Cosa fare se non stai pompando abbastanza al lavoro

Può essere davvero stressante quando sei seduta nella sala d’allattamento e ti rendi conto che non stai pompando abbastanza latte materno al lavoro perché il tuo bambino mangi il giorno dopo. Ecco come puoi identificare cosa potrebbe essere la causa di questo, e quali aggiustamenti puoi fare per pompare più latte.

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Due problemi comuni di approvvigionamento di latte durante il lavoro

Prima di iniziare a comprare integratori o a caricare le tisane per l’allattamento, ci sono due cose che si dovrebbe guardare nel caso in cui sono la causa sottostante di non pompare tanto quanto si vorrebbe. Il primo è il tuo programma di pompaggio, e il secondo è quello di far uscire il tuo latte velocemente (e più di una volta).

Programma di pompaggio: Stai pompando abbastanza spesso e per abbastanza tempo?

E’ importante assicurarsi che stai pompando abbastanza spesso e abbastanza a lungo. Rimuovere il latte frequentemente e costantemente è la cosa più importante che puoi fare per la tua riserva di latte.

Quanto spesso dovresti pompare?

Questo dipende un po’ da a) quanti anni ha il tuo bambino quando torni al lavoro e b) quanto tempo sarai al lavoro.

Più giovane è il tuo bambino, più spesso potresti aver bisogno di pompare. Inoltre, se lavorate un turno di 12 ore, dovrete ovviamente passare più tempo a pompare al lavoro che se lavorate per 6 ore.

Se il vostro bambino è sul lato più giovane (2-6 mesi), allora mirerei a pompare tre volte per 15-20 minuti in una giornata lavorativa standard di 8 ore, se potete farlo funzionare. (So che può essere difficile in alcuni lavori, ma questo è ciò a cui mirerei.)

Se la tua giornata lavorativa è più breve o più lunga o il tuo bambino è più grande, potresti voler regolare come segue:

• Se la tua giornata lavorativa è più breve, puoi regolare fino a 1 o 2 sessioni, a seconda di quanto tempo sei lì.
• Se la tua giornata lavorativa è più lunga, potresti voler pompare 4 volte (o più) mentre sei al lavoro.
• Se il tuo bambino è più grande (6-12+ mesi), potresti essere in grado di fare meno sessioni, ma cercherei di rendere la quantità totale di tempo che passi a pompare circa lo stesso. Quindi, mira a circa 45 minuti a un’ora in un giorno di 8 ore, appena diviso tra una o due sessioni invece di tre.

Avere un buon programma di pompaggio è la chiave per mantenere la vostra fornitura di latte. Molte altre informazioni sugli orari di pompaggio al lavoro (incluse idee per infermiere e insegnanti) qui.

Che cosa succede se sei troppo occupata per pompare al lavoro?

Anche se hai un lavoro che rende il pompaggio relativamente facile, possono ancora succedere cose che rendono il pompaggio difficile.

Forse il tuo manager ti ha programmato una riunione in un momento in cui hai bisogno di pompare. O forse hai delle scadenze ed è davvero difficile allontanarsi.

A seconda della situazione, potresti essere in grado di diventare un po’ creativo su come ottenere le tue sessioni di pompaggio per mantenere la tua scorta di latte. Ecco alcune idee:

• Se allontanarsi per pompare mentre si lavora è difficile, ma si può pompare durante il tragitto, provare a fare sessioni più lunghe mentre si va e si torna dal lavoro. (Ecco come farlo in modo sicuro.)
• Se hai solo 10 minuti per pompare, vai avanti e pompa piuttosto che saltare completamente la sessione.
• Se sei in una situazione in cui non sei sempre nello stesso posto e può essere difficile trovare un posto per pompare, porta una pompa a mano e usala ovunque tu possa avere un po’ di privacy.
• Se hai un lavoro in cui occasionalmente devi sederti e lavorare su un computer portatile, considera se puoi lavorare mentre pompi usando un reggiseno a mani libere piuttosto che fare una pausa.

