Ti senti preoccupato e ansioso? Trova un po’ di conforto nel sapere che non sei solo e che questi sentimenti sono completamente normali. La paura e il panico relativi al coronavirus si stanno diffondendo più velocemente del virus stesso.
Ma ci sono cose che puoi fare per rimanere calmo e cercare di ridurre al minimo la tua ansia durante questi tempi preoccupanti.
Amber Rae, speaker e artista di New York, può relazionarsi con le persone che hanno a che fare con ansia e preoccupazione.
“Un giorno, mi sono resa conto di avere un terribile qualcuno invisibile nella mia testa che mi urlava cose tutto il tempo. Ho iniziato a incuriosirmi su cosa fosse quella voce e ho capito che avevo a che fare con un sacco di preoccupazioni”, ha detto a TODAY Rae, autrice del libro “Choose Wonder Over Worry: Move Beyond Fear and Doubt to Unlock Your Full Potential”.
“Si trattava di dubbi, insicurezza, paura, il critico interiore e un sacco di quel rumore mentale interiore”. James Doty, un chirurgo del cervello e fondatore del Center for Compassion and Altruism Research and Education all’Università di Stanford, che ha scoperto che la persona media spende quasi l’80% del tempo concentrandosi sul rimpianto per il passato o sull’ansia per il futuro.
“È straziante perché lo senti e pensi: la preoccupazione può costarci la vita. Quindi la domanda è: cosa facciamo al riguardo?”. Ha detto Rae.
Ha offerto questi consigli:
Decidere se si tratta di preoccupazione utile o tossica
La preoccupazione non è necessariamente un male – basta sapere quale tipo si sta vivendo.
“Quello che ho scoperto spesso è che quando ci preoccupiamo, non riusciamo a distinguere tra ciò che possiamo e ciò che non possiamo controllare… Quindi il primo passo è fare chiarezza su questo”, ha detto Rae.
Pensa alla preoccupazione utile come ad un alleato che ti sta dicendo: “Presta attenzione a questo. Sto cercando di ottenere la tua attenzione perché questo è importante”. Questo è il tipo di preoccupazione che salta fuori prima di una riunione importante, una decisione o una scadenza per spronarvi all’azione.
La preoccupazione tossica riguarda più il ruminare – quei pensieri in un ciclo infinito che paralizzano e impediscono alle persone di agire. Questo è il tipo di preoccupazione che ti fa chiedere: Sono abbastanza bravo? Chi sono io per fare questo? Cosa penseranno di me? E se succedesse qualcosa di brutto?
Raccogli le tue preoccupazioni
– Prendi un foglio di carta e scrivi tutto ciò che ti preoccupa: In questo modo, l’ansia si trasforma da rumore nella tua testa a qualcosa che puoi guardare oggettivamente, consiglia Rae.
– Passa attraverso ogni preoccupazione e cerchia ciò che puoi controllare.
– Chiediti: “Quale azione produttiva posso intraprendere su questo?”. Poi scrivi il tuo piano d’azione per ogni cerchio.
Non intorpidire i tuoi sentimenti negativi
Rae è un’ottimista, ma è cauta nell’essere una “positivista”: sempre a cercare il lato positivo per evitare di considerare ciò che potrebbe andare male.
Conoscete i vostri “sentimenti scomodi e disordinati” e non sostituiteli immediatamente con pensieri positivi perché le emozioni negative possono offrire saggezza, consiglia Rae.
Quando vi trovate di fronte alla paura o all’ansia…
Rae raccomanda questi tre passi:
1. Dare un nome: Etichetta la sensazione nel modo più vivido possibile per renderla tangibile. Potrebbe essere “Signora Perfezionista”, Paura, Ansia o Rabbia.
2. Parlaci: Pensatelo come un personaggio con cui potete avere una conversazione. Quando Rae è preoccupata per come sta andando un progetto, potrebbe dire: “Ehi signora perfezionista, vedo che vuoi che questo sia davvero buono. Cosa sta succedendo qui? Quale importante intuizione hai?” Queste emozioni sono come bambini che cercano di ottenere la vostra attenzione: Un dialogo può rivelare quali informazioni hanno, ha detto.
3. Fai una richiesta: Potresti dire: “Ehi Paura, so che questo è davvero importante per te e sei un po’ spaventato, ma stiamo andando a fare questo. Ho bisogno che tu faccia un passo indietro e mi dia un po’ di spazio per vedere cosa è possibile.”
Realizzare che meraviglia e preoccupazione lavorano insieme
Se la preoccupazione è la paura di ciò che potrebbe andare male, la meraviglia è la curiosità dell’ignoto, dice Rae. Si applica alle possibilità della tua vita e della tua carriera, ma anche al tuo mondo emotivo interiore: Quando sorgono le preoccupazioni, chiedetevi quale messaggio hanno per voi, ha consigliato.
Pensate alla meraviglia e alla preoccupazione utile che si completano a vicenda.
“La meraviglia può avere idee gloriose, visioni e possibilità e sogni. Ma la preoccupazione può davvero ancorarli nella preparazione e nell’azione deliberata. … Lavorano insieme”, ha detto.
Questa storia è stata originariamente pubblicata nel maggio 2019. Segui A. Pawlowski su Facebook, Instagram e Twitter.