So tutto sulle difficoltà quotidiane che essere obesi può causare sia fisicamente che mentalmente…
- Non riuscire ad entrare nei sedili dell’auto e nelle cabine dei ristoranti (almeno non comodamente)
- Sentirsi in imbarazzo a mangiare in pubblico
- Paura irrazionale dei vestiti fare shopping
- Regolarmente “sudare”
- Avere quei momenti in cui si gioca ad Houdini per infilarsi magicamente tra le persone sedute al cinema o ad un evento sportivo. (Se sei obeso, sai di cosa sto parlando qui)
E mentre sono stato in grado di perdere oltre 140 libbre, non l’ho fatto semplicemente mangiando meno e muovendomi di più.
Ci sono voluti anni di tentativi ed errori finché non ho finalmente capito tutto.
Anche quando ho “capito”, ho avuto ancora un sacco di casini…
Lottavo ancora con le abbuffate notturne…
Cadevo dal carro per settimane intere…
Avevo sentimenti di disperazione…
Odio dove mi ero portato…
E pensavo che non c’era modo di riuscirci.
Ma, nonostante tutto questo, ce l’ho fatta.
E non è stato grazie a una dieta speciale o a un protocollo di esercizi (tutto quello che ho fatto è stato rintracciare le mie calorie, fare un po’ di cardio, e alla fine sollevare pesi).
Sulla base di tutto quello che ho imparato perdendo oltre 130 libbre di grasso, credo di aver trovato il successo nella perdita di peso attraverso la coerenza, l’automotivazione e l’ossessione di raggiungere il mio obiettivo.
Consistenza
Consistenza è un po’ un eufemismo…
Non devi solo essere coerente, devi essere all-in, ogni giorno, totalmente-game, inarrestabilmente coerente.
Sarà anche difficile…
La gente penserà che la tua dedizione è “malsana”.
Diranno:
“Dovresti praticare la moderazione”.
Che si fotta.
La moderazione con la salute e il fitness è sempre l’obiettivo finale, ma le persone come me e te che hanno lottato tutta la vita per perdere peso, la moderazione non esiste.
Non vogliamo solo una fetta – vogliamo tutta la maledetta torta!
Mentre alcune persone possono permettersi piccole indulgenze con moderazione – noi no.
Non possiamo fidarci della nostra forza di volontà o dell’intuito per aiutarci a prendere le decisioni giuste al momento.
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Devi essere sincero con te stesso fin dall’inizio.
Cibi allettanti in casa? Sbarazzatene.
Sarà in grado di mangiare di nuovo quei cibi un giorno, se vuole, ma per ora, deve dimenticare che esistono.
Non può rischiare di essere tentato.
Le ali e il bere del fine settimana? Bisogna metterli in secondo piano.
Non devi evitare di uscire per sempre, ma le prime fasi della costruzione di abitudini sane e di una mentalità forte intorno ai tuoi obiettivi di perdita di peso non avverranno se esci costantemente.
Nutrizione ed esercizio fisico? Dovrai preparare i pasti e pianificare i tuoi allenamenti in anticipo.
Quando dico preparare i pasti, non intendo necessariamente preparare 40 pasti identici per un’intera settimana (ma se ti piace farlo, allora puoi farlo).
Ma dovresti avere 2-3 pasti per colazione, pranzo e cena in modo da non dover pensare a calcolare le calorie e i macronutrienti per ogni singolo pasto.
Fidati, ti aiuterà a mettere il tuo cervello con il pilota automatico.
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C’è del vero nella storia della tartaruga e del capello…
Lento e costante vincerà la gara quando si tratta di perdere peso e costruire una base mentale per mantenere un corpo sano.
Auto-motivazione
In psicologia, l’auto-motivazione (o motivazione intrinseca) si riferisce ad un comportamento che è guidato da ricompense interne.
La motivazione a realizzare qualcosa proviene dall’interno.
Questo è incredibilmente importante per perdere peso, specialmente se hai 50-100+ libbre da perdere.
È bello quando la gente nota i cambiamenti fisici che otteniamo mangiando correttamente e lavorando in palestra…
Ma questo tipo di motivazione esterna è temporanea.
Quello che conta davvero è la motivazione interiore a cui ti rivolgi quando nessuno ti guarda.
Quelle volte in cui sei tentato di tornare alle tue vecchie abitudini alimentari, saltare un allenamento o abbuffarti di cibo spazzatura.
In quei momenti, avere una forte spinta intrinseca per perdere peso sarà inestimabile.
Come puoi trovare la motivazione intrinseca?
La verità è che tutto si riduce ad amare se stessi.
Devi preoccuparti sinceramente della tua salute e del tuo benessere per rimanere impegnato nei tuoi obiettivi di perdita di peso.
E può essere difficile raggiungere questa mentalità.
La società ci dice che essere sovrappeso e obesi è il risultato della pigrizia, della mancanza di disciplina e del non curarsi.
“Sono grasso e inutile… è tutta colpa mia.”
Smettila.
Sì, hai fatto degli errori in passato, ma il passato è passato.
Sei degno, e lo sai – quindi smetti di fingere il contrario.
E anche se non dobbiamo essere fisicamente in forma per amarci, prenderci cura del nostro corpo è sicuramente un modo per dimostrarlo.
Ossessione
Voglio parlare ancora di moderazione perché è importante per il tuo successo.
La moderazione è un termine popolare usato nell’industria del fitness.
(Anche se, la cosa divertente è che la maggior parte delle persone in forma sono tutt’altro che moderate con la loro salute e i loro corpi)
Non usavamo la moderazione quando siamo diventati gravemente sovrappeso o obesi, quindi come possiamo aspettarci di far cadere il grasso attraverso approcci moderati come il mangiare “consapevole” o “intuitivo”?
Non succederà e basta.
Devi essere impegnato al 110% nella tua dieta, negli allenamenti e in uno stile di vita più sano.
Più avanti – una volta che ti sentirai più a tuo agio con la tua nuova dieta e le tue abitudini di esercizio – potrai iniziare a praticare più moderazione e consapevolezza.
Ma all’inizio, devi essere ossessionato… almeno temporaneamente