciamo strada. Tieni a mente che indicherò anche le modifiche per ogni postura se è troppo impegnativa per te, e ti guiderò attraverso la tecnica corretta per assicurarti di ottenere i benefici del rafforzamento del nucleo &del pavimento pelvico, per una migliore erezione.

Il video walkthrough qui sotto è tratto direttamente dal mio canale YouTube, Man Flow Yoga. (Iscriviti se non l’hai ancora fatto!)

Se preferisci una descrizione scritta, controlla questi.

Esercizio 1: Plank

Questa è una posizione di base, ma incredibilmente efficace, ottima per sviluppare la forza e la consapevolezza del core. Se eseguita correttamente aiuta a costruire la forza addominale trasversale, che è molto importante per la forza dell’erezione.

Tecnica:

• Posizione delle mani: (1) Avambracci, (2) mani giù, o (3) pugni. Entrambe le variazioni vanno bene; usa gli avambracci verso il basso o i pugni se hai dolore ai polsi.
• Mantieni l’ombelico sollevato; non permettere ai tuoi fianchi di crollare. Pensate a tirare l’ombelico verso la spina dorsale. Questo impegnerà il tuo addominale trasversale.
• Per una sfida extra, stringi le mani e i piedi l’uno verso l’altro per un impegno extra del core.
• Modifiche – ginocchia giù se troppo impegnativo; per renderlo più impegnativo, stringi i piedi e le mani l’uno verso l’altro.

Tenere per almeno 30 secondi, o fino al cedimento (anche se sono 2, 3, 4, o 5+ minuti); fare 2-3 serie, e prendere circa 60 secondi di riposo tra le serie.

Esercizio 2: Cobra

Questo si concentra sugli addominali trasversali, ma impegna anche tutto il tuo core, i fianchi, le cosce, e anche le caviglie e la metà della schiena.

Tecnica:

• Focalizzarsi sui fianchi & qui: Stringere le gambe insieme e premere le dita dei piedi verso il basso nel terreno per impegnare davvero gli addominali trasversali – questo sta per ottenere il maggior beneficio da questa postura in termini di salute sessuale.
• Premere l’osso pubico nel pavimento, concentrarsi sull’allungamento dalle dita dei piedi fino alla punta della testa, e poi si può inarcare da lì.
• Utilizza la tua forza del core per sollevarti; non premere a terra con le mani.
• Congiungere le scapole &aprendo il petto aiuta a dare una spinta di energia e a correggere la postura.

Cose da sapere:

• Non si tratta di spingere giù nelle mani e premere in alto; l’obiettivo non è di sollevarsi il più in alto possibile. Concentrati invece sul core & rafforzamento dell’anca.
• I tuoi piedi potrebbero avere dei crampi, questo è normale; se non puoi tollerare i crampi, puoi infilare le dita dei piedi.

Tenere per almeno 20 secondi, e fino a 45 o 60 secondi; 2-3 serie.

Ci sono studi reali per sostenere il cobra &i suoi benefici sulla salute sessuale; Controlla in The Science of Yoga di William J Broad.Puoi cliccare qui per vedere una panoramica dello studio.

Se hai difficoltà con l’impegno del nucleo, questo è qualcosa che potrebbe non accadere automaticamente. Ti consiglio di controllare il primo allenamento del corso sulle fondamenta della forza, che puoi guardare GRATUITAMENTE sul mio blog (nessun indirizzo email, nessun acquisto richiesto) cliccando qui.

Esercizio 3: Ponte

Questo è focalizzato principalmente sui tuoi glutei, ma anche sul tuo core & pavimento pelvico, e molto, molto utile per la forza dell’erezione.

