Monitorare la frequenza cardiaca è uno dei tanti modi importanti per controllare che il tuo corpo sia sano.
Ma come fai a sapere quale frequenza è normale e quale metodo dovresti usare per controllare?
Qual è una frequenza cardiaca normale?
La tua frequenza cardiaca misura il numero di volte che il tuo cuore batte al minuto, e quando sei rilassato questo è noto come la tua frequenza cardiaca a riposo.
La maggior parte degli adulti ha una frequenza cardiaca a riposo di 60-100 battiti al minuto, secondo il NHS.
Tutto ciò che è inferiore a 60 battiti al minuto è considerato una bassa frequenza cardiaca a riposo.
Un atleta potrebbe avere una normale frequenza cardiaca a riposo più vicina ai 40 battiti al minuto.
Qual è una buona frequenza cardiaca a riposo per età?
In genere 60 e 100 bpm sono considerati normali, ma questo può aumentare se stai camminando, invece di stare fermo.
Per calcolare la tua frequenza cardiaca massima, puoi togliere la tua età da 220.
Ad esempio, la frequenza massima per un 42enne è 220 – 42 = 178 bpm (battiti al minuto).
Questa quantità aumenta durante l’esercizio e la British Heart Foundation ha rivelato quale dovrebbe essere la tua frequenza cardiaca quando lo fai.
Per un 42enne che si allena, è necessario moltiplicare i bpm massimi (178) per l’intensità del tuo allenamento.
Se ti stai allenando al 50 per cento dello sforzo, questo sarà di 89bpm, e se è al 70 per cento sarà di circa 125bpm.
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Come posso controllare la mia frequenza cardiaca?
Controllare la tua frequenza cardiaca è semplice come contare il tuo polso.
Puoi trovare il tuo polso in posti dove un’arteria è vicina alla pelle, come il polso o il collo.
Il posto più facile è il polso:
- Tendi una delle tue mani con il palmo rivolto verso l’alto
- Poggia il primo dito indice e il medio sulla parte interna del polso alla base del pollice
- Premi leggermente la tua pelle finché non senti il polso
- Una volta trovato il polso puoi contare il numero di battiti che senti per un minuto o contare il numero di battiti che senti per 15 secondi e moltiplicarlo per quattro.
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