C’è solo così tanto che puoi fare, e non voglio che questa lista ti spinga a sentirti in colpa per non pompare quando è impossibile. Queste sono solo alcune idee creative su cui puoi basarti se sei in difficoltà su come fare delle sessioni di pompaggio.

Cogliere le perdite in modo tempestivo

Una perdita si verifica quando i tuoi dotti del latte rilasciano il latte dal tuo seno. Potreste aver notato che quando tirate il latte, all’inizio gocciola fuori, e poi dopo qualche minuto inizia a spruzzare. Questa spruzzatura è chiamata letdown.

La difficoltà di ottenere letdown può essere uno dei maggiori problemi per le mamme che tirano il latte al lavoro per alcuni motivi:

• In molti casi, il tuo tempo è limitato perché devi tornare al lavoro. Questo significa che più tempo si impiega per ottenere un’espulsione, meno tempo si ha per esprimere effettivamente il latte.
• L’espulsione è una risposta condizionata, e quando si inizia a pompare al lavoro, non si è abituati a pompare in quell’ambiente. Inoltre, se sei una mamma che allatta (al contrario di una pompatrice esclusiva), potresti essere condizionata a mollare in risposta al tuo bambino piuttosto che al tuo tiralatte.

Come ottenere un rilascio più veloce

Come ottenere un rilascio più veloce, in modo da non passare tutto il tempo nella sala di allattamento cercando di ottenerlo? Alcune cose che puoi sperimentare sono:

• Prova ad usare un impacco caldo prima di pompare, perché il calore tende a stimolare la fuoriuscita del latte.
• Vedi se la vibrazione ti aiuta ad ottenere una fuoriuscita. Puoi provare con uno spazzolino elettrico per vedere se funziona per te, e se è così, considera di investire in un massaggiatore per l’allattamento.*
• Relax il più possibile e cerca di metterti il più comodo possibile. Lo stress può inibire le perdite, quindi cerca di andare nel tuo posto felice mentre pompi. Ascolta la musica che ti piace in cuffia, porta una coperta se fa freddo nella sala d’allattamento, ecc. Se tendi a preoccuparti della quantità che pompi, considera di coprire le bottiglie con una copertura per l’allattamento o un calzino per bambini in modo da non vederli.

Se sei una mamma che allatta, puoi anche provare a guardare un video del tuo bambino o forse portare qualcosa che ha l’odore del tuo bambino, e vedere se questo aiuta.

(*Nota: LaVie fa due massaggiatori per l’allattamento – uno più piccolo con solo vibrazione e un massaggiatore riscaldante che ha calore E vibrazione. Sono entrambi super utili – usa il codice EPUMP sul loro sito web per il 10% di sconto!)

Per ottenere una SECONDA FUGA

Dipendendo da quanto tempo devi pompare, potresti essere in grado di ottenere una seconda schiuma. (Ho scoperto che di solito ottengo 1-2 perdite in una sessione di pompaggio di 15 minuti, e 2-3 in una di 20-30 minuti)

Cos’è una seconda perdita? Dopo un po’ potresti notare che il latte smette di spruzzare e torna a gocciolare – ma questo non significa che non c’è più latte nel tuo seno! Se continui a pompare per un po’, o ti fermi e ricominci, il tuo latte potrebbe scendere ancora. Di solito ho trovato che ho ottenuto circa 1/4-1/2 di quello che avevo pompato nel mio primo letdown nel mio secondo letdown.

Quando il tuo latte inizia a dribblare di nuovo, se hai tempo, considera di mettere il tiralatte di nuovo in modalità letdown o massaggio per 5 minuti o giù di lì e vedere se il tuo latte inizia a spruzzare di nuovo. (Se lo fa, passa di nuovo alla modalità di espressione per massimizzare la quantità di latte pompato.)

Solo pompare un po’ più a lungo – dopo aver pensato di essere a secco – può fare una grande differenza nella quantità di latte pompato al lavoro.

Più informazioni sulle perdite qui.