Tecnica:

• Sdraiati sulla schiena, portate i piedi verso i fianchi con le dita dei piedi rivolte in avanti.
• Mantenendo le ginocchia, le caviglie &i fianchi e una linea retta, premete i piedi nel terreno per sollevare le anche da terra. (Usare i fianchi per sostenere il peso del corpo, non la parte bassa della schiena).
• Spingere i piedi verso le spalle. Mantenere un’inclinazione pelvica neutra o posteriore (non inarcare la schiena).
• Concentrarsi sulla spremitura dei glutei il più possibile, e mantenere il vostro nucleo impegnato come avete fatto mentre facendo plank per rafforzare il vostro nucleo e proteggere la schiena.
• Questo usa i muscoli della parte bassa della schiena, ma non è lì che si dovrebbe sentire principalmente questo.
• Evitare di inarcare la schiena; questo è un errore molto comune con gli yogi, e di solito si traduce in pizzicore o dolore nella parte bassa della schiena
• Aiuta a pensare di raggiungere il tuo coccige alle ginocchia o “infilare” il bacino. Vuoi un’inclinazione pelvica neutra o anche leggermente posteriore qui – non anteriore; pensa a fare una linea retta dalle costole alle ginocchia.

Tenere per almeno 30 secondi, fino a 90 secondi; fare 2-3 serie.

Esercizio 4: Boat Pose

Questa potrebbe essere la migliore postura per la salute dell’erezione, ma è la numero 4 perché è più impegnativa delle posture precedenti, e richiede un certo riscaldamento se si vuole farla correttamente.

Tecnica:

• Siediti sul pavimento, piega le ginocchia, e metti i piedi sul pavimento, con i talloni qualche centimetro davanti ai fianchi.
• Afferra leggermente le ginocchia con le mani, siediti il più dritto possibile, e appoggiati leggermente indietro.
• Mantenendo il petto sollevato e il busto fermo, stringete i flessori dell’anca e i muscoli addominali l’uno verso l’altro per impegnare i muscoli del core e del pavimento pelvico.
• Mantenete la postura, inspirando mentre allungate la spina dorsale, ed espirando mentre stringete il core.

Nel video corrispondente sopra, vedrete 3 variazioni. Inizia con il livello 1, e vai avanti.

Livelli di difficoltà:

• Livello 1: Usa le mani per sostenerti, afferrando leggermente le ginocchia o mettendo le mani a terra su entrambi i lati dei fianchi.
• Livello 2: Porta le braccia davanti a te, assicurandoti di poter mantenere una schiena piatta. (Se notate che iniziate a “scricchiolare”, allora rimettete le mani sulle ginocchia o a terra.
• Livello 3: Estendete le gambe in avanti, portando gli stinchi paralleli al terreno, o sollevandovi ancora di più per renderlo più impegnativo.

Cose da evitare: Arrotondare la schiena; schiacciare, non usare i flessori dell’anca

Per una tecnica corretta, tenere a mente:

• Schiena piatta, petto aperto
• Utilizzare i fianchi e il core, sentendo questo nei tuoi addominali trasversali (gli stessi muscoli che hai usato in plank prima)
• Utilizzare un supporto – mani sul terreno, mani che afferrano le ginocchia, o anche utilizzando una cinghia intorno ai piedi

Tenere per almeno 30 secondi, e fino a 60 secondi; Ripetere 2-3x.

Esercizio 5: Sedia

Questa è una grande postura in piedi che rafforza i fianchi, le cosce e il core – ma è utile per la salute sessuale solo se si impegna correttamente il core; per fare questo, assicurati che la schiena sia piatta – se lo stai facendo correttamente, sentirai lo stesso impegno del core che hai sentito in ciascuno degli esercizi precedenti.

Tecnica:

• Inizia in piedi con le dita dei piedi che si toccano e i talloni distanti un pollice.
• Siediti e torna come se fossi seduto su una sedia, e tieni la schiena piatta.
• Il peso dovrebbe essere sui fianchi, non sulle ginocchia. Evita di gonfiare il petto in fuori; tieni la schiena piatta e il core impegnato (proprio come hai fatto per il plank e la posizione della barca!)
• Spingi le ginocchia l’una verso l’altra, stringi i glutei. Dovresti sentire questo soprattutto nei tuoi glutei e nei tuoi tendini, ma anche nei tuoi quadricipiti (parte anteriore delle cosce).

Modifiche:

• Per renderlo più facile, non sederti così in basso, o anche aggrapparti a qualcosa per supporto.
• Per renderlo più impegnativo, siediti più in basso – ma assicurati di avere ancora quel corretto impegno del core & dell’anca
• Se lo stai facendo in modo scorretto, sentirai un disagio o un dolore sordo nella parte bassa della schiena, e questo è solitamente dovuto all’arrotondamento della schiena – quindi tienila piatta!

