Come padroneggiare l’arte del pisolino di 15 minuti

Può sembrare che non ci siano abbastanza ore nella giornata per controllare tutto quello che c’è sulla tua lista di cose da fare, per non parlare di trovare otto ore per accoccolarsi tra le lenzuola di notte. Ma bruciare la candela da entrambe le parti – hai lavorato fino alle ore piccole per rispettare la scadenza e sei comunque arrivato al tuo bootcamp all’alba – può letteralmente farti sentire ubriaco al lavoro. Una possibile soluzione? Inserendo 15 minuti di pisolino nel tuo programma.

“Le persone, per la maggior parte, non dormono abbastanza di notte, e per questo entrano nella loro giornata in deficit”, dice Sara C. Mednick, psicologo e autore di Take a Nap, Change Your Life. “Uno dei modi in cui il sonnellino aiuta è che ti permette di recuperare un po’ di sonno di cui hai disperatamente bisogno. Ma c’è anche un ampio corpo di ricerca che dimostra che anche negli adulti ben riposati, i pisolini sono molto utili per aumentare la cognizione, in particolare la memoria.”

“Anche negli adulti ben riposati, i pisolini sono molto utili per aumentare la cognizione, in particolare la memoria.”

Mednick spiega che alcune informazioni che si prendono durante il giorno possono essere elaborate solo mentre si dorme. Quindi, dividere la giornata in due parti, schiacciando un pisolino pomeridiano, può renderti più produttivo su entrambi i lati del tuo pisolino.

“I pisolini sono modificabili e molto adattivi”, dice Mednick, che è categorico sul fatto che un rapido sonnellino a metà pomeriggio non rovinerà il tuo pisolino notturno. “Se stai cercando di avere solo un’iniezione di energia, un pisolino di 15 minuti in qualsiasi momento farà quel servizio. Se stai cercando di migliorare un po’ di più la tua elaborazione cognitiva, vorrai un pisolino più lungo”. Suggerisce da 45 a 90 minuti per aiutare a migliorare il consolidamento della memoria, la creatività e il pensiero più profondo.

E’ chiaro che la caffeina non può farlo. Quindi, invece di cercare la terza tazza di infuso freddo quando le 3 del pomeriggio colpiscono, perché non concedersi uno spegnimento di 15 minuti?

Ecco i consigli di Mednick per un power napping da professionisti.

Creare un rituale per il pisolino

A meno che tu non abbia un ipnotizzatore in ufficio, è improbabile che tu possa appoggiare la testa sulla tua scrivania e crollare immediatamente (anche se hai uno di quei pazzi cuscini di struzzo). Invece, devi trovare un modo per dire al tuo corpo che è ora di spegnersi.

“Siamo creature abitudinarie, quindi fare la stessa cosa prima di sistemarsi ogni volta è molto utile”, dice Mednick. Qualsiasi atto che induce al rilassamento – che si tratti di mettere i tappi per le orecchie, spegnere le luci, o premere play su un’applicazione di meditazione – aiuterà a inviare un segnale al tuo cervello che è il momento di passare a uno stato più rilassato.

Il tuo cubicolo – o anche una capsula per il pisolino, se sei abbastanza fortunato da averne una – potrebbe non essere così attraente come il tuo accogliente letto a nuvola. Ma ci sono alcuni accorgimenti che puoi apportare per creare una zona relax nel tuo ufficio. “Il sonno è inibito dalla luce. Quindi, se vuoi dire al tuo corpo che è ora di fare una pausa, ti metti in un posto molto buio”, dice Mednick.

Lo intende letteralmente: Spegnete le luci, sdraiatevi e indossate una maschera per gli occhi. Dovresti anche mettere in pausa le tue e-mail (puoi farlo!) e silenziare il tuo telefono prima di andare a dormire. Anche i messaggi più importanti possono aspettare 15 minuti.

…e un allarme

A meno che tu non abbia il lusso di dormire tutto il pomeriggio (in tal caso, voglio il tuo lavoro), assicurati di impostare una sorta di allarme per tirarti fuori dal mondo dei sogni e tornare nel mondo reale. “Assicuratevi di sapere che entro una certa ora sarete di nuovo in piedi”, dice Mednick. Anche se non riesci ad addormentarti completamente nel tempo che ti sei assegnato, dare alla tua mente un po’ di riposo può aumentare notevolmente la tua produttività.

Vai in un posto dove ti senti sicuro

La maggior parte dei capi non sono esattamente d’accordo con un pisolino a tempo pieno, quindi dovrai trasferirti per schiacciare un pisolino. Ma, naturalmente, non puoi rannicchiarti ovunque. “Devi essere in un posto sicuro”, dice Mednick. “Quando sei in pieno riposo, hai bisogno di sapere che non sarai disturbato – o derubato”. È una grande fan del pisolino in macchina all’ora di pranzo, a patto che ti ricordi di chiudere le porte.

Semplicemente concediti una pausa

Se dormire semplicemente non è nelle carte, Mednick dice che dovresti comunque prendere del tempo lontano dal tuo computer. “Non siamo in grado di lavorare costantemente e duramente come fanno le persone senza avere una sorta di diminuzione delle prestazioni”, dice. “Quindi, in generale, prendere qualsiasi forma di pausa può essere ottimo”. Fai una passeggiata, telefona a un amico, fai qualcosa per te.

Sono finiti i giorni della vergogna del sonno: Nel 2017, è figo dormire otto ore piene. Soprattutto se puoi farlo in un pigiama davvero, davvero adorabile.