Hai un matrimonio il prossimo weekend o una spiaggia nei prossimi giorni?
Vuoi tonificarti e rimetterti in forma mesi fa, ma hai aspettato fino ad ora per farti prendere dal panico?
Bene, unisciti al club. Molti di noi vogliono dimagrire in poco tempo.
E in realtà è possibile spostare fino a 10 libbre in soli sette giorni.
Ovviamente, molto di questo sarà peso d’acqua – qualsiasi piano di dieta che dice che può aiutarti a perdere 10 libbre di grasso corporeo in una settimana sta mentendo o è grossolanamente irresponsabile.
Ma se tutto quello che stai cercando è una soluzione rapida per un giorno o giù di lì, o vuoi dare il via a un viaggio di perdita di peso sano, allora puoi vedere un drastico calo sulla bilancia in sette passi:
Prova il digiuno intermittente
La chiave per qualsiasi tipo di perdita di peso è nella riduzione del tuo carico calorico.
Un buon modo per tenerne traccia è usare un tracker di calorie come MyFitnessPal, che ti aiuterà a fissare degli obiettivi (1.500-1.650kcal al giorno dovrebbero essere gestibili per un breve periodo di tempo).
Ma se la riduzione delle calorie fosse davvero così facile, lo staremmo già facendo.
Quindi, oltre ad usare un tracker, potresti provare il digiuno intermittente.
Riducendo la tua finestra alimentare, consumerai naturalmente meno calorie.
Il dottor Michael Mosley è colui che ha ideato la dieta 5:2 e raccomanda di stabilire una finestra di 10 ore – che è più generosa di alcuni programmi IF.
Tutto ciò significa che se fai colazione alle 10 del mattino, finisci il tuo ultimo pasto alle 8 di sera.
Alza i pesi
Mentre la dieta è fondamentale per perdere grasso corporeo, non puoi ignorare il fatto che l’esercizio fisico gioca un ruolo enorme.
E l’allenamento con i pesi in particolare è la chiave quando si tratta di trasformare la forma del corpo.
Quando si sollevano pesi pesanti, si sta rompendo il muscolo – inducendolo a ripararsi e diventare più forte.
Questo processo ha bisogno di energia e il tuo corpo si rivolge al proprio grasso per mantenere quei muscoli alimentati.
La TTP Laura Hoggins scrive nel suo libro in uscita, Lift Yourself: “Se indossi un contacalorie mentre ti muovi sul tapis roulant, potrebbe dirti che stai bruciando più calorie durante quei 30 minuti sul tapis roulant che quando fai 30 minuti di allenamento di resistenza.
“Tuttavia questa non è l’intera storia. L’allenamento di resistenza ti dà una percentuale più alta di massa muscolare magra.
“Se hai più massa muscolare, avrai anche un metabolismo più alto, quindi brucerai più calorie semplicemente rimanendo vivo – non solo in quella mezz’ora quando ti stai allenando, ma ogni singola ora del giorno e della notte.”
Questo significa che se vuoi continuare a bruciare grassi anche dopo aver finito di allenarti, sollevare pesi pesanti potrebbe essere la soluzione.
Diventa più attivo in generale
Non hai bisogno di indossare la lycra e non devi ritagliarti del tempo nella giornata per allenarti.
La termogenesi dell’attività non fisica, o NEAT, è quella in cui bruciamo calorie mentre facciamo qualsiasi cosa che non sia mangiare, dormire o fare esercizio fisico vero e proprio.
Prova a stare in equilibrio su un piede o accovacciarti mentre ti lavi i denti, a camminare per i negozi, a giocare di più con i tuoi figli e a usare un cestino al supermercato.
Anche fare una passeggiata di 20 minuti all’ora di pranzo può essere d’aiuto.
Puoi ancora fare circa 2.000 passi – e questo prima ancora di considerare le passeggiate che fai durante il resto della giornata.
Perciò collegati alla tua playlist o podcast preferito e vai a fare una pausa. Sarai al tuo obiettivo di 10.000 passi prima che tu te ne accorga.
Riduci la ritenzione idrica
OK, quindi come abbiamo detto, 10 libbre in sette giorni saranno in gran parte peso d’acqua – ma la caduta di questo può farti sembrare molto più magro.
Quando vedi i bodybuilder e le modelle in bikini, uno dei motivi per cui sembrano così piccoli è che non trattengono più il peso dell’acqua (alcuni fanno di tutto per disidratarsi, il che non è proprio una buona idea).
La ritenzione idrica avviene quando si accumulano liquidi in eccesso nel tuo corpo.
Per evitare che accada, cerca di mangiare meno sale e consumare più magnesio e B6.
Si trovano in cose come le verdure a foglia, i fagioli, le banane e le noci.
Puoi anche ridurla con un regolare esercizio fisico e muovendoti di più.
Riduci l’amido e fai il pieno di proteine magre
Nota che non diciamo di buttare via del tutto i carboidrati.
Se stai cercando di ridurre drasticamente il tuo peso velocemente allora probabilmente dovrai limitare il numero di carboidrati che mangi.
Ma questo non significa tagliarli del tutto.
Basta scegliere cibi integrali (mezza patata dolce, una piccola tazza di riso integrale) e poi fare il pieno di proteine magre.
Un sacco di ricerche hanno scoperto che le proteine possono aiutare a ridurre l’appetito e aumentare il metabolismo.
Sostituisci invece i carboidrati amidacei con verdure colorate.
Evitare le schifezze lavorate
Non è un gioco da ragazzi, ma se stai cercando di ridurre il grasso corporeo, la prima cosa da fare è abbandonare le schifezze.
Basa la tua dieta su cibi integrali, usando per lo più cibi mono-ingrediente.
Questo significa comprare, per esempio, un pollo, dei peperoni, dei pomodori e del riso – invece di optare per uno stufato già pronto.
Come abbiamo detto, non illudetevi che queste soluzioni rapide siano sostenibili o significhino necessariamente che avete bruciato del grasso.
E se hai una storia di disordini alimentari allora non è davvero una buona idea porsi questo tipo di obiettivi.
Ma se ti stai preparando per qualcosa presto e vuoi cambiare il tuo aspetto o sentire, allora ci sono delle opzioni.
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