Cose interessanti su questa posa:

• Stesso posizionamento della posa della barca, ma sei in piedi invece che seduto
• Tanti modi per rendere questa postura più interessante – puoi fare una gamba alla volta, aggiungere torsioni, aggiungere un movimento di camminata da un lato all’altro.

Tenere per almeno 30 secondi, e fino a 120 secondi; ripetere 2-3 volte.

E queste sono le tue 5 posture per migliorare la forza dell’erezione e la salute sessuale degli uomini!

Quante volte dovresti fare questi esercizi per rafforzare l’erezione?

Puoi fare questi esercizi nell’ordine in cui sono presentati come un allenamento indipendente, o puoi scegliere gli esercizi che ti sfidano di più. Puoi farli tutti i giorni se vuoi, e almeno 3 giorni a settimana se vuoi notare benefici significativi.

Questa è una grande routine mattutina, qualcosa da fare a metà giornata, o anche qualcosa che puoi fare come riscaldamento prima del sesso. Ed è conveniente – non c’è bisogno di attrezzature, e vi porterà via solo pochi minuti. Pianifica un programma ragionevole in anticipo per assicurarti che venga fatto.

Altri suggerimenti su come ottenere erezioni più fortiE se questi non aiutano?

Infine, la forza fisica è solo una parte di questo. Lo yoga non è una pillola magica, ma può essere estremamente benefico. Si vuole anche essere sicuri di gestire lo stress, dormire bene, mangiare una dieta sana e fare esercizio fisico in un modo che aiuta a costruire il muscolo.

In breve, questi esercizi non risolveranno tutti i tuoi problemi, ma possono aiutare in modo significativo!

Vuoi fare di più per migliorare la forza dell’erezione? Ecco altri consigli:

• Inizia a praticare quotidianamente la gestione dello stress. Anche 5 minuti sono utili. Attività come fare una passeggiata, meditazione, sedersi e respirare, o semplicemente non fare nulla sono tutti ottimi modi per alleviare lo stress.
• Inizia a muoverti più spesso con una passeggiata di 15 minuti ogni giorno. Se non sei attivo, questo avrà un impatto negativo sulla tua salute sessuale. Potrebbe non sembrare che fare una passeggiata sia molto, ma camminare è una delle migliori attività che puoi fare – non solo per la tua salute fisica, ma anche per il tuo benessere mentale, anche!
• Mangia meglio. Se mangi come uno stronzo, non puoi aspettarti di essere in buona forma. Cerca di fare i tuoi cibi da zero il più possibile, e prendi ingredienti di qualità superiore. Rendi la maggior parte di ciò che mangi un vegetale, ed è difficile sbagliare da lì.
• Pratica l’allenamento della resistenza. Costruire muscoli è una delle cose migliori che puoi fare per la tua forma fisica. A seconda del tuo livello di fitness, qualsiasi attività può aiutarti in questo senso. Se non ti alleni con costanza, lo yoga (e il Man Flow Yoga in particolare) può aiutarti a costruire muscoli. Se ti stai già allenando regolarmente, assicurati di fare qualche forma di allenamento con i pesi o di allenamento della resistenza che sfida i tuoi muscoli fino al cedimento.

Se hai appena mangiato un pasto abbondante (con una cattiva alimentazione), non hai dormito bene la notte prima, o ti senti stressato, allora questi avranno tutti effetti negativi immediatamente visibili sulle tue prestazioni sessuali. Ma, facendo gli esercizi giusti (quelli mostrati in questo blog!) e vivendo uno stile di vita più sano, non c’è motivo per cui non si possa avere un sesso piacevole per tutto il tempo che si è in vita!

Hai qualche domanda? Sentiti libero di lasciarle nella sezione commenti.

Risorse aggiuntive

Fatica ad impegnare il core e i muscoli del pavimento pelvico? Ho un programma di allenamento specificamente progettato per questo chiamato Corso di Fondamenti di Forza. Puoi vedere i primi 3 allenamenti GRATIS qui sul blog Man Flow Yoga. (Ci sono 15 allenamenti in totale.) Ecco i primi 3:

Nota: Dovrai scorrere la pagina fino alla sezione appropriata per vedere l’allenamento!