Come pompare più latte al lavoro

E se nessuno di questi è il problema di fondo? Se non hai problemi a fare le tue sessioni di pompaggio e sei in grado di far uscire il latte velocemente, ecco alcune altre cose che puoi provare.

Prova l’espressione manuale

Se allatti principalmente il tuo bambino e lui sta crescendo bene – ma non stai pompando abbastanza al lavoro – il problema spesso non è la tua fornitura, ma come il tuo corpo sta rispondendo alla pompa.

Per provare questo, prova l’espressione manuale quando hai del tempo libero, e vedi se sei in grado di ottenere più latte in questo modo. (Puoi guardare dei video su YouTube per capire come farlo.)

Se lo sei, potresti aggiungere l’espressione delle mani alla tua routine al lavoro per vedere se ti aiuta a ottenere di più in generale. Per esempio, potresti scoprire che puoi fare l’espressione delle mani all’inizio di una sessione per ottenere una fuoriuscita rapida, e poi passare al pompaggio per esprimere effettivamente il latte. Oppure potresti scoprire che pompare per 10 minuti e poi esprimere a mano per 5 minuti funziona bene per te.

Se hai una pompa manuale, puoi anche provare quella oltre all’espressione manuale. Alcune donne sembrano avere più fortuna con queste pompe che con quelle elettriche.

Compressione del seno

Mentre pompi, fai il “pompaggio manuale”, o compressione del seno.

Compressione del seno significa semplicemente muovere le mani intorno al seno mentre pompi e spremere o massaggiare il latte dai tuoi dotti lattieri. Questo rende il pompaggio più veloce ed efficace, e può aiutarti ad ottenere più latte velocemente.

Sostituisci le parti della pompa

Se sei tornata al lavoro da un po’ e non hai sostituito le parti della pompa, prova a farlo.

Più informazioni su quanto spesso ogni parte deve essere sostituita sono disponibili qui, ma il pezzo più importante è la membrana della valvola o valvola duckbill. Sono rimasto scioccato dalla differenza che una nuova valvola può fare nell’aspirazione – spesso la perdita di aspirazione è così graduale che non ci si rende conto che sta succedendo fino a quando non la si sostituisce.

Mangia farina d’avena

Anche se non ci sono ricerche su questo, e nessuno sa esattamente PERCHE’ funziona, molte donne hanno scoperto che sono in grado di pompare qualche grammo in più quando mangiano farina d’avena a colazione.

(Ho fatto un esperimento su me stessa una volta e ha funzionato per me; ho anche fatto un sondaggio non scientifico su instagram e il 62% delle donne pensava che li aiutasse. Se non ti piace il sapore della farina d’avena normale (a me no) puoi provare l’avena notturna.

Tè e integratori per l’allattamento

Puoi anche provare a bere tè per l’allattamento o prendere integratori per aumentare la tua fornitura di latte.

Qui ci sono alcune idee di cose che puoi provare.

Quanto latte materno hai bisogno di pompare al lavoro?

La quantità che i bambini prendono varia considerevolmente. Per riferimento, generalmente ho portato quattro bottiglie da 4-5 once e a volte ho ricevuto una bottiglia indietro, il che significa che il mio bambino ha preso 12-20 once mentre ero via. (Mi rendo conto che questa è una vasta gamma; molto dipende dal bambino, se stanno mangiando solidi, se si svegliano di notte per mangiare, ecc.)

Non è raro che le mamme che lavorano siano un po’ scioccate da quanto latte sta prendendo il loro bambino all’asilo. Può essere stressante cercare di tenere il passo.

(Ho avuto questo successo con tutti e tre i miei figli, quello che ho pompato esclusivamente e i due che ho allattato.)

Considera di chiedere al tuo fornitore di assistenza all’infanzia se hanno familiarità con l’allattamento con il biberon e fornire loro informazioni su di esso, come potrebbe aiutare.

Spero che queste informazioni siano utili quando non stai pompando abbastanza al lavoro. Fateci sapere se avete altri suggerimenti o domande nei commenti